Համեղ սննդակարգը ցանկացած կնոջ երազում է, ով պայքարում է ավելորդ քաշի հետ, հատկապես, եթե այդ պայքարը երկարաձգվի եւ արդեն դանդաղ է տեսնել նույն դիետայի արտադրանքը: Սակայն, հաշվի առնելով, որ բոլորն ունեն տարբեր ճաշակներ, դժվար է ընտրել մեկ տարբերակ, որը միանգամայն բավարարելու է: Դրա համար էլ իմաստ ունի տարբեր համակարգեր դիտարկել:
Ժամանակակից սննդի համակարգեր
Շատ հայտնի սննդի համակարգեր առաջարկում են համեղ կերակուրներ սննդակարգով: Հավանաբար, ամենադժվարը ձեզ դուր է գալիս առանձին կերակուրներով համեղ կերակուրներով, բայց ներկայումս այս համակարգը հայտնի չէ, քանի որ նրա հիմնարար սկզբունքներից շատերը հերքվել են:
Բայց բուսակերիզմը կարող է ներառել մի շարք համեղ ուտեստներ, եւ բացի այդ, սննդի այս տեսակի անցնելիս մարդիկ հակված են նիհարել: Կան երկու տարբերակ `բուսակերություն (երբ կենդանիների միսը դուրս է մնացել սննդից) եւ վեգեոգիա (խիստ տարբերակ, երբ կենդանիների միսից բացի կենդանական ծագում ունեցող բոլոր ապրանքները բացառվում են` կաթը, դրա բոլոր ածանցյալները, ձվերը եւ այլն): Այս համակարգերից որեւէ մեկը կարող եք օգտագործել որպես առողջ սննդի համակարգ:
Մեկ այլ սիրված տարբերակ այժմ հում սննդի դիետան է: Տերմինը ձեւավորվում է ոչ թե «պանիր» բառից, այլ «հում» բառից, եւ ենթադրում է, որ դուք կարող եք ուտել որեւէ բան, բայց միայն հումքի ձեւով: Գործնականում դա նշանակում է, որ դուք կարող եք անսահմանափակ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, լոբի, ընկույզ, չոր միրգ, խմել կաթ եւ հացահատիկի ուտել: Ցանկացած ջերմային բուժում արգելվում է `մինչեւ թեյի արգելքը: Եվ եթե ցանկանում եք մրգեր, ընկույզներ եւ բանջարեղեն, ձեզ համար դա կլինի համեղ դիետա քաշի կորստի համար:
Առավել մեղմ եւ ընդունելի տարբերակն այն մարդկանց համար է, որոնք պատշաճ սնուցման համակարգ են: Այս դեպքում Դուք հրաժարվում եք միայն վնասակար սնունդից `արագ սնունդ, քաղցրավենիք (բացառությամբ դառը շոկոլադի), կեքս, սպիտակ հաց (ցորեն, կարելի է կերել), ճարպային մթերքները, ապխտած սննդամթերքները եւ չափազանց կծու ուտեստները: Խորհուրդ է տրվում նաեւ բանջարեղենային զարդեր, նախաճաշել վարսակի ալյուրով կամ այլ շիլաներով, իսկ ընթրիքից 2-3 ժամ առաջ ընթրիք: Սա հիանալի տարբերակ է, եթե դուք հետեւում եք մասի չափերին եւ չեն ուտում ուտումից հետո, դուք կորցնում եք քաշը, բայց շատ դանդաղ է նախորդ տարբերակների համեմատ: Մոտավորապես 3-4 կիլոգրամը կորցնելու համար հեշտ կլինի:
Եթե դուք դեռ ուզում եք գտնել առավել համեղ դիետա, որը ձեզ կարձագանքի ձեզ կարճ ժամանակում, արժե այլ համակարգեր փնտրել:
Համեղ եւ արդյունավետ դիետա
Կա դիետա, որը թույլ է տալիս հրաժարվել ձեր սիրած ուտեստներից, նույնիսկ մայոնեզից: Ճաշացանկն անպայման զարմացնում է ձեզ մի քիչ: Այս ուտեստը պետք է ամբողջ օրը կերակրվի փոքր մասերում, յուրաքանչյուր 2-2,5 ժամ: Աղցանների յուրաքանչյուր սիրահար կգտնվի:
- օրվա թիվ 1: Պատրաստել դասական աղցան ձիթապտուղ (եթե դուք վերցնում եք աշխատելու, միացրեք մայոնեզը, այն կարող է վատթարանալ, վերցնել մայոնեզ առանձին): Ամբողջ օրվա համար ոչ ավել քան մեկ լիտր կոնտեյներ:
- օրվա համարը 2: Պատրաստվեք ողջ օրվա համար տաք կաղամբի աղցան `կանաչիով, լոլիկով, վարունգով եւ 7 սովորական բիթով` յուրաքանչյուր կերակուրի համար: Դա պետք է ամբողջ օրը կերել: Կաղամբի աղցան - անսահմանափակ;
- օրվա թիվ 3: Պատրաստել դասական ծովախեցգետին մորթյա կաղնի տակ, դնել լիտր կոնտեյներով - սա ձեր ամենօրյա նպաստն է.
- օրվա թիվ 4: Պատրաստել հնդկացորենի շիլա եւ ավելացնել հացահատիկի գազարն ու սոխը (եթե չես կարող հանդուրժել սոխը, կարող ես առանց դրա): Ձեր օրվա համար մեկ լիտր է:
- օրվա համարը 5: Պատրաստել ծովախեցգետին աղցան (այն տարբերակում, որտեղ կարելի է մայոնեզը, ծովախեցգետնի փայտիկներ, մի բաժակ խաշած բրինձ, եգիպտացորեն եւ 4 ձու): Մեկ օրվա ընթացքում մեկ լիտր կոնտեյներ:
- օրվա թիվ 6: Պատրաստել բորսշ կամ այլ նմանատիպ ապուր: Դուք կարող եք 200-300 գրամ 7 հատ ծառայել.
- օրվա թիվ 7: Ցանկացած պտուղ ցանկացած քանակությամբ:
Կարեւոր է ամբողջությամբ բացառել հացը, շաքարն ու կարագը, օրական 7 անգամ ուտել եւ ամեն առավոտ, առանց ջուր խմել մի բաժակ ջուր: