Ինչպես մսով զանգված ստանալու համար ճիշտ ուտել:

Մի աղջիկ, ով ցանկանում է ձեռք բերել գայթակղիչ ձեւեր, պետք է իմանա, թե ինչպես ճիշտ ուտել մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Սա միակ միջոցն է, որ դուք կարողանաք ազատվել ավելորդ նիհարությունից, բայց չպետք է «ճարպ բռնել» եւ ստանալ մաշկի ցելյուլիտ եւ բորբոքվածություն:

Ինչպես պետք է ուտեք `ապահով մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:

Կան մի քանի կանոններ, որոնք կազմում են մսի զանգվածի արագ հավաքածուի թեթեւացման սխեմա: Նախ, անհրաժեշտ է հաճախակի սնունդ ձեռք բերել (օրական առնվազն 5 անգամ, իդեալականորեն 7 անգամ): Երկրորդ, անհրաժեշտ է, որ մասերը փոքր լինեն: Եվ, վերջապես, պետք է ուշադիր դիտեք մթերքի կալորիական պարունակությունը եւ դրանց բաղադրությունը BZHU (սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր):

Սրանք հիմնական կանոններն են, թե ինչպես կարելի է ուտել մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Այժմ տեսնենք մենյուի օրինակ, որտեղ բոլոր բաղադրիչները արդեն հավասարակշռված են: Ստորեւ ներկայացված ցանկում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդի ընդունումը բաժանված է 7 անգամ: Հնարավորության դեպքում փորձեք ուտել հենց այդ ժամանակացույցի համաձայն:

Ինչ է ուտելը, մկանային զանգվածը կառուցելու համար:

Ահա մի օրինակ, թե ինչպես եւ ինչ կարելի է կերել, որպեսզի մկանները կառուցվեն: Ճաշացանկը նախատեսված է մի աղջկա համար, այնպես որ դուք չեք կարող վերցնել այն որպես մարդու սնուցման հիմք:

Այսպիսով, այստեղ ընտրանքի ընտրացանկ է.

1. Նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել 200 գրամ վարսակի ալյուրից կամ ցանկացած այլ հացահատիկից, եռացրած կաթի 3.5% յուղով: Ավելացնել նաեւ 1 սենդվիչ կարագով եւ պանիրով ​​եւ մի բաժակ թեյ կամ սուրճ `շաքարով կամ մեղրով: Պանիրը չպետք է փոխվի երշիկին, բայց կարող եք օգտագործել սառը խաշած խոզի միսը:
2. Երկրորդ նախաճաշը (առաջինից 2 ժամ անց): Դուք կարող եք ուտել զանգված կամ կաթնաշոռ մեղրով մեղրով (ոչ ավելի, քան 150-200 գ, յուղայնությունը ոչ պակաս, քան 5%): Նաեւ թույլ տվեց խմել հյութը, կոմպոտը, թեյը կամ սուրճը `շաքարով:
3. Խորտկարան (երկրորդ նախաճաշից 2 ժամ անց): Դուք կարող եք ուտել բանան, խնձոր կամ տանձ: Պտուղները եւ այլ ցիտրուսային պտուղները լավագույնն են ուտել, ճիշտ այնպես, ինչպես խաղողի կամ արքայախնձորի:
4. Ճաշը (խորտիկից 2 ժամ անց) բաղկացած է միսից կամ ձկան արգանակով ապուրից (200 գ), երկրորդ դասընթացը (150 գ խավարտ, 150 գ մսամթերք, անսահմանափակ բանջարեղեն), խմիչք: Դուք կարող եք թույլ տալ մի աղանդեր, օրինակ, պաղպաղակ կամ 30 գ մուգ շոկոլադ:
5. Կեսօրվա խորտիկը (ճաշից հետո 3 ժամ) բաղկացած է մրգերից, որպես խորտիկ կամ բուսական աղցան (150-200 գրամ) սեւ հացի մի կտորով:
6. Ընթրիք (ճաշից 2 ժամ անց): Թույլատրվում է 200 գ սպիտակ միս ուտել, բանջարեղենով զարդարված:
7. Երկրորդ ընթրիքը (bedtime- ից 2 ժամ առաջ) բաղկացած է 1 բաժակ կեֆիրից, առնվազն 2% -ով պարունակող յուղայնությամբ: