Դուք հավանաբար գիտեք, որ ձեր սննդակարգում կան որոշ կերակուրներ, որոնք անընդհատ խանգարում են ձեզ լինել բարակ եւ գեղեցիկ: Սա իսկապես այդպիսին է, եւ երբեմն անգամ մեծապես նվազեցված դիետան դադարեցնում է թշնամիներին: Մտածեք, թե ինչպիսի սննդամթերքները կանխում են քաշի կորուստը, ինչը կարող է փոխարինել դրանք:
Ապրանքներ, որոնք կանխում են քաշը կորուստը
Հաճախ կանայք պնդում են, որ շատ քիչ են ուտում, բայց չեն կարող կորցնել քաշը: Որպես կանոն, այդ տիկնանցների դիմանում են բարձր կալորիականությամբ պարունակվող ապրանքներ, որոնք խանգարում են ներդաշնակություն եւ գեղեցկություն: Մտածեք, թե ինչ կարող է ծածկվել լրացուցիչ կալորիաներով եւ այն, ինչ դուք չեք կարող ուտել, կորցնել քաշը:
- Շաքարավազ: Սա թիվ մեկ թշնամին է, նա շատ արագ վերածվում է ճարպի եւ վերածվում է բարակ իրան մեջ հիշողության մեջ: Խմեք շաքարավազը հրաժարվելուց:
- Հյութեր եւ սոդա: Ինչու պետք է խմեք կալորիա: Դուք չեք ձանձրանում մի բաժակ հյութի կամ կոլայի հետ, եւ 50 կիտրոնի միջին կալորիականությամբ: 100 գ յուրաքանչյուր բաժակ հյութ ավելացնում է ձեզ 150 դառը կալորիա դիետայում: Սա հավասար է աղցան լավ ծառայելու համար:
- Չաղ կաթնամթերք: Հավատացեք ինձ, չափազանց զուսպ չես զգա, եթե դուք խմեք ճարպային կամ առնվազն 1% սովորական կեֆիրի փոխարեն կամ կվերցնեմ կախվածություն, քան 3.2% -ը: Իսկ յոգուրտները, պանիրները եւ կաթնաշոռը միշտ պետք է լինեն հնարավորինս թեթեւ:
- Յուղոտ միս: Միսը պետք է լինի դիետայում, դա սպիտակուցի աղբյուր է: Եթե դուք բուսակերություն չեք, իհարկե: Բայց միշտ ընտրություն կա `դիետիկ հավի կրծքամիս կամ ճարպային ոտքի, նիհար տավարի կամ ճարպ խոզի միս: Ընտրեք միայն ցածր յուղայնությամբ միս:
- Քաղցրավենիք «թեյի համար»: Թեյի հետ շատ կանայք անընդհատ կպչում են կոնֆետի բարոնոչկի: Ձեր տեղեկությունների համար այս արտադրատեսակներից որեւէ մեկը ունի 350-450 միավոր ջերմաստիճան, նույնիսկ չորանում: Ցանկացած քաղցրավենիք, բլիթ, վաֆլի թողնում է բարակ: Նրանք չպետք է դիետայում լինեն:
- Սածիլները: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես ուտում եք մի քիչ, բայց ամեն անգամ կաթնաշոռում, մայոնեզ, եւ այլն, դուք զգալիորեն մեծացնում եք կերակուրի կալորիականությունը եւ յուղայնությունը: Սոուսից պետք է անտեսվի:
- Արագ սնունդ: Համբուրգերից մեկը կարող է ունենալ 650 միավոր կալորիական պարունակություն, ինչը սնուցող աղջիկի կեսից ավելին է: Եթե դուք պետք է ուտել արագ սննդի ռեստորաններից, ապա դուք պետք է ընտրեք միայն աղցաններ:
- Ընկույզ: Այո, ոչ ոք պնդում է, որ ընկույզը աներեւակայելի օգտակար է: Բայց նրանք շատ ճարպ ունեն, եւ եթե ամեն օր խորտակես, դրանք կարող են լինել գայթակղիչ բլոկ, որը խանգարում է քաշի կորցնելուց:
- Չորացրած մրգեր : Սա եւս մեկ օգտակար արտադրանք է, որը շատ սահմանափակ է քաշի կորստի ընթացքում: Փաստն այն է, որ չոր մրգերը շատ քաղցր են եւ ունեն աներեւակայելի բարձր ջերմություն:
- Ալյուրի ապրանքներ: Ամեն ինչ, որ պատրաստվում է ցորենի ալյուրից, լինի դա հաց, տորթ, պնդուկ, թե բլիթ, մի պարզ արդյունք է, որը հեշտությամբ վերածվում է ճարպի: Ահա թե ինչու բոլոր ալյուրը ենթակա է բացառման քաշի կորստի մեծամասնության համար:
Հիմա, երբ մենք որոշեցինք, որ չենք կարող նիհարել,
Որքան ուտել նիհարել:
Նույնիսկ թեթեւ դիետան պետք է իմանա սննդի չափը: Վերցրեք ստանդարտ չափի հարթ աղցան գավաթ - սա ձեր քառակուսինն է: Այն ամենը, ինչ կմտնի, դուք կարող եք ուտել առանց խղճի խայթոցի: Դա բավարար է մեկ կերակուրի համար, եւ պետք է լինի 3-4: Ուտեք ճիշտ, եւ դուք կարող եք հեշտությամբ հաղթել լրացուցիչ ֆունտ: