Մենք բոլորս ծիծաղում ենք «ինչ է ուտել նիհարել» արտահայտության մեջ, բայց տարօրինակ է, կարող եք իրականում նիհարել, եթե ճիշտ եք ուտում: Ի դեպ, ինչ նկատի ունենք քաշի կորստի համար ճիշտ սննդով. Հավասարակշռված դիետա կամ խիստ դիետա:
Դե, եկեք գործենք դրա հետ: Դիետան այն արտադրանքի մերժումը է, որը սթրես է մարմնի համար: Սակայն արտադրանքի սպառման սահմանափակումը եւ այն ավելի քիչ կալորիաներով փոխարինելը արդեն դիետա է: Ստացվում է, որ քաշի կորստի համար ճիշտ դիետան համապատասխանում է սննդակարգին, այլ ոչ թե մարմնի խոշտանգումներից `թողնելով առանց սպիտակուցներ (ճարպեր կամ ածխաջրեր): Այո, օգտագործելով դիետան կարող է կորցնել քաշը, բայց եթե դուք հաճախ եք նստում նրանց վրա, ապա մարմինը սկսում է սովորել այս վիճակին, եւ դիետաների արդյունավետությունը կրճատվում է: Արդյունքում մենք ստանում ենք մի փոքր քաշի կորուստ (արդյունքը սովորաբար երկար չի տեւում) եւ լուրջ վնաս `մարմնին:
Այսպիսով, ինչպես ճիշտ ուտել ճիշտ նիհարել, քանի որ մենք պարզեցինք, որ սննդակարգը քաշի կորստի համար լավագույն տարբերակը չէ:
Ինչպես ճիշտ նիհարել օգնությամբ նիհարել:
Առողջ սննդի միջոցով կորցնելու քաշը հնարավոր է, եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգի ձեւավորման ժամանակ հետեւեք հետեւյալ կետերին:
- Սկսելու համար անհրաժեշտ է թվարկել քաշի կորուստը կանխող արտադրանքները: Սրանք կաթ, խոզի միս, լոլիկ, խմորիչ, ալկոհոլ, կարտոֆիլ (եւ օսլա ունեցող ապրանքներ): Բացի այդ, կարտուլյար, սմբուկ, ելակ, ընկույզ, ծիրան, արգանակ եւ ապուր, որոնք եփում էին ձուկ եւ միս: Քանի որ մենք ուզում ենք ուտել ճիշտ եւ ոչ թե դիետա, կորցնել քաշը, այդ արտադրանքը չի կարող բացառվել դիետայից, բայց մենք նվազեցնում ենք դրանց սպառումը: Եվ մենք լրացնում ենք գազար, նեխուր, վարունգ, պղպեղ, պղպեղ, կանաչ ոլոռ եւ կանաչ լոբի, ցուկկինի, ծովի կաղամբի, նիհար ձուկ եւ միս, թթու պտուղներ եւ սոյայի ապրանքներ ունեցող օգտակար նյութերի պակաս:
- Որպեսզի չշտապեք, հարկավոր է հաճախակի ուտել, բայց քիչ թե շատ: Այսպիսով, դուք կարող եք վերահսկել ձեր սովից եւ ոչ թե հարձակվել սննդի վրա:
- Բացի այդ, վարժությունից անմիջապես հետո ուտելուց հետո `սննդակարգից հետո, ստամոքսային հյութը սկսում է զարգանալ ոչ թե անմիջապես: Հետեւաբար սննդամթերքից անմիջապես ուտելուց հետո սնունդը ճիշտ չի մարսվի:
- Առջեւում քնելու կամ ֆիզիկական ուժի առաջ անմիջապես առաջ պետք չէ: Մարմնի վրա ազդելու լավագույն միջոցը թեթեւ քայլ է ուտումից հետո:
- Խորհուրդ չի տրվում նախաճաշելուց առաջ, հետո եւ հետո հեղուկի օգտագործումը: Խմիչքներ, ստանալով մարսողական համակարգի, խանգարում են ստամոքսային հյութի սեկրեցմանը, որը խանգարում է սննդի ձուլմանը: Ենթադրվում է, որ ճաշը կարող է ավարտվել կես ժամ հետո ճաշի մեջ:
- Մի սնունդը վերջացրեք պտուղ ուտելու համար, նրանք շատ արագ մարսվում են, բայց քանի որ նրանք արդեն լիովին ստամոքսում են, խմորում են:
- Եվ իհարկե, որպեսզի չշտապեք, դուք պետք է մանրակրկիտ խմեք ուտելիք ուտել յուրաքանչյուր կտոր: Այսպիսով, դուք կարող եք ճիշտ գնահատել հագեցման աստիճանը:
- Ինչպես ճիշտ ուտել նիհարել: Անհրաժեշտ է հաշվել կալորիաներ: Հաշվի առնելով օրական անհրաժեշտ կալորիականության ընդունումը, մենք ըստ դրա մենյու ենք դարձնում: Դուք կարող եք ներառել քաղցրավենիք, հիմնականը `նորմերի պահպանումը:
- Եվ ամենակարեւորը `նիհարել, ճիշտ սնունդը պետք է հաճույք ստանա. Սնունդը պարզապես պետք է լինի համեղ: Եթե դուք անտեսում եք այն, ապա նոր ձեւերը հաճելի չեն, բայց, ամենայն հավանականությամբ, չեք հասնի նրանց, ով ուզում է ուտել անճաշակ սնունդ:
Ինչպես նիհարել եւ ճիշտ ուտել:
Ասվում է, որ անհրաժեշտ է թե ճիշտ ու ճիշտ քաշը նիհարել: Ինչ է դա նշանակում: Նախ, դա քաղցկեղի կորստի համար իրավասու մոտեցում է, թերեւս, դրա պարունակությունը պայմանավորված է մարմնի անբավարարությամբ: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է մասնագիտական խորհրդատվություն: Երկրորդ, անհնար է զգալիորեն կորցնել քաշը առանց վարժությունների, միայն նրանք կարող են վերադարձնել խանգարված նյութափոխանակությունը նորմալ: Եվ երրորդ, երբ դուք ստանում եք ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ճանապարհին, դուք չեք կարող գնալ դրա հետ: Դուք պետք է անընդհատ պահեք ձեւը: Եվ սա սպորտաձեւ է եւ պատշաճ սնունդը: