Շատ ժամանակակից աղջիկները փորձում են ազատվել ավելորդ քաշից եւ բարելավել իրենց մարմինը: Դրա համար մարզասրահի դասերը կատարյալ են: Ցանկալի արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ դահլիճում ուսուցանել ձեզ, առանց մասնագետի օգնության: Կան մի քանի կանոններ, որոնք դասերը դարձնում են հնարավորինս արդյունավետ:
Ինչպես են աղջիկները ճիշտ մարզվում մարզադահլիճում:
Նախ, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում սիմուլյատորները : Այս նպատակով, յուրաքանչյուր տեղադրությունում կարելի է գտնել կարճ նկարագրություն եւ նկարներ: Բացի այդ, ցանցը կարող է գտնել յուրաքանչյուր simulator- ի օգտագործման սկզբունքները: Կան հիմնական սկզբունքները, որոնք հնարավորինս արդյունավետ են դարձնում անկախ ուսուցում:
Ինչպես մարզվել մարզադաշտում, առանց մարզիչի:
- Մեծ նշանակություն ունի դասերի կանոնավորությունը, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի: Լավագույն լուծումը շաբաթական երեք անգամ դասավանդում է:
- Ոչ պակաս կարեւորը դասի տեւողությունն է, այնպես որ նվազագույն ժամանակը, որը պետք է անցկացվի դահլիճում, 40 րոպե է:
- Խորհուրդ է տրվում, որ նախ ինքներդ ձեզ համար համալիր բարդույթ ստեղծեք, որպեսզի դասը համակարգված լինի: Նախ, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք մեծ մկանների մշակմանը, այսինքն, ողնաշարավորների եւ ցցերի, ապա արդեն սահուն շարժվել:
- Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի երեք մոտեցումով, ընդ որում նրանց միջեւ ընդմիջումները պետք է լինեն նվազագույն, որպեսզի մկանները հանգստանան: Ինչ վերաբերում է կրկնողությունների թվին, ապա դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սեփական ունակությունների վրա, եւ ապա ամեն մարզահագուստով պետք է աստիճանաբար ավելանա:
- Հասկանալով, թե ինչպես վարժությունում մարզվելը ճիշտ է, անհրաժեշտ է ասել, որ ջերմության կարիք կա, որի նպատակն է հոդերի եւ մկանների պատրաստել ավելացող բեռի համար: Միջին, ջերմությունը պետք է տեւի 5-10 րոպե:
- Վերապատրաստման համար արդյունավետ լինելու համար անհրաժեշտ է միավորել
աերոբիկ եւ ուժային բեռը: Առաջինը նախատեսված է ակտիվորեն այրելու ճարպը եւ զարգացնում է սիրտ-անոթային համակարգը, իսկ երկրորդը `օգնելու մշակել գեղեցիկ մարմնի օգնությունը: - Խոսելով ճիշտ ուսուցման մասին, հարկ է նշել, որ մկանները հնարավորություն ունեն սովորելու բեռի մեջ, ուստի կարեւոր է պարբերաբար փոխել բարդույթները, կատարելով մի շարք զորավարժություններ:
- Դասընթացը պետք է ավարտվի հանգույցով, որի համար ձգումը լավագույն ձեւն է: Ձգվող մկանները, որոնք բեռնված են վերապատրաստման մեջ, մարզիկը նվազեցնում է ուժեղ հարձակման հաջորդ օրը: