Իհարկե, նորեկները, ովքեր անհամբեր սպասում են իրենց առաջին դասընթացին, վազում են ավելի շատ մտահոգված են վազող հագուստի հագեցվածության եւ գնման տեխնիկայով, քան գործողությունները, որոնք անպայման հետեւում են առաջադրանքից հետո: Երբ առաջին քայլից հետո ոտքերը վիրավորվում են, մենք ամեն ինչ անելու ենք անպատշաճ օգտագործման, հոգնածության, «ոտքերի վերապատրաստման» եւ այլն: Այնուհետեւ, երբ ցավը չի դադարում շաբաթներ (չնայած մենք շարունակում ենք աշխատել), կան որոշ կասկածներ եւ վախեր, «կարող է իմ ոտքերը սխալ լինել»:
Որ ցավ չկար
Մինչ վազում ենք, հայտնի լակտիկ թթուն ակտիվորեն կուտակվում է մեր մկանների մեջ `էներգիայի անկման եւ մկանային մանրաթելերի ֆիզիկական ակտիվության հետեւանքով: Բնականաբար, մեր մկանների մեջ ներկա լինելը ամենատարածված չէ մարմնի համար, ահա ոտքերի մկանները եւ դառնում են բորբոքված, փորձում են ազատվել «աղբից»: Մենք կարող ենք օգնել նրանց:
Հիմա գիտեք, թե ինչու է ոտքերը վազել, երբ վազում են, եւ այդ պատասխանը ճիշտ կլինի 90% դեպքերում:
Որպեսզի շաքարային թթուները շուտով լքեն մեր ցնցված մկանները, վազքից հետո մենք չպետք է կանգ առնենք եւ ընկնենք անընդմեջ, մենք պետք է միասին քաշենք եւ նվիրենք եւս 10 րոպե, ձգվելով մեր ոտքերին: Ձգվում եք ոչ միայն լակտիկ թթու արտաքննել, այլեւ տարածել մկանների ձեւը: Եթե իսկապես լուրջ վարում եք (մեկ ժամվա ընթացքում), բայց չի ձգվում, մի քանի ամիս անց ձեր մկանները շատ ավելի մեծ են եւ վերածվում են ձեր ոտքերի վրա կլորացված հոդերի: Փաստորեն, մկանները չեն աճել: Նրանք պարզապես շնչում էին, այն է, որ ոտքերը լի են անուղղակի եւ անընդհատ կուտակված կաթնաթթվով: Մկանները ցավում են, երբ դիպչում են եւ չեն նայում գեղագիտական հաճույքին:
Բացի այդ, երբ ոտքի մկանները վնասվում են վազումից, քայլումից եւ հեծանվավազքից կարող են օգնել: Քայլ հեռավորության վրա քայլեք կամ հեծանիվով տուն գնաք, սա նաեւ ձգվող մի տեսակ է, ամենակարեւորն այն է, որ ամեն ինչ դանդաղ տեմպերով կատարվի:
Այն նաեւ օգտակար է այս իրավիճակներում հակառակ ցնցուղ ընդունելու համար, ջերմաստիճանի փոփոխությունը մեղմում է մկաններից բորբոքումը եւ նպաստում է քայքայիչ արտադրանքին: Օգտակար կլինի դարձնել հորթի եւ ոտքերի մերսումը սառեցնող գելով, բայց դա նշանակում է, որ այլեւս կաթնաթթվային է, բայց հոգնածությունից: