Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել եւ բարելավել իրենց առողջությունը, անցնեն ճիշտ սնունդ, ինչը ենթադրում է մասնակի սնունդ: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչ պետք է ուտել ՊԳ-ի հետ ճաշի համար, մարմնի համար անհրաժեշտ նյութեր ստանալու, նյութափոխանակության պահպանումն ու քաղց չի զգում:
Ինչ պետք է ճաշ լինի նրանց համար, ովքեր կորցնում են քաշը PP- ում:
Ճաշի համար անհրաժեշտ մենյու կազմելու համար հարկավոր է հաշվի առնել պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքները.
- Այս կերակուրը պետք է ընտրվի այնպես, որ ճաշացանկն ունենա ճարպեր, ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
- Անհրաժեշտ չէ կերակուր պատրաստել երկար ժամանակ, հակառակ դեպքում շատ օգտակար նյութեր կկործանվեն: Քաշի կորստի համար ճաշի ժամը PP- ում պատրաստում են սննդամթերքի շոգեխաշած, եփել, եփել կամ թխել:
- Ճաշի ժամը մասամբ սննդի պահպանման հետ սկսվում է ժամը 10-ից մինչեւ 14-ը: Ամեն օր առաջարկվում է ուտել միեւնույն ժամանակ:
- Ճաշի վրա ՊՄ-ն պետք է ներառի ամենօրյա նպաստի մոտ 40% -ը:
- Կուսակցությունը պետք է լինի այնպիսին, որ հնարավոր էր սովի մատնել, բայց միեւնույն ժամանակ ծանրության զգացում չկար:
- Ընտրեք թարմ եւ եփած բանջարեղենի, դիետայի միս եւ ձկների պատրաստում, փոքր քանակությամբ հացահատիկային եւ ամբողջական ցորենի ալյուրի պատրաստում:
- Ցանկության դեպքում, դիետան կարող է համալրել կանաչ թեյով , բայց առանց շաքարի: Լավագույնս խմեք այն կերակրատեսակից հետո կես ժամ հետո:
Այն հարմար դարձնելու համար ձեր մենյունը պատշաճ սնուցման համար, մենք առաջարկելու ենք ճաշի մի քանի տարբերակներ PP- ում:
- Բորշետի հատվածը պատրաստվում է բանջարեղենի կամ հավի արգանակի, մի փոքր կտոր ֆիլե, բանջարեղենի աղցան, կաթնաշոռի մի կտոր, տապակած հաց եւ 1 տ.մ. unsweet compote.
- Բանջարեղենով ապուր, բայց առանց կարտոֆիլի, հավի մսով, եփում է ջեռոցում, ցորենի մի կտոր, հունական աղցան եւ նարնջի հյութ:
- Հավի ձիթապտուղի հատվածը, խաշած ֆիլեը, կարագի մի կտոր, բուսական աղցան եւ թեյ:
- Հավի եւ բրնձի պատրաստված ապուր, հնդկացորեն եւ ձկան մի կտոր, որը պետք է պատրաստի զույգին եւ կարագի հետ համեմված կաղամբի աղցան:
- Աղավաղի մի մասը, շոգեխաշած խոտաբույսերի մի կտոր հյութ, եւ ճակնդեղի աղցան:
- Ռասոլնիկը բրնձի կամ մարգարիտի գարի ավելացումով, կարտոֆիլ պյուրեով `գոլորշու հավի կրծքամիսով եւ բուսական աղցանով, հագած մածունով:
Եթե կա քաղցր մի բան ուտելու ուժեղ ցանկություն, ապա պտուղները թույլատրվում են բացառապես բանանն ու խաղողը, մի փոքր քանակությամբ մարգարիտ, մարշալլա կամ մուգ շոկոլադ: