Ձմռանը շատերը մոռանում են պատշաճ սննդի մասին, իսկ գարնանը նրանք չեն կարողանում հասնել որեւէ շալվար: Հետեւաբար, եթե դիտեք ձեր գործիչը եւ ուզում եք միշտ լավ նայել, ապա ձմռան ամիսներին անհրաժեշտ է ուտել:
Խորհուրդ # 1 - բարձրացնել սննդի էներգիայի ինտենսիվությունը
Ձմռանը, հովացման պատճառով մարմնը ավելի շատ էներգիա է ծախսում, պահպանելու համար անհրաժեշտ ջերմաստիճանը: Որպեսզի չկանգնեք ճնշված ու թուլացած, փորձեք ուտել ավելի շատ սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են բավարար սպիտակուցներ `այն կարող է լինել միս, ձուկ կամ կաթնամթերք: Ձմռանը նաեւ խորհուրդ է տրվում ուտել դանդաղ ածխաջրեր, որոնք աստիճանաբար հրաժարվում են էներգիայից: Նմանատիպ ապրանքատեսակների օրինակ. Մակարոնեղեն `ցորենի, շիլա եւ հացահատիկի խտացում:
Խորհուրդ # 2 - ուտել բանջարեղեն
Աշնան եւ ձմռանը, ուտել բանջարեղեն, որտեղ կա մեծ քանակությամբ վիտամիններ `կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ, կաղամբ, դդում եւ սոխ: Եփել նրանցից մի քանի համեղ ուտեստներ ամբողջ ընտանիքի համար: Շատ սննդաբաններ, ամռանից սկսած, խորհուրդ են տալիս սառեցնել հատապտուղները եւ պտուղները ձմռանը, որից դուք կարող եք կատարել համեղ աղանդեր կամ եփել կոմպոտ:
Թիվ 3-ը `տաք ուտեստներ ուտել ու ավելի հաճախ, քան երբեւէ
Փորձեք օգտագործել բոլոր սննդամթերք տաք կամ գոնե ջերմ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 5 անգամ ուտել, քանի որ սննդի մարսման ընթացքում մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է մինչեւ 38 ° C: Ուտելը հաճախ օգտակար է նաեւ այն պատճառով, որ դա արագացնում է նյութափոխանակությունը, եւ սնունդը արագ մարում է, ինչը նշանակում է, որ ավելորդ ֆունտներ ձեզ համար սարսափելի չեն:
Խորհուրդը թիվ 3-ը, բոլորն էլ օգտակար չեն, մինչեւ ժամը 12: 00-ը
Դա ցուրտ եղանակին շատ դժվար է, երբ տրամադրությունը շատ լավ չէ, եւ դուք չեք ուզում որեւէ բան անել, թողնել համեղ դեսերտ: Առավոտյան փորձեք ուտել ամեն ինչ «վնասակար», որի դեպքում կարող եք մեկ օր կալորիաներ այրել: Ընթրիքը պետք է լինի հեշտ եւ բաղկացած օգտակար նյութերից: Ձմեռային ժամանակահատվածում նորմալ է հավաքում 3 կիլոգրամ, բայց ոչ ավելին:
Խորհուրդ # 4 - Պատրաստել սնունդ
Պահպանել բոլոր օգտակար նյութերը եւ վիտամինները, պատրաստել սննդի պատշաճ ձեւով. Շոգեխաշել, թխել կամ եփ գալ: Այս դեպքում դա ոչ միայն համեղ է, այլեւ շատ օգտակար:
Խորհուրդը թիվ 5 - Կատարելագործել աղյուսակը
Ապացուցված է, որ անձի հոգեբանական վիճակը կարող է ազդել գույնի վրա: Ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու համար օգտագործել վառ գույները սեղանի դասավորության մեջ `նարնջագույն, կարմիր եւ այլն: Սա վերաբերում է սպասքներին, անձեռոցիկներին, սփռոցներին եւ այլն: Ձմռան եղանակի ֆոնի վրա գունային թերապիայի շնորհիվ դուք կստանաք ձեր տանը ամառային կտոր:
6-րդ խորհուրդը, ում վարանները, որոնց վիտամինները
Ձմռանը նարնջի եւ մանդարինները կարելի է գտնել ցանկացած խանութում: Ամենակարեւորը, նրանք վիտամին C- ով ապահովում են մարմինը, որը անհրաժեշտ է ոչ միայն ամրապնդել անձեռնմխելիությունը, այլեւ պաշտպանել մարմնի վաղաժամ ծերացումը եւ ակտիվացնել բոլոր պաշտպանիչ գործառույթները: Օգտակար հատկությունները պահպանվում են ցիտրուսային մրգերով, մինչեւ ձմեռային սեզոնի վերջը,
Թիվ 7-ը `արեւի պակասի համար
Արեւի ճառագայթների շնորհիվ վիտամին D- ն արտադրվում է մարմնի մեջ, որը դրականորեն ազդում է ներքին օրգանների աշխատանքի վրա, ինչպես նաեւ ամրացնում է իմունային համակարգը: Ձմռանը փոխարինեք արեւի պակասը օգտակար նյութերով. Կաթ, ձուկ, ձու, հավի եւ սունկ: