Կանանց ուժը իրենց կանացիության մեջ, մենք բոլորս գիտենք եւ ակտիվորեն օգտագործում ենք այն: Այնուամենայնիվ, երբեմն կան իրավիճակներ, երբ փխրուն տիկինը չի կարող խոչընդոտել ֆիզիկական ուժին, նույնիսկ եթե ուրիշների առջեւ դեմքը չընկնի: Այդ նպատակով այն է, որ աղջիկները պետք է ուժեղ վարժություններ կատարեն, եւ հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր առաջին անգամ չեն նկատում ֆիզիկական ուժի չափազանց մեծ հոգնածություն, տոկունության եւ տարրական ուժի պակաս:
Բացի այդ, մկանային ուժի զորավարժությունները մեծացնում են մկանների կալորիաները, ինչը նշանակում է, որ նման զորավարժությունները կօգնեն ազատվել ճարպային ավանդներից եւ կկարողանան ակտիվացնել նյութափոխանակությունը:
Զորավարժություններ
- Հզորության զարգացման մեր համալիրում կներառեն աղավնիների վարժություններ (2-ից մինչեւ 2 կգ, եւ 2-ից 3-6 կգ-ը պետք է: Եվ մենք կսովորեցնենք ամբողջ մարմնի ուժը:
- Ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ներխուժումից եւ ձգվում է դեպի արտաքին:
- Մենք մեր ձեռքերը դրեցինք եւ ձգեցինք մեկ առ մեկ:
- Ձեռքերի կրպակից առաջ ձեռքերը, վզից ձգվում են զենքը առաջ եւ հետեւի մեջ, ոգեշնչման վրա, հետեւը ուղղում է, եւ ձեռքերը վերադարձվում են FE:
- Մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը, դրանք կապում ենք մեր մեջքին եւ թեքում:
- Մենք ստանում ենք ծաղրածուներ, ծնկները կիսով չափ են, մարմնի ծանրությունը կրում ենք մեկ ոտքից մյուսը: Միեւնույն ժամանակ, մենք թեքում ենք եւ մեր զենքը չեզոքացնում ենք:
- Ոտքերն աշխատում են նույն կերպ, եւ մեր ձեռքերը բարձրացնում են ուսերին մի փոքր բարձր:
- Ոտքերը շարունակում են աշխատել, զենքը թեքում է ուսի մակարդակի վրա, բարձրացնում նրանց գլխին, ներքեւում դրանք FE- ում: Բոլոր վերը նշված զորավարժությունները նախատեսված են բարձրացնել ոտքերի ուժը:
- Ծնկները թեքում են, մարմինը առաջ է շարժվում, վզկապում ենք ձեռքերի կողմերը բարձրացնում: Ոգեշնչում մենք իջեցնում ենք այն:
- PI- ը նույնն է, բարձրացրեք թեւերը `կողիկներով, այնպես, որ փաթիլը փակում է միասին:
- IP- նույնն է, թեքում ձեռքերը (անկյունները նայվում են արտաքինից) բարձրացնում են կզակը, ցածր այն FE- ին:
- Մենք իջնում ենք դեպի հատակին, ծնկների վրա թեքում էին կույտերի լայնությունը: Նախնական դիրքում զենքը թեքվում է կրծքավանդակի մակարդակում: Ներխուժման մասին մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը, խոզանակները հոսում են:
- Մենք կրկնում ենք նախորդ զորավարժությունները, բայց ծայրահեղ պահին մենք հեղափոխություն ենք անում խոզանակներով:
- Մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը, մենք նրանց կողմերը տարածում ենք ինհալացիաով:
- Մենք միացնում ենք ձեռքերը միմյանց հետ, մենք իջեցնում ենք նրանց գլուխը, վառվում է: Ինհալացիաում մենք նրանց վերադարձնում ենք IP- ին:
- Ձեռքերն աստիճանաբար բարձրանում են, արտաշնչում ենք գործը ծնկի իջեցնելով, ինհալացիաով վերադառնում ենք FE:
- Մենք մեկ ծնոտի ենք թողնում եւ ծնկների միջեւ սեղմում ենք: Մենք մեր ոտքերը փակում ենք հատակից, մենք մի կողմից մյուս կողմում ենք գնում:
- Մենք դնում ենք մեր մեջքին, ձգում ենք մեր ձեռքերը եւ ոտքերը `ձգելով մեր ողնաշարը:
Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ բարելավել ոտքերի, ձեռքերը, ինչպես նաեւ մամուլը : Հզորության զորավարժությունների նման համալիրը կարելի է կատարել շաբաթական երեք անգամ: Բացի այդ, բոլորն էլ գիտեն, որ ամրապնդելու համար դուք պետք է կատարեք եւ aerobic վարժություն: