1200 կալորիա `նվազագույն գումարը, որն անհրաժեշտ է մարմնի նորմալ գործելու համար: Եթե դուք դուրս եք գալիս այս թվից մեծ կուսակցությունում, ապա դուք կկարողանաք կորցնել քաշը շատ ավելի դժվար, եւ եթե ավելի փոքր, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնի: «1200 կալորիա» դիետան կօգնի ձեզ քաղց զգալ եւ կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտը:
Հիմնական կանոնները
- Ամենօրյա դիետան պետք է ներառում 55% բարդ ածխաջրեր, 15% սպիտակուց եւ 30% յուղ:
- Մսի հիմնական տոկոսը բուսական ծագում ունի եւ կենդանու միայն 3% -ը:
- Պատրաստեք ճաշատեսակներ մի քանի զույգերի կամ ջեռոցում, այնպես որ դուք պահպանում եք առավելագույն քանակությամբ սննդարար նյութեր եւ վիտամիններ:
- Լավագույնը օրական 5 անգամ ուտելն է, այնպես որ դուք սոված չեք զգա:
- Տվեք ամբողջովին քաղցր, ճարպ, արագ սննդի, ընկույզ եւ գազավորված ըմպելիքներ:
- Կախվածությունը այն է, որ դուք պետք է անընդհատ հաշվարկեք կալորիաներ եւ քաշեք ձեր արտադրանքը: Ինտերնետում կարելի է գտնել մեծ թվով կալորիաների սեղաններ:
1200 կալորիականությամբ դիետան նման մոտավոր մենյուն ունի.
- Նախաճաշը պետք է բերի 300 կալորիա ձեր մարմնին: Ուտել 150 գ կաղամբի աղցանով գազարով, որը դուք կարող եք լիմոնի հյութով եւ փոքր ձիթապտղի յուղով լցնել: Բացի այդ, կերեք մի փոքր կտոր հաց, կարագով կամ պանիրով եւ 50 գ երշիկով:
- Երկրորդ նախաճաշը ներառում է 120 կալորիա: Մի բաժակ սուրճ ունեն մեղրով:
- Ճաշը բաղկացած է 420 կալորիաներից: Պատրաստել 80 գ հավի կրծքամիս, 150 գ կարտոֆիլ, որոնք լրացնում են 20 գ բուսական յուղ եւ խմում կանաչ թեյ, բայց առանց շաքարի:
- Խորտկարանը մարմինը բերելու է 120 կալորիա: Խմեք 200 մլ յոգուրտ, 1.5% իդեալական յուղայնությունը:
- Ընթրիքը ներառում է 240 կալորիա: Այն բաղկացած է 200 գրամ կշռված ձկան մի կտորից եւ 150 գրամ կաղամբի աղցանով `գազարով, համեմված կիտրոնի հյութով:
1200 կալորիա հավասարակշռված դիետիկի օրինակներ
Ներառեք 100 կալորիա.
- ցածր ճարպ բորշ;
- շոգեխաշած բանջարեղեն;
- կարտոֆիլ 1 կտորով.
- 1 խնձոր եւ 1 թեյի գդալ մեղր;
- 50 գ հավի ֆիլե:
Ներառում է 200 կալորիա.
- 100 գ սմբուկի խավիար;
- 1 կտոր հաց;
- 100 գ եռացրած երշիկ;
- տապակած ձվերը, որոնք բաղկացած են 2 ձուից.
- բուսական ապուր, մակարոնեղենով:
Ներառեք 300 կալորիա.
- ցածր ճարպի միսը `2 հատ;
- մի ափսե շիլա;
- 2 բլիթներ;
- մակարոնի ափսեի հատակը, ցորենի հացից,
- պյուրե կարտոֆիլ:
«Օրական 1200 կալորիա» դիետան կօգնի ձեզ կորցնել քաշը մի քանի կիլոգրամով առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Միակ հակադրությունները լուրջ առողջական խնդիրներ են եւ ալերգիկ ռեակցիաներ: