Ներքին սթրեսից թեթեւացնելու համար հոգեբանները մի քանի րոպե առաջ խորհուրդ են տալիս մենակ մնալ ինքդ քեզ հետ: Նման գործողությունները կօգնեն ձեզ բացահայտել անհանգստության իրական պատճառները: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, լարվածությունը հազվադեպ է առնչվում որեւէ արտաքին գործոնների, կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների հետ: Խնդիրն անհանգստության պատճառ կարող է հանդիսանալ տարվա տարիքի կամ ռոբոտների տեղը:
Հետո դուք գտել եք մշտական ներքին լարվածության պատճառը, ապա կարող եք սկսել պայքարել:
Ինչպես դուրս գալ ներքին սթրեսից:
Կրճատեք ձեր վրա ազդեցության ազդեցությունը կամ նույնիսկ չեզոքացրեք ազդեցությունը, ստորեւ նշված բոլոր առաջարկներին համապատասխան:
- Հոգեկան թուլացում: Անջատեք հեռախոսը, ռադիոն, հեռուստատեսությունը եւ հարմարավետ եղեք: Փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք իդեալական վայր հանգստանալու համար, այն կարող է լինել ձմեռային ավազոտ լողափ, օվկիանոսի ափին կամ հարմարավետ հյուրանոցային սենյակում, ներառյալ ընդգրկուն ծրագիր: Հիմնական բանը այստեղ է ամբողջովին տեղափոխել երեւակայական աշխարհ, միաժամանակ կապելով բոլոր զգայարանները:
- Պատշաճ շնչառություն: Շատ սթրեսային իրավիճակներում մարդիկ օգնում են հանգստացնել, վերականգնել համապատասխան շնչառության տեխնիկայի ներքին հավասարակշռությունը: Լարված պահերին, կանգ առեք երկրորդ եւ մի քանի խորը շունչ քաշեք ձեր քթի միջոցով `դա անպայման կօգնի ձեզ:
- Ճաշեք ճիշտ: Եթե դուք ճնշված է նյարդերի ներքին լարվածությունից, ապա գուցե դուք պարզապես բավարար կենսունակություն չունեք, կարող եք համապատասխան ռեսուրսներով ապահովել ռեզերվ: Կերեք ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն:
Մի մոռացեք շփվել սիրելիների հետ: Առաջին հայացքից մենք չենք բացակայում մեր ընկերների հետ հաղորդակցվելու, բայց հաճախ սրտանց սրտով ընդհանրապես տեղի չի ունենում: Հետեւաբար, կազմակերպեք մի փոքրիկ տոն, ինքներդ ձեզ համար եւ հրավիրեք մոտիկից որեւէ մեկին `այցելելու ձեզ: Եթե իրադարձությունների այսպիսի ընթացքը չի համապատասխանում տարբեր պատճառներով, ապա գոնե կազմակերպեք ընկերոջ հետ, հանդիպեք սրճարանի հետ, որպեսզի «լցնեք ձեր հոգին» եւ լարվի լարվածությունը: