Աշխարհում կան շատ դիետաներ եւ նիհարելու եղանակներ, բայց, ցավոք, դրանք լավ արդյունք չեն տալիս, քանի որ անհրաժեշտ է հետեւել այն կանոններին, որոնք օգնում են հասնել ցանկալի արդյունքի:
Արդյունավետ քաշի կորստի կանոններ
- Ձեռք բերեք լրացուցիչ ֆունտերը դանդաղ: Առանց վնասելու ձեր մարմնի, դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 1-2 կգ մեկ շաբաթ: Կան դիետաներ, որոնք խոստանում են հսկայական արդյունքներ (շաբաթական 5-7 կգ), բայց ամենայն հավանականությամբ քաշը կվերադառնա, կամ էլ ավելին: Արագ եւ արդյունավետ քաշի կորուստը լիովին բացառում է պլանշետների, այլ դեղերի եւ ծայրահեղ դիետաների օգտագործումը :
- Կարգավորել լավ արդյունք: Դուք պետք է վստահ լինեք ձեր ունակություններին եւ ձգտեք առաջ, անկախ նրանից, ինչ էլ որ լինի: Մի լսեք որեւէ մեկին, հավատացեք ձեր հաջողությանը:
- Առավել արդյունավետ քաշի կորստի հիմունքները: Կան մի քանի առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեւավորել ճիշտ դիետան:
- խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ 3-4 անգամ ուտել, սովից ազատվելու համար, մի բաժակ կեֆիր խմել.
- այն կերակուրները, որոնք դուք օգտագործում եք, պետք է լինեք միայն թարմ եւ բնական:
- նիհարել, դուք պետք է վերահսկեք ջրի հավասարակշռությունը, այս խմիչքի համար ամեն օր 2 լիտր մաքուր ջրի համար.
- Դուք չեք կարող ուտել քաղցրավենիք եւ ալյուր, ինչպես նաեւ հագեցված ճարպերով սննդամթերքներ, օրինակ, խոշոր եղջերավոր անասուններ, ճարպային միս եւ այլն:
- ամեն օր, անշուշտ, թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր ուտել, նաեւ խմել բնական հյութեր.
- ճաշ եփել սննդի ճիշտ, այսինքն, շոգեխաշած, վառարանում, եփել կամ եփել;
- շաբաթը մեկ անգամ, ծոմ պահեք օրերը, որոնցից ընտրեք մեծ քանակությամբ այսպիսի դիետան.
- արդյունավետ քաշի կորստի եւ առավելագույն ճարպի այրման համար անհրաժեշտ է առողջ քնել, օրական քնել 8 ժամ,
- ժամանակ անցկացնել բացօթյա եւ սպորտով զբաղվել:
Ինչպես կատարել քաշի կորստի ծրագիր:
Քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ մեթոդը պետք է հիմնված լինի քաշի կորստի անհատական ծրագրի վրա, որը կստեղծվի հատուկ ձեր մարմնի համար:
- Առաջին բանը, որ դուք պետք է, հաշվարկեք ձեր իդեալական քաշը : Կան բազմաթիվ բանաձեւեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը: Այսպիսով, դուք կարող եք պարզել, թե որքան ժամանակ պետք է նիհարել: Քանի որ շաբաթվա ընթացքում անցանկալի է կորցնել շատ բան, պարզապես ավելորդ քաշը բաժանեք իդեալական քաշով, եւ կսովորեք քաշի կորստի ժամկետը:
- Դուք նաեւ պետք է հաշվարկեք, թե որքան կալորիա պետք է օրական սպառել: Այս գումարը չպետք է պակաս լինի նվազագույնը `1200 կկալ: Դրա համար էլ կան հատուկ բանաձեւեր եւ սեղաններ:
- Անհրաժեշտ է ամենօրյա սննդակարգը կազմել:
Այս պահին դուք կիմանաք անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր, եւ ջուրը հավաքելը այնքան էլ դժվար չի լինի: - Սկսեք սպորտով զբաղվել: Նախ, դասընթացների քանակը նվազագույն կլինի, բայց հետո ժամանակ առ ժամանակ կկարողանաք ամեն օր զբաղվել եւ լավ զգալ:
Դա բոլոր հիմնական կանոններն են, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել լրացուցիչ ֆունտներից մեկից եւ ընդհանրապես, եւ բացի այդ, ձեր առողջությունը եւ մարմնի ամբողջությունը բարելավելու համար: Ստեղծեք մի նպատակ, եւ նա հնազանդ կլինի ձեզ: