Որովհետեւ ձեր աշխատանքը չի վատացել:
1. Ձու
Սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր - սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է առաջին հերթին ֆիզիկական ուժ կիրառելուց հետո: Ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով: Մեկ ձվի մեջ, 70 կալորիա եւ 6,3 գրամ սպիտակուց: Եվ դա նաեւ այն մի քանի ապրանքներից է, որ պարունակում է վիտամին D. Բայց չեմ կարծում, որ հում եւ եփած ձու նույնքան օգտակար են: Դա ջերմային բուժում է, որը նպաստում է սպիտակուցների ավելի լավ կլանմանը:
2. Ֆիլմեր
Կինոը հացահատիկ է, որը ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է: Բրաունի բրնձը նույնպես մեծ հարստություն է, բայց դա չի համապատասխանում կինո վիտամիններով եւ սնուցիչներով պարունակվողներին: Բացի այդ, այն ունի ավելի սպիտակուցներ եւ մանրաթել, քան շագանակագույն բրնձով: Եվ ճաշ պատրաստելու ժամանակը շատ ավելի քիչ է:
Դասընթացից հետո դուք կարող եք ուտել շիլա ֆիլմից: Դա անելու համար ֆիլմը պետք է մանրակրկիտ լվացվի եւ մի քանի ժամով մաքրվի, եթե ցանկանում եք ավելի փափուկ եւ հաճելի համ: Ճաշակի բարձրացման համար այն կարող է կրակել 5 րոպե տապակի մեջ: 1 բաժակ խմորի համար պատրաստում են 2 բաժակ ջուր, եփել 15 րոպե:
3. Orange հյութ
Մարզային խմիչքի փոխարեն խմեք մի բաժակ նարնջի հյութ: Բացի վիտամին C- ում, կալիումի պարունակությունը շատ ավելի բարձր է, քան սպորտի հայտնի խմիչքներում, որոնք պետք է սպառվեն երկարատեւ ուսուցման ընթացքում եւ ոչ թե դրանցից հետո: Կալիումը կարեւոր էլեկտրոլիտ է, որն օգնում է մարմինին վերականգնել ջրային հավասարակշռությունը: Նարնջի հյութը նույնպես կատարյալ է սպիտակուցային կոկտեյլների համար:
4. Կեֆիր
Կեֆիրը խմիչք է, որը ստացվում է կաթնաթթվային բակտերիաների խմորման արդյունքում: Մարդիկ սկսեցին ավելի հաճախ գնել, ոչ թե ոչինչ: Ընդհանուր առմամբ, մեկ բաժակ կեֆիր պարունակում է 11-14 գրամ հայրենի սպիտակուցներ, ինչը բնականաբար չի արտադրվում մարմնում: Կաթնային սպիտակուցը հատկապես օգտակար է մկանային զանգվածի պահպանման համար եւ արագորեն կորցնելու ավելորդ քաշը: Քանի որ կեֆիրը բնորոշվում է յուրահատուկ հոտով, որը դուք պետք է օգտագործեք, այս ըմպելիքը կարող է կատարյալ կերպով զուգորդվել մրգերի, հացահատիկային եւ շիճուկի սպիտակուցներով:
5. Բանաններ
Բանանները պարունակում են շատ «լավ» ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են վերապատրաստումից հետո: Այս արագ ածխաջրերը օգնում են կարգավորել գլիկոգեն մակարդակը եւ, որպես հետեւանք, վերականգնել վնասված մկանները: Իսկ բանանները հարուստ են կալիում
.6. Սաղմոն
Դա ոչ միայն շատ սպիտակուցներ է, այլեւ պարունակում է Omega-3, որն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն: Սա վերականգնում է մկանները եւ բարելավում է ձեր կատարողականը:
7. Օղիները
Այս փոքր հատապտուղները հիանալի հակաօքսիդիչ են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հապալասները օգնում են ուժեղացնել երեք անգամ ավելի արագ ուժեղ վերապատրաստումից հետո:
8. Պիտա, թեթեւ ալյուրից եւ հումուսից
Այս կերակուրը կարող է փոխարինել միսը, եւ դժվար չէ այն եփել:
Հումուսը պատրաստվում է ձիթապտուղներից եւ պարունակում է ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ ածխաջրեր: Իսկ պիտայում պարունակվող դանդաղ ածխաջրերը հեշտությամբ վերականգնում են ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները:
Բաղադրությունը խոհարարական հումուսի համար .
- չորացրած չիպսեր `300 գ,
- քնջութ սերմեր - 30-100 գ (համտեսել),
- zir - 0.5 թեյի գդալ,
- սխտոր - 2-3 մեխակ,
- կիտրոնի հյութ - 4-7 ճաշի գդալ (համտեսել),
- ձիթապտղի յուղ,
- աղ:
Recipe:
- Ցնցերը պետք է լվացվեն եւ 12 ժամվա ընթացքում շատ ջրով լվացվեն:
- Թարմ ջրով տապակիր լցնել (մի աղ:) եւ եփել մոտ 2 ժամ (ձմերուկը պետք է շատ փափուկ լինի):
- Պատրաստի ձիթապտուղով միացրեք արգանակը առանձին ամանի մեջ եւ պահեք այն:
- Չոր տապակած տապի մեջ լցնել սոուսում եւ եռացնել 2-3 րոպե, մինչեւ մի թեթեւ բույր: Ցրտացրեք սմբուկը սուրճի սրվիչով եւ քաշեք այն:
- Այնուհետեւ թափեք քնջութը տապակած տապի մեջ, թույլ տապակել մինչեւ լույսի ոսկեգույն գույնը եւ հաճելի հոտը: Դանդաղեցրեք քնջութը եւ կտրեք այն սուրճի սրվիչներ:
- Փոշի քնջութի սերմերը բլենդերի մեջ: Ավելացրեք կեղեւավորված սխտորի մեխակները, որոշ աղ եւ ձիթապտղի յուղ: Խառնել այն:
- Ավելացնել chickpeas, mash.
- Արգանակի մեջ լցնել բլենդերի գավաթը եւ քերել մինչեւ հարթ:
9. Չորացրած մրգեր եւ ընկույզներ
Ելնելով վերապատրաստումից, կարելի է աջակցել մի քանի բրնձով եւ ընկույզով, հարուստ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Սոյանները հատկապես օգտակար են մկանային զանգվածի ստեղծման համար, կես բաժակ լոբի պարունակությունը պարունակում է 34 գրամ սպիտակուց:
10. Արքայախնձոր
Անանունների մեջ պարունակում է բրոմելին `բույսերի ծագման հակաբորբոքային ֆերմենտ, որը բուժում է բորբոքումները, լորձաթաղանթները եւ ուռուցքները: Բացի այդ, նրանք ունեն վիտամին C `չափազանց կարեւոր բաղադրիչ, որը վերականգնում է հյուսվածքը:
11. Քաղցր կարտոֆիլ (քաղցր կարտոֆիլ)
Բացի ածխաջրածինների բովանդակությունից, քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ մակրո տարրեր, ինչպիսիք են B6 վիտամինները, C, D, ինչպես նաեւ կալիումի եւ մագնեզիումը:
12. Կիվին
Կիվիում վիտամին C- ի եւ կալիումի պարունակությունը բարձր է: Այս պտուղը նաեւ հակաօքսիդանտների աղբյուր է, որը օգնում է մկանների վշտին: Եվ մի փոքր հուշում. Մի նետեք կեղեւը, այն նույնիսկ ավելի օգտակար նյութեր ունի, քան փողի մեջ:
13. Ջուր
Դա կարող է թվալ ձեզ համար, բայց բավական չէ խմել, սովորական սխալ է սպորտով զբաղվելը: Լավ զգալ եւ էներգիա ունենալ, դուք պետք է լրացնեք յուրաքանչյուր կորած գրամը մի բաժակ ջուրով:
14. Ամենակարեւոր բանը `ուտեք:
Դասընթացի ընթացքում շատ էներգիա եք ծախսում: Եթե մի քանի ժամվա ընթացքում չես դիմանում, մկանները չեն վերականգնվի, եւ ձեր բոլոր աշխատանքները կգնան ոչինչ: Հետեւաբար ցանկացած թեթեւ խորտիկ ավելի լավ է, քան սննդի ամբողջական պակասը: