Յուրաքանչյուր մարդու կյանքի ամենամեծ խնդիրներից մեկը քաշի կորուստն է: Եվ ինչ մարդիկ չեն գնում, որպեսզի կորցնեն մի քանի կիլոգրամ ավելցուկային քաշը, ինչը խանգարում է ապրելու:
Ահա, եւ անսահման դիետա, հացադուլներ, սպորտային մարզադահլիճում շաբաթական 7 օր, ամեն մի գումար գնում է պայքարել նատրիումի կիլոգրամների դեմ: Բայց հետո մի ժամանակ գալիս է այն իրողությունը, որ բոլոր ջանքերը ապարդյուն են: Մենք միշտ պետք է հիշենք, որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական է, եւ նա պետք է հատուկ պայմաններ քաշի կորստի համար: Հետեւաբար, մենք անցկացրինք մի փոքր ուսումնասիրություն եւ եզրակացրեց, որ վարժությունը եւ ճիշտ սնունդը կարող են բավարար լինել նիհարելու համար: Եվ ահա թե ինչու:
1. Ճիշտ սնունդը ցածր ջերմաստիճան սննդի պարբերական նախուտեստներով չի ծխում:
Ցածր կորստի առաջին կանոնը սննդի ընտրություն է, ինչը նշանակում է, որ սննդի սպառումը փոքր քանակությամբ է: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է բաց թողեք սնունդ կամ սահմանափակեք ինքներդ: Այս մեթոդը կհանգեցնի այն հանգամանքի, որ ինչ-որ կետում կհայտնվի: Ավելին, կալորիաների կտրուկ կրճատումը հանգեցնում է այն բանի, որ ձեր մարմինը դրան արձագանքում է «ագրեսիվ», արգելափակելով քաշի կորուստը: Ներառում է մի տեսակ պաշտպանական մեխանիզմ:
Ինչ անել նման իրավիճակներում: Փորձեք պարզել ձեր կալորիականության ձեր ամենօրյա պահանջը եւ պահպանեք այս արժեքը առցանց հաշվիչներով: Սկզբում դուք չեք նկատում արդյունքը, բայց ժամանակի ընթացքում կկարողանաք հասկանալ, թե որքան կալորիա է ձեր քաշը նվազում, առանց սովածության: Եթե դա ձեզ համար չափազանց դժվար է, խնդրեք օգնություն ձեր դիետիկից, որը կօգնի ձեզ պայքարել լրացուցիչ ֆունտով:
2. Դուք «սխալ» սնունդ եք ուտում:
Կա կարծիք, որ օպտիմալ «դիետաների» մեկն է սպիտակուցների 40% -ը, ածխաջրերի 30% -ը եւ ճարպի 30% -ը: Այս հարաբերակցությունը մեծ է քաշի կորստի համար: Ի դեպ, սննդային արժեքը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել մակրո հաշվիչը:
3. Հանգստյան օրեր - ձեր քաշի կորստի հակառակորդը:
Փաստն այն է, որ աշխատանքային օրերին «խորտակվող» շատ դեպքերում նախատեսված է սննդակարգի պլան: Սակայն հանգստյան օրերին նրանք թույլ են տալիս հանգստանալ, օգտագործելով շատ «վնասակար» ապրանքներ: Ցանկացած քաշի կորուստ պետք է տեղի ունենա համակարգում, առանց խափանման եւ overeating. Փորձեք մի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում մնալ ճաշի ծրագրում: Բայց եթե թվում է, թե դուք կարող եք կոտրել հանգստյան օրերին, ապա փորձեք ավելի շատ ազատություն տալ մեկ շաբաթվա ընթացքում սննդի ընտրության հարցում:
4. Դուք բավականաչափ պատրաստ չեք:
Գաղտնիք չէ, որ քաշի կորուստը բազմակողմանի գործընթաց է, որը պահանջում է ոչ միայն կալորիաներ կրճատել, այլեւ ուժեղացնել ֆիզիկական ուժը: Որքան հաճախ լինում է, ճիշտ դիետան խթանում է քաշի կորուստը, երբեմն նույնիսկ մեծ քանակությամբ: Բայց առանց սպորտի, դուք չեք կարող հասնել ձեր մարմնի առավելագույն ջերմության դեֆիցիտը: Ավելին, ֆիզիկական գործունեությունը թույլ է տալիս մոռանալ սովի զգացողության մասին:
Խորհուրդ է տրվում մեկ շաբաթվա ընթացքում 150 րոպե տրամադրել ֆիզիկական կուլտուրա, թեեւ իդեալական է `240: Միեւնույն ժամանակ մոռացեք վերապատրաստման ինտենսիվության մասին: Վերապատրաստման ազդեցությունը զգալու համար դուք պետք է անընդհատ բարձրացնեք ծանրաբեռնվածությունը եւ զբաղվեք ամբողջությամբ:
5. Դուք նույն համակարգում եք ուսուցանում երկար ժամանակ:
Մարդու մարմինը կազմակերպվում է այնպես, որ ժամանակի ընթացքում այն հարմարվում է շրջապատող պայմաններին եւ հարմարվում ուսուցմանը: Հետեւաբար, նույն մարզումը կատարելով, դուք դադարում եք կորցնել կալորիաներ: Ինչպես նշեցինք վերեւում, դուք պետք է անընդհատ բարձրացնեք ուժգնությունը կամ բեռը, որպեսզի արդյունքը տեսնեք:
Փորձեք համատեղել տարբեր բեռներ: Օրինակ, միացրեք սրտի պարապմունքները ուժեղ զորավարժություններով, արդյունքում դուք անմիջապես նկատում եք:
6. Դուք գերազանցում եք վերապատրաստման ընթացքում այրված կալորիաների քանակը:
Իհարկե, վերապատրաստումը օգնում է այրել կալորիաներ, բայց չեմ կարծում, որ մեկ մարզկենտրոնով մեկ կիլոգրամ քաշեք միայն այն պատճառով, որ դուք հոգնած եք եւ սարսափեցնում եք: Հիշեք, որ նույնիսկ ինտենսիվ 30 րոպեանոց ընդմիջումներով դուք չեք այրել ավելի քան 200 կալորիա: Միեւնույն ժամանակ, ուսուցումից առաջ կամ հետո կերեք սննդի վրա, հավատալով, որ հաջորդ դասընթացում կձեւավորեք ամեն ինչ: Ցանկացած գործողություն նպաստում է քաշի կորստի համար հարմարավետ դիետիկ պայմանների ստեղծմանը, սակայն նախատեսված չէ ձեր սննդակարգում գլոբալ աղետալի բեկորներ ստեղծել:
7. Երեկոյան կամ գիշերը կես կալորիա եք օգտագործում:
Հավանաբար, այսօր բոլորը գիտեն, որ երեկոյան ծանր սնունդ է պահվում մեր մարմնի ճարպային խանութներում: Հետեւաբար, գիշերը չեն հագնում, քանի որ գիշերը էներգիայի ծախսերի պակասը նպաստում է արժանապատիվ ճարպի շերտերի ձեւավորմանը: Ավելի լավ է փոխարինել ձեր ընթրիքը թեթեւ առողջության աղցան կամ մի բաժակ մածուն:
8. Դուք հաճախ կազմակերպում եք եզրին (սննդի բաժանման օրեր):
Chitmyl օրը ձեր դիետայի կանխամտածված խախտում է ձեր մարմնին դրդել: Այլ կերպ ասած, շաբաթը մեկ անգամ թույլ է տալիս ինքներդ ունենալ տոն, առանց որեւէ բան սահմանափակելու: Որպես ապացուցված է, որ դրեդը կարող է լավ վերականգնել ձեր մարմինը, հատկապես, եթե երկարատեւ ժամանակի ընթացքում սննդակարգը եւ վարժությունը զգալի արդյունքներ չեն տալիս: Բայց այստեղ դուք պետք է շատ զգույշ լինեք, չմոռանալ, որ տոն եւ ընթրիքը մի քանի ընկերներ են, ովքեր մշտապես քայլում են միասին: Այսպիսով օգտագործեք այս հնարքը միայն այն դեպքում, եթե վստահ եք ձեր սեփական ունակություններին:
9. Օրվա ընթացքում դուք քնում եք ավելի քիչ, քան 7 ժամ:
Այն վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ լիարժեք քունը բարեգործական ազդեցություն ունի մարդու կյանքի բոլոր ոլորտներում: Նեդոսիպը, հատկապես քրոնիկ, առաջացնում է մարմնի սթրեսը եւ սաստկացնում է սովածությունը: Եվ դուք ուզում եք ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Փորձեք բավարար քնել եւ տալ ձեր մարմինը հանգիստ: Ընդհանուր քնի առաջարկվող ժամանակը 7-9 ժամից մի մութ թույն սենյակում է:
10. Դուք պատվիրում եք «վերցնել սնունդ» հաճախ եւ հաճախ:
Նույնիսկ եթե դուք պատվիրում եք առողջ սնունդ, ավելի շատ նիտրատներ, կալորիա եւ ճարպ եք ստանում, քան եթե դուք նույն տավարի եփում եք տանը: Բացի այդ, դուք բերում եք սննդի տուն, ինչը նշանակում է, որ դուք ծախսում եք գրեթե 0 կալորի: Մի ծույլ գնալ խանութ գնալ, սնունդ գնել եւ ամեն ինչ կերեք տանը: Եվ էներգիա ծախսեք եւ ավելացրեք ավելորդ կալորիաներից:
11. Դուք ուտում եք հեռախոսազանգերի կամ հեռուստացույց դիտելու ժամանակ:
Հիշեք, երբ հեռուստացույցով ուտում եք կամ հեռախոսով խոսում եք, ձեր ուղեղը ավտոմատ կերպով անցնում է: Այսինքն, դուք սկսում եք մթերքները զուտ մեխանիկորեն կլանել, հետեւաբար, դադարեցրեք մսխման հաճախականությունը եւ կերած գումարը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ կարողանում են ավելի շատ մի քանի հարյուր կալորիա ուտել, երբ նրանք խուսափում են այլ հարցերից: Սովորեցրեք ինքներդ մեկ բան անել, որպեսզի տեսնեք ձեր ջանասիրաբար քաշի կորստի արդյունքը:
12. Դուք շատ արագ ուտում եք:
Շատ մարդկանց համար ընդհանուր խնդիր է, որ շատ արագ արագ ուտել: Գիտնականները ապացուցել են, որ մեր ուղեղը պետք է ունենա միայն 20 րոպե, որպեսզի սթրեսը զգա: Հետեւաբար, եթե դուք շատ արագ ուտում եք ուտում, առանց ծխելու, ապա, ամենայն հավանականությամբ, գերազանցում եք:
Ինչպես սովորել ուտել դանդաղ եւ մանրակրկիտ ծամում: Յուրաքանչյուր կերակուրով փորձեք առաջինը ճաշակել 10 րոպե հետո, իսկ հետո `20: Դրանով դուք կարող եք լվանալ ջուրով ջուրը սնկերի միջեւ կամ խոսել ձեր ընկերների հետ (եթե դա միասին ճաշ է):
13. Դուք ուտում եք շատ ցածր ճարպային սնունդ:
Շաքարի ազատ արտադրանքի մեծ մասը կազմված է շաքարի բովանդակությամբ: Ինչպես նշվեց վերեւում, շաքարն ավելորդ ածխաջրածին է, որը պահվում է ճարպով: Հետեւաբար, միշտ կարդացեք արտադրանքի կազմը եւ ուշադրություն դարձրեք այն շաքարի չափին:
14. Ամեն անգամ, երբ դուք նստում եք տարբեր դիետաներում:
Դիետան - նողկալի բան է, որը կարող է, ինչպես դրականորեն ազդել ձեր մարմնի վրա եւ վնաս պատճառել: Մի փորձեք հետեւել բոլոր քաշի կորուստների միտումներին: Լավ կլինի գտնել ձեզ հարմար ճաշի ծրագիր եւ փորձել հետեւել այն: Դիետիկ սովորությունների հաճախակի փոփոխությունները բացասաբար են անդրադառնում ձեր մարմնի եւ քաշի կորստի գործընթացին:
15. Դուք խմում եք շատ ալկոհոլ:
Ալկոհոլը երբեք չի օգնել որեւէ մեկին նիհարել: Ավելին, ալկոհոլի օգտագործումը հետաձգում է նյութափոխանակությունը եւ հաճախ պարունակում է չափազանց շատ կալորիա: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է լիովին վերացնել ալկոհոլը ձեր սննդակարգից, բայց փորձեք նվազեցնել սպառումը կամ փոխարինեք չոր գինիով: Եվ միշտ մտածեք նախապես նախուտեստների մասին, քանի որ չիպսերը, խորտիկները եւ պիցցաը ձեր մարմնի համար կալորիական պայթյուն են:
16. Դիետայի մեծ մասը վերամշակված սննդամթերք է:
Վերամշակված արտադրանքները համեմատաբար վերջերս հայտնաբերվել են սննդի արդյունաբերության մեջ: Նրանց շնորհիվ, ձեր հիպոթալամուսը, աչքի համար պատասխանատու ուղեղի տարածքը, համեմատաբար արագ արձագանքում է մարմնի հագեցմանը: Նման արտադրատեսակները պետք է լինեն առավելագույնը սովորական սնունդի բաղադրությամբ, հետեւողականությամբ եւ ճաշակով, որպեսզի ձեր մարմինը վերցնեն այս «խայծը» որպես նորմալ սնունդ:
Փորձեք միավորել առողջ սնունդն վերամշակված կերակուրներով, առանց ծայրահեղության դիմելու: Բոլորն էլ լավ են:
17. Ձեր ապրելակերպը ձեզ դարձնում է անընդհատ խորտկել կամ գնալ սնունդ:
Երբ դուք շտապում եք, հաճախ չեք մտածում այն մասին, թե ինչ եք ուտում, ընտրում եք ձեր հանգամանքները: Ահա թե ինչու դուք հաճախ սնվում եք: Խորհուրդ է տրվում նախապես նախապատրաստել ձեր նախաճաշը, պատրաստել առողջ օրվա նախուտեստներ կամ իմանալ, թե որտեղ է տեղակայված առողջ սնունդ ունեցող մոտակա ռեստորանը:
18. Դուք անխնա հետեւում եք ձեր նպատակին:
Մարդկանց մեծամասնությունը քաշի կորստի հենց սկզբում լուրջ սխալ է թույլ տալիս `իրենք իրենց համար ցանկալի քաշի գործիչ են դնում, ինչը, որպես հետեւանք, կարող է նրանց երջանիկ դարձնել: Հոգեբանական ձեւով մարդը կազմակերպվում է այնպիսի ձեւով, որ փորձել է կեղծ թվին մոտենալ, նրանք հրաժարվում են աղանդեր, սիրված ուտեստներ, ընթրիք: Եվ դա ահավոր զայրացնում է եւ տառապում:
Ցանկացած քաշի կորուստ սկսվում է լավատեսական նշումով եւ պետք է շարունակվի նույն ալիքով: Նախ, ճնշված զգացական վիճակը չի օգնում նվազեցնել քաշը: Եվ երկրորդը `ձեզ համար այն քաշի ցուցանիշը, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետ զգալ, ըստ ձեր կենսակերպի եւ ձեր մարմնի կարողությունները:
19. Դուք հաճախ մոռանում եք վերահսկել ձեր առողջությունը եւ բարեկեցությունը:
Մարդու գիտակցությունը կազմակերպվում է այնպիսի ձեւով, որ ժամանակի ընթացքում կայուն ուտելիքի պլանը եւ մշտական ուսուցումը սովորություն դառնան: Մի կողմից, դա շատ լավ է: Բայց դուք պետք է հիշեք, որ միշտ պետք է նայեք ձեր մարմնին եւ բարեկեցությանը: Ինչպես ասում են, լսեք ինքներդ ձեզ: Եվ անընդհատ վերահսկում են ձեր առողջությունը, կերակրած գումարը, բեռի ինտենսիվությունը:
20. Արագ արդյունքը քաշի կորստի սխալ մոտեցումն է:
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, քաշի կորուստը ոչ մի կերպ արագ բիզնես չէ, որը պահանջում է անհատական մոտեցում եւ համբերություն: Չնայած շաբաթական 2-3 կիլոգրամ նետելուն `յուրաքանչյուր մարդու իրական երազանք: Միակ բանը, որ մեզանից յուրաքանչյուրը մարմնի տարբեր ձեւերով վերաբերում է քաշի կորստի եւ ապրելակերպի փոփոխություններին: Ինչ-որ մեկը արագ վերակառուցվում է, եւ ինչ-որ մեկը կարիք ունի մի քիչ ավելի ժամանակ: Հիմնական բանը հիշում է, որ արդյունքն անպայման պետք է լինի եւ չպետք է դադարի կես ճանապարհով:
Քաշի կորուստը հասանելի խնդիր է, որը ձեզանից յուրաքանչյուրը կարող է հաղթահարել: Սահմանել նպատակը եւ գնալ նվիրական երազ: