Դասընթացից առավելագույնը ստանալու համար դուք պետք է էներգիայի լավ մասի լիցքավորել դասերից առաջ: Դուք չեք կարող դա անել դատարկ ստամոքսի վրա:
Նախքան դահլիճը ներկա գտնվելը, դուք պետք է համոզվեք, որ մարմինը ստացել է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Նրանք պատրաստվում են զորավարժության ժամանակ ուժ եւ ուժ, իսկ հետո դա կնպաստի մկանների վաղ վերականգնմանը:
1. Բանան
Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բարձր արագությամբ ածխաջրեր, որոնք մարմինը էներգիա են ապահովում: Առավոտյան պատրաստելու եւ նախաճաշը բաց թողնելու համար մարդիկ, դիետիկները խիստ խորհուրդ են տալիս դահլիճ մտնելուց առաջ բանան վերցնելը: Դասընթացի տեւողության համար նա ապահովում է նրանց անհրաժեշտ սպիտակուցը `մկանների կառուցելու եւ վերականգնելու համար: Եվ ոչ թե կորցնել «բանանի ազդեցությունը», ցանկալի է մրգից ուտելուց հետո ամբողջությամբ ուտելու շուրջ մեկուկես ժամ:
2. վարսակի ալյուր
Յուղը հարուստ է ածխաջրերով: Արյան մեջ մտնելով, նրանք մարմինը լցնում են էներգիա: Եթե սովորական վարսակի ալյուրը չի դիմում ձեզ, փորձեք այն պատրաստել մեկ հատուկ բաղադրատոմսով:
3. Կաֆեին
Կաֆեինի շնորհիվ ավելի շատ էներգիա է արտադրվում, մարմինը շատ ավելի դանդաղ հոգնած է, իսկ ճարպային այրման գործընթացը արագանում է: Հետեւաբար, շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս նախքան մարզվելը մի բաժակ էսպրեսսո:
4. Պտուղը սահում է
Դա ոչ միայն համեղ է, այլեւ շատ օգտակար: Մրգային աղցանները պարունակում են մեծ քանակությամբ բարձրորակ սպիտակուցներ: Կոկտեյլները արագ մարում են, ինչի շնորհիվ ածխաջրերը սկսում են գործել 15-20 րոպե: Դա ապահովում է էներգիայի անընդհատ պայթյուն:
Խոհարարություն smoothies կարող է լինել, ինչպես նաեւ օղի փաթիլներ, chia, կոկոսի կաթ, հունական յոգուրտ, արքայախնձոր: Շատ համեղ խառնուրդ `բանջարեղենով, հապալասով, կիտրոնի հյութով: Անտառի փոխարեն դուք կարող եք մեղր վերցնել: Բոլոր բաղադրիչները խառնված են բլենդերի եւ կոկտեյլը պատրաստ է:
5. Ծաղիկներ
Պարզ եւ համեղ խորտիկ: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր էներգիայի վերալիցքավորման համար, 1/3 կամ 1/4 բաժակ ձիթապտուղ: Gourmets հաճախ սեզոնային լոբի կիտրոնի հյութով:
6. Ձվի սպիտակեցում
Ձվի մեջ պարունակվող ճարպը դանդաղորեն մետաբոլիզացված է, այնպես որ, եթե դուք վերապատրաստումից առաջ մի ամբողջ ձու եք ուտում, դուք զգում եք անհարմար: Մեկ այլ բան `սպիտակուցները` մաքուր ձեւով: Ճարպը ներկա չէ, միայն էներգիա:
7. Չորացրած մրգեր
Սա գերազանց արագ է, բայց էներգետիկ խորտիկ: Մի քանի չոր մրգեր, եւ դուք անմիջապես զգում եք էներգիայի աճ: Մեկ բաժակ քառակուսի եւ ուսուցման մեջ կլինեք ամենամեծ կենդանին:
8. Տապակած ամբողջ հացահատիկի հացից
Ամբողջ հացահատիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ օպտիկամանրաթելեր, որոնք ապահովում են ուժի ներհոսք ամբողջ մարզաձեւի համար: Որպեսզի «մերկ» տոստը չլինի, կարող եք ավելացնել հունական յոգուրտը եւ պիստակները ճաշատեսակին:
9. Հավի կրծքամիս եւ շագանակագույն բրնձ
Նման սննդամթերքը մարմինը լցնում է շատ օգտակար էներգիա, բայց միեւնույն ժամանակ այնտեղ գրեթե յուղ չկա: Բրնձից համալիր ածխաջրերը տալիս են կենդանություն, եւ հավի սպիտակուցը պատասխանատու է դասերից հետո մկանների արագ վերականգնման համար: Ռայսը, ցանկության դեպքում, կարող է փոխարինվել քվինովա, քաղցր կարտոֆիլ կամ բանջարեղենով: Այլ սննդամթերքները պետք է մարսեմ չափազանց երկար, իսկ զորավարժությունների ժամանակ ստամոքսի ծանրության զգացումը:
10. հունական յոգուրտ
Հունական յոգուրտում սովորականից գրեթե երկու անգամ ավելի շատ սպիտակուցներ եւ պակաս շաքար: Էներգիան եւ թեթեւ սնունդն այն են, ինչ դուք պետք է նախքան վերապատրաստումը:
11. Մակա
Պերուացի կակաչը ոչ միայն բարձրացնում է կենսունակության եւ տոկունության մակարդակը, այլ նաեւ ունի առողջության այլ օգուտներ: Շատ ֆուտբոլիստներ խաղից առաջ կերակրատեսակն են ուտում `իրենց կատարումը բարձրացնելու համար:
Մի մոռացեք, նախքան ուսուցումը պետք է ուտել: Որոշ մարդիկ հավատում են, որ եթե նրանք զբաղված են դատարկ ստամոքսի վրա, ապա նրանք կկարողանան կորցնել ավելի ճարպ: Բայց դա լուրջ սխալ պատկերացում է, քանի որ սոված օրգանիզմը կարող է «փակել» եւ ոչ մի բան կորցնել: