Հավաքեք ձեր ափսեի մեջ ծիածանի բոլոր գույները:

Վայելեք առողջ ուտելիքը եւ տարբեր գույները, քանի որ առողջությունը շատ երանգներ ունի:

Լոլիկ. Հարուստ է վիտամին C- ով, հակաօքսիդիչներով եւ վիտամիններով:

Նռան: Բարձր վիտամին K պարունակությունը, մանրաթել եւ վիտամին C:

Չիլիի պղպեղ. Հակաօքսիդանտների գերազանց աղբյուր, վիտամին C, վիտամին B6 եւ հանքանյութեր:

Բաղադրություն: C եւ A վիտամիններ, ինչպես նաեւ կալիում:

Քաղցր կարտոֆիլ (քաղցր կարտոֆիլ): A եւ C վիտամինների աղբյուր, մանգան եւ պղինձ:

Պտղատու ծառեր. Հարուստ է վիտամին C, մանրաթելային եւ ֆոլաթթուով, ինչը կարեւոր է շրջանառու եւ իմունային համակարգերի աճի եւ զարգացման համար:

Ձիթապտղի յուղ. Հարուստ հակաօքսիդիչ աղբյուր եւ հակաբորբոքային պոլիֆենոլներ, որոնք կարող են պաշտպանել ԴՆԹ բջիջները քաղցկեղի ազդեցություններից: Ձիթապտղի յուղը նաեւ հագեցած է միանավացած ճարպաթթուներով, մասնավորապես, Omega-9- ​​ով: Այս ճարպերը նպաստում են արյան նոր խոլեստերինի մակարդակի պահպանմանը `ներգրավված են« վնասակար »համամասնության նվազեցման եւ« օգտակար »խոլեստերինի կայուն մակարդակի պահպանմանը:

Սպագետտի դդումի «սվոշից». Պատրաստված հատուկ դդումից, որը կոչվում է «squash», շատ տարածված է Հյուսիսային Ամերիկայում: Այս դդմի մարմնը մի փոքր վանիլ կամ ընկուզեղ է հոտեցնում: Այն պարունակում է մանրաթել, վիտամիններ A եւ C. Spaghetti այս դդումից հիանալի այլընտրանք պարունակող մակարոնեղենի համար, քանի որ այն շատ հեշտ է ուտել: Սպագետի squash- ը չի պարունակում սնձան, որը կարող է ազդել ստամոքսի եւ հոդերի վրա:

Ձվերը. Omega-3- ի գերազանց աղբյուրը, B վիտամինները եւ հատկապես Կոլինը, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի կառուցվածքի համար:

Բրյուսելի ծիլերը հարուստ են վիտամիններով, վիտամիններով եւ մանրաթելով:

Ավոկադո: Նաեւ պարունակում է օպտիկամանրաթելային, monounsaturated ճարպեր, ինչպիսիք են Omega-6 եւ Omega-3:

Ձկնեղեն. Հանքանյութերի հիանալի աղբյուր, A, C եւ յոդի վիտամիններ:

Հապալաս: Բարձր հակաօքսիդանտներ, վիտամին K եւ մանգան:

Sardines: Պարզապես վիտամին B12 եւ վիտամին D- ի պահածոները, բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը եւ, ի տարբերություն այլ ձկների, սնդիկի կուտակում չեն:

Blue Corn: բաղկացած է ցելյուլոզ եւ հակաօքսիդիչներից:

Բշտիկ: Պարունակում է հակաօքսիդիչներ, վիտամին C եւ հակաբորբոքային բաղադրիչներ:

Մանուշակագույն կարտոֆիլ. Կալիումի եւ հակաօքսիդանտների արժեքավոր աղբյուր, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը եւ ունի բարենպաստ ազդեցություն արյան անոթների վրա:

Սեւ քնջութը . Հարուստ է հանքանյութերի, sesamin եւ sesamolina մանրաթելեր են երկու եզակի սննդանյութեր, որոնք ցածր խոլեստերինի մակարդակ են:

Կարմիր կաղամբ. K եւ C վիտամինների բովանդակությունը, ինչպես նաեւ հակաբորբոքային պոլիֆենոլները:

Beetroot: Այն պարունակում է folic թթու եւ սննդարար նյութեր, որոնք ապահովում են մարմինը հակաօքսիդիչներով, հակաբորբոքային բաղադրիչներով եւ նպաստում տոքսինների վերացմանը:

Սմբուկ: Մանրաթելերի աղբյուր, արյան մեջ խոլեստերինի նվազեցում, խթանում է արյան հեմոփոզիները անեմիայի հետ: