Վայելեք առողջ ուտելիքը եւ տարբեր գույները, քանի որ առողջությունը շատ երանգներ ունի:
Լոլիկ. Հարուստ է վիտամին C- ով, հակաօքսիդիչներով եւ վիտամիններով:
Նռան: Բարձր վիտամին K պարունակությունը, մանրաթել եւ վիտամին C:
Չիլիի պղպեղ. Հակաօքսիդանտների գերազանց աղբյուր, վիտամին C, վիտամին B6 եւ հանքանյութեր:
Բաղադրություն: C եւ A վիտամիններ, ինչպես նաեւ կալիում:
Քաղցր կարտոֆիլ (քաղցր կարտոֆիլ): A եւ C վիտամինների աղբյուր, մանգան եւ պղինձ:
Պտղատու ծառեր. Հարուստ է վիտամին C, մանրաթելային եւ ֆոլաթթուով, ինչը կարեւոր է շրջանառու եւ իմունային համակարգերի աճի եւ զարգացման համար:
Ձիթապտղի յուղ. Հարուստ հակաօքսիդիչ աղբյուր եւ հակաբորբոքային պոլիֆենոլներ, որոնք կարող են պաշտպանել ԴՆԹ բջիջները քաղցկեղի ազդեցություններից: Ձիթապտղի յուղը նաեւ հագեցած է միանավացած ճարպաթթուներով, մասնավորապես, Omega-9- ով: Այս ճարպերը նպաստում են արյան նոր խոլեստերինի մակարդակի պահպանմանը `ներգրավված են« վնասակար »համամասնության նվազեցման եւ« օգտակար »խոլեստերինի կայուն մակարդակի պահպանմանը:
Սպագետտի դդումի «սվոշից». Պատրաստված հատուկ դդումից, որը կոչվում է «squash», շատ տարածված է Հյուսիսային Ամերիկայում: Այս դդմի մարմնը մի փոքր վանիլ կամ ընկուզեղ է հոտեցնում: Այն պարունակում է մանրաթել, վիտամիններ A եւ C. Spaghetti այս դդումից հիանալի այլընտրանք պարունակող մակարոնեղենի համար, քանի որ այն շատ հեշտ է ուտել: Սպագետի squash- ը չի պարունակում սնձան, որը կարող է ազդել ստամոքսի եւ հոդերի վրա:
Ձվերը. Omega-3- ի գերազանց աղբյուրը, B վիտամինները եւ հատկապես Կոլինը, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի կառուցվածքի համար:
Բրյուսելի ծիլերը հարուստ են վիտամիններով, վիտամիններով եւ մանրաթելով:
Ավոկադո: Նաեւ պարունակում է օպտիկամանրաթելային, monounsaturated ճարպեր, ինչպիսիք են Omega-6 եւ Omega-3:
Ձկնեղեն. Հանքանյութերի հիանալի աղբյուր, A, C եւ յոդի վիտամիններ:
Հապալաս: Բարձր հակաօքսիդանտներ, վիտամին K եւ մանգան:
Sardines: Պարզապես վիտամին B12 եւ վիտամին D- ի պահածոները, բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը եւ, ի տարբերություն այլ ձկների, սնդիկի կուտակում չեն:
Blue Corn: բաղկացած է ցելյուլոզ եւ հակաօքսիդիչներից:
Բշտիկ: Պարունակում է հակաօքսիդիչներ, վիտամին C եւ հակաբորբոքային բաղադրիչներ:
Մանուշակագույն կարտոֆիլ. Կալիումի եւ հակաօքսիդանտների արժեքավոր աղբյուր, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը եւ ունի բարենպաստ ազդեցություն արյան անոթների վրա:
Սեւ քնջութը . Հարուստ է հանքանյութերի, sesamin եւ sesamolina մանրաթելեր են երկու եզակի սննդանյութեր, որոնք ցածր խոլեստերինի մակարդակ են:
Կարմիր կաղամբ. K եւ C վիտամինների բովանդակությունը, ինչպես նաեւ հակաբորբոքային պոլիֆենոլները:
Beetroot: Այն պարունակում է folic թթու եւ սննդարար նյութեր, որոնք ապահովում են մարմինը հակաօքսիդիչներով, հակաբորբոքային բաղադրիչներով եւ նպաստում տոքսինների վերացմանը:
Սմբուկ: Մանրաթելերի աղբյուր, արյան մեջ խոլեստերինի նվազեցում, խթանում է արյան հեմոփոզիները անեմիայի հետ: