Ինչպես երեկոյան ժամը 6-ից հետո, եւ դեռ չի վերականգնվել: Այս հարցին մենք որոշեցինք օգնել մարդկանց, ովքեր հետեւում են իրենց թվին եւ մշտական դիետայում են:
Ստացվում է, որ կան մի քանի ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքներ, որոնք կարող եք նույնիսկ գիշերը ուտել, առանց ավելորդ ֆունտ ստանալու վախի: Եվ մի քանի բանջարեղեն կամ մրգեր կարելի է պատրաստել պարզապես: Բայց, իհարկե, ամենակարեւորը դեռեւս չպետք է գերագնահատել:
1. Սունկ
Մենք արդեն մտածում էինք, որ սունկը ստամոքսի համար ծանր ապրանք է, ուստի դա ջերմություն է: Սակայն դա այդպես չէ, սնկով պարունակում է ոչ այնքան շատ կալորիա, եւ մենք ավելացնում ենք դրանց քանակով հացահատիկի մեթոդներ, օրինակ, թթվասերի կամ տապակած կարտոֆիլով կամ կարտոֆիլով եւ այլն: Եվ եթե սունկը պարզապես խաշած է, սեզոնը փոքր քանակությամբ աղով, քաղցր եւ կանաչի, ապա դա կլինի համեղ, սրտանց եւ ոչ կալորիական ճաշ:
2. սալերի
Շատ nutritionists կարծում են, որ այս մարսողական համար այս մարմնի մարմինը պետք է ավելի շատ կալորիաներ, քան կարող է նեխուր ինքը, բայց 100% ապացույցներ չէ: Այնուամենայնիվ, փաստը մնում է այն, որ 100 գրամ նեխուր պարունակում է ընդամենը 16 կալորիա, այնպես որ կարող եք ապահովորեն ուտել այն նույնիսկ գիշերվա կեսին, եթե այն zaburchalo է ստամոքսի. Եվ անհերքելի քանակությամբ սնուցիչների առողջությունը կավելացնի:
3. Beetroots
Beetroot- ն օգտակար է նույնիսկ հումքի տեսքով, նույնիսկ խաշած կամ թխած: Այն նպաստում է ճարպերի նյութափոխանակության ճիշտ կարգավորմանը, դրանով իսկ դառնալով ճարպի դեմ իրական խոչընդոտ:
4. Բուսական խավիար
Այս ապրանքը ոչ միայն օգտակար է, համեղ, այլ նաեւ ցածր ջերմաստիճան: Եթե ցանկանում եք «սառեցնել ճիճուը», նախքան անկողնում, ապա այս կերակուրը կարելի է կերակրել անվտանգ, այն կբավարարի ձեր ստամոքսը եւ մարմնի մեջ ավելորդ քաշի գինը չկորցնի:
5. Խաշած խնձոր
Դեռ վաղուց գաղտնիք չէ, որ հումքի խնձորները չեն կարողանում հագեցնել, բայց, ընդհակառակը, ավելի շատ ախորժակ դարձնել: Բայց եթե դուք թխեք դրանք եւ թափեք մեղրը վերեւում, ապա այս քաղցր նրբությունը ձեզ կտա էներգիա եւ հագեցման զգացում, բայց ոչ կալորիաներ: Այս դեսերտը հարմար է նախաճաշի եւ ընթրիքի համար:
6. Ձու
Եթե ձու եփել «սառը» կամ սպիտակուցներ պատրաստել ձվեր, դուք ստանում եք բավարար եւ ոչ կալորիական խորտիկ: Այս ապրանքի 100 գրամը պարունակում է ընդամենը 158 կալորիա:
7. Ազնիվը
Ազնիվը կարելի է վայելել շուրջօրյա, եւ դուք դեռեւս լրացուցիչ քաշ չի ստանա: Անուշաբլուրներում շատ քիչ կալորիա կա, բայց կան շատ օգտակար նյութեր:
8. Հապալաս
Բելբրիում պարունակում է ընդամենը 44 կալ: 100 գրամ, բայց կան բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ, ամինաթթուներ եւ հակաօքսիդանտներ: Այս հատապտուղը հայտնի է իր կանխարգելիչ հատկություններ քաղցկեղի դեմ, հետեւաբար, ընտրելով խոզի միսը սպիտակուցի սեզոնի ժամանակ, դուք նույնպես բարելավում եք ձեր մարմինը:
9. գազար
Գազարն ինքնին շատ համեղ է, եւ եթե այն նաեւ խառնել է հումուսում, ապա խորտիկը կրկնակի համեղ կլինի, եւ միեւնույն ժամանակ բացարձակապես չի փչացնում գործիչը: Եթե դուք երկու միջին գազար եք ուտում, ապա մարմինը կստանա օրական բետա-կարոտին եւ շատ այլ վիտամիններ եւ սնուցիչներ:
10. Ծիրան
Բաց չթողնեք ծիրանի սեզոնը, սա տաք սեզոնի լավագույն եւ առավել օգտակար ոչ սննդարար գիշերային խորտիկն է:
11. Նեկտարին
Մեկ այլ շատ համեղ սեզոնային եւ հեշտ խորտիկ տարբերակ: Այս պտուղը նպաստում է ավելի ակտիվ նյութափոխանակությանը `մեծ քանակությամբ մանրաթելերի բովանդակության շնորհիվ:
12. տանձ
Այս քաղցր եւ հյութալի պտուղը բարձր կալորիականություն չէ, այլ բավարարում է: Այնուամենայնիվ, չափազանց ծանր է ստամոքսի համար, եւ մեկ պտուղը բավարար է բավարարելու գիշերը սովից, առանց վնասելու գործչի եւ չի ստանում ծանրություն է ստամոքսի մեջ:
13. Կոդ
Այս ձկան համարվում է դիետիկ եւ առավել օգտակար: Դրա սպիտակ միսը շատ համեղ է, այն պարունակում է ֆոսֆորի, յոդի, ամինաթթուների եւ մարմնի համար շատ արժեքավոր նյութեր:
14. գետնին
Ոչ պակաս օգտակար եւ դիետիկ ձուկ, որոնք նույնիսկ պետք է կերակրվեն ժամը 18: 00-ից հետո, քանի որ այն պարունակում է մաթիոնին `մի նյութ, որը ճնշում է ճարպերը:
15. Կաղամար
Դուք կզարմանաք, բայց դա ծովամթերքի ամենատարածված տեսակն է: Squid միսը պարունակում է շատ օգտակար սպիտակուցներ եւ յոդ, ուստի շատ կարեւոր է ուտել այն նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն վահանաձեւ գեղձի եւ ավելցուկային քաշի հետ: Եթե գիշերը մի քիչ խաշած կաղամար եք ուտում, ապա ձեր գործիչը ոչինչ չի լինի:
16. Եգիպտացորեն
Իհարկե, մենք խոսում ենք խաշած եգիպտացորենի մասին, պահածոյացված աշխատանքը չի աշխատի երեկոյան խորտիկով, քանի որ շաքարի պարունակությունը եւ այլ պահպանողականները: Այս ապրանքը ոչ միայն կանխում է մարմնի ճարպի կուտակումը, այլեւ ավելացնում է ավելցուկային խոլեստերինը:
17. Դդակը
Այս բանջարեղենը պարզապես սնուցիչների եւ վիտամինների պահեստ է: Pumpkin ունի քաղցր համ, այնպես որ հաճելի է ուտել նույնիսկ հումքի ձեւով, բացի այդ, դա ոչ կալորիականությամբ: Եվ եթե դուք մեղրով կամ փոքր քանակությամբ շաքարով դդում կխմես, դուք կստանաք շատ համեղ դդումի քաղցրավենիք:
18. Կաղամբ
Բոլոր տեսակի կաղամբը համարվում է դիետիկ, հետեւաբար, նախքան քնելու համար աղցան կերելուց, դու չես վնասում գործին:
19. Շաղգամ
Այս բանջարեղենը մոռացված ոչինչ է, շատ օգտակար է, այն կարող է ամրացնել իմունային համակարգը, մաքրել մարմինը եւ չտեսնել գործիչը, քանի որ այն դիետիկ արտադրանք է:
20. Կիեւ
Կիվի աներեւակայելի համեղ պտուղն է: Այն չէ, որ դուք կարող եք, բայց դուք պետք է ուտել ցանկացած ժամանակ կորցնելու քաշը, քանի որ այն խթանում է ճարպերի պառակտումը եւ այրումը, կարգավորում է ջրի աղի հավասարակշռությունը, ազատում է ստամոքսի ծանրությունը եւ հագեցնում մարմինը օգտակար նյութերով: