Քաշը կորցնելու ծրագիրը վարելով

Երբ վազում է, ճարպը այրում է միայն այն դեպքերում, երբ սահմանում եք որոշակի ժամանակահատվածում: Սա կարելի է հասնել միայն միջանկյալ վազքի միջոցով , որը համարվում է առավել ճիշտ քաշի կորստի համար:

Որտեղ վազել:

Ինտերվալի վարման համար ամենահարմար վայրը զբաղված է մարզադահլիճով մարզասրահով: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք անցնել մեկ տեմպից դեպի մյուսը, փոխելով արագությունը եւ թեքությունը:

Այնուամենայնիվ, մարզադաշտում աշխատելը կարող է լինել ոչ պակաս արդյունավետ: Դա անելու համար անհրաժեշտ է նվիրվածություն, վայրկյանաչափ եւ սրտի կուրսի մոնիտոր:

Երբ վազում է:

Շատերը սխալվում են, պնդելով, որ առավոտյան վազում են սրտերը, ցերեկը `մկանները, իսկ երեկոյան, խթանում են քաշի կորուստը: Փաստորեն, դուք պետք է վազեք, երբ ձեզ համար հարմար է ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից: Որոշ մարդիկ չեն կարող վազել առավոտյան, իսկ մյուսները, ձգտելով երեկոյան սպասել, քանի որ նրանք ունեն ախորժակ, իսկ երրորդը, հակառակը, «վնասակար» է, երեկոյան վերապատրաստվելու համար, քանի որ նրանք նպաստում են «դաժան» սովի:

Ինչ է առաջ եւ հետո մրցավազքի.

Մինչեւ մինչեւ 1.5 ժամ վազելու համար հարկավոր է խորտիկ ստանալ ցածր GI- ի ածխաջրածիններով `դա կարող է լինել շիլա, ոչ թե քաղցր միրգ, խիստ սորտերի մակարոն, մյուզի: Քաշի կորուստի համար վազելուց հետո իշխանությունը պետք է փակի ածխաջրածին պատուհանը, որը կբավարարի վերապատրաստման ժամանակ գլիկոինի մատակարարումը: Ընթացքում անցնելուց հետո առաջին րոպեներին Դուք կարող եք խմել հյութը, իսկ 20-40 րոպեից հետո այն բարձրորակ է ուտել ածխաջրածին-սպիտակուցային սննդամթերք:

Pulse

Ինչպես արդեն նշեցինք, քաշի կորստի համար առաջադրվող զարկերակը չափազանց կարեւոր դեր է խաղում: Պետք է սահմանափակել, եւ կնոջ համար դա նշանակում է 157 դյույմ / րոպե:

Running ծրագիրը

Դե, շատ քաշի կորստի համար նախատեսված ծրագիրը, առանց որի չեք կարող անել:

Option 1 (եթե ունեք այլ օրերի ընթացքում ուժեղ ուսուցում):

• Երկուշաբթի - ետ եւ կրծքավանդակի վերապատրաստում;
• Երեքշաբթի - ընդմիջումից առաջ;
• միջավայր - triceps եւ deltas, մամուլի;
• Հինգշաբթի - ընդմիջումից առաջ;
• Ուրբաթ, կիրակի - հանգիստ.
• Շաբաթ - ոտքեր:

Ընտրանք 2 (եթե դուք աշխատում եք միայն):

• Երկուշաբթի - 200 մ եւ 2-3 րոպե քայլել, այնպես որ 10 միջերես;
• Չորեքշաբթի `վազք 800 մ եւ 2-3 ր հանգստյան, 3-4 միջերես;
• Ուրբաթ - արագ չվերթ 5 կմ:

Այնուամենայնիվ, վազքի եւ ուժի վերապատրաստման փոփոխումը շատ է ավելի արդյունավետ:

Երբ քաշի կորստի համար ուսումնական ծրագիր է մշակվում, պետք է հիշել, որ ամենաարագ եւ առավել նկատելի արդյունքը հասնում է փոխարինող բեռների: Այսպիսով, դուք կարող եք միացնել ֆանտազիան եւ այլընտրանքային 30 վայրկյան սպրինտներ եւ 2 րոպե հանգստանալ վերը նշված հիմնական ծրագրերի հետ:

Բայց այն փաստը, որի մասին գրեթե ամեն ինչ մոռացված է, ջերմությունն ու ցնցում է: Ջերմությունը «ներառում է» ձեր մարմինը ճարպային այրման գործընթացում (այս ընդգրկումը տեղի է ունենալու առանց ջերմության, բայց շատ ավելի ուշ), եւ կախոցը անհրաժեշտ է հեռացնել մկաններից քայքայվող նյութերը եւ հանգստանալ նրանց բեռից հետո: