Սպիտակուցի սննդակարգը քաշի կորստի համար այն է, որ նման մարդիկ չեն ուզում սովից, բայց միեւնույն ժամանակ ցանկանում են նիհարել: Նման դիետայի դեպքում ձեզ հարկավոր չէ հրաժարվել միսից, ձուից եւ ձկներից, բայց խուսափել քաղցր ու ալյուրից:
Սպիտակուցի սննդակարգի արտադրանքի ցանկը քաշի կորստի համար
- կաթ (բնական);
- ծովամթերք, ձուկ;
- ձվի սպիտակ;
- կաթնաշոռը ցածր յուղ (բնական);
- պանիր (ոչ ավելի, քան 25% յուղ);
- հնդկացորեն կիտրոններ;
- սոյայի պանիր կամ սոյայի կաթ;
- լոբազգիներ ( լոբի , ոլոռ եւ այլն);
- ընկույզներ;
- ցածր յուղայնությամբ միս:
Ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային սննդամթերք սպառումիս մարմինը ստանում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ անբավարար ածխաջրեր: Նման դիետներում բանջարեղենն ու մրգերը բավարար չեն, բայց միսը եւ ծովամթերքները շատ են: Նման դիետան օգտագործելով, մարմինը սկսում է ծախսել իր ածխաջրածինների խանութները:
Ցերեկային սննդի մեջ սպիտակուցի բացակայությունը շատ բացասական ազդեցություն ունի մարդու առողջության վրա, սպիտակուցային դիետայում, ընդհակառակը, սպիտակուցը ավելի քան բավարար է, եւ սա դարձնում է այս դիետան հայտնի, ինչպես կանանց եւ տղամարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել:
Մենք առաջարկում ենք յոթօրյա սպիտակուցային դիետայի տարբերակ, որի դեպքում կարող եք կորցնել 3 կգ կամ ավելի շաբաթական:
Օր 1
Նախաճաշ.
- խաշած տավարի միս - 150 գ;
- կանաչ թեյ - 1 բաժակ;
- թթվասեր - 100 գ
Ճաշ:
- թխած տավարի աղ առանց աղ - 150 գ:
- սեւ հաց - 1 կտոր;
- աղցան, կաղամբից եւ կանաչիից `100 գ:
Ճաշ:
- եփած ձուկ - 150 գ;
- աղցան `խաշած ճակնդեղով, կանաչ ոլոռով` 100 գ:
Օր 2
Նախաճաշ.
- խաշած տավարի 150 գ;
- թարմ տապակած գազար - 100 գ;
- կանաչ թեյ - 1 կիտրոն:
Ճաշ:
- եփած ձուկ - 200 գ;
- բանան - 1 հատ;
- խնձորի հյութ - 1 tbsp.
Ճաշ:
- խաշած ձուկ - 100 գ;
- խնձոր - 1 հատ;
- սեւ հաց - 1 կտոր:
Օր 3
Նախաճաշ.
- խոզի մսով - 100 գ;
- թարմ լոլիկ - 1 հատ;
- կանաչ թեյ - 1 կիտրոն:
Ճաշ:
- եփած լոբի լոբի - 200 գ;
- լոլիկի եւ վարունգի աղցան `200 գ:
Ճաշ:
- խաշած խոզի միս `150 գ;
- թթվասեր - 100 գ
Օր 4
Նախաճաշ.
- կեֆիր - 1 բաժակ;
- թխվածքներ - 2-3 հատ:
Ճաշ:
- թխված տավարի միս - 150 գ;
- աղցան `թարմ բանջարեղենով` 150 գ:
Ճաշ:
- աղցան, թարմ բանջարեղենով, բուսական յուղով `200 գ:
Օր 5
Նախաճաշ.
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 100 գ;
- թեյի կանաչ - 1 հատ հատիկ:
Ճաշ:
- խաշած ձուկ - 100 գ;
- հնդկացորենի շիլա `բուսական յուղով` 100 գ:
Ճաշ:
- տապակած խոզի միս `գազարով` 100 գ;
- Նյութի մանր թակած լոլիկ դեղաբույսերով - 100 գ:
Օր 6
Նախաճաշ.
- բնական կաթ - 1 բաժակ;
- 2-3 հատ: բլիթները:
Ճաշ:
- խաշած ոլոռ - 100 գ;
- Եփած ճակնդեղը բուսական յուղով `100 գ:
Ճաշ:
- եփած ձուկ - 150 գ;
- խնձոր - 1 հատ:
Օր 7
Նախաճաշ.
- բնական կաթ - 1-ին;
- բլիթներ - 2 հատ:
Ճաշ:
- խաշած տավարի միս - 100 գ;
- թարմ բանջարեղենի աղցան `100 գ:
Ճաշ:
- խաշած բանջարեղեն `250 գ;
- սեւ հաց - 1 կտոր:
Սպիտակուցի սեղան քաշի կորստի համար
Օգտագործելով մարդու սպիտակուցային սննդամթերքները, նա ավելի երկար է զգում, այդպիսով խուսափելով սովից եւ մեծ անհանգստությունից: Նախքան նստել սպիտակուցի սնունդը, որը ցանկանում է նիհարել, պետք է հիշեք,
- ակտիվ սպորտը միշտ օգնում է հասնել ավելի արագ եւ ավելի զգալի արդյունք, հատկապես, քանի որ սպիտակուցը մկանների համար շինանյութ է,
- ուշ ընթրիքը զգալիորեն դանդաղեցրեց սպիտակուցային դիետայի արդյունքը, ուստի ամեն օր ավելի լավ է ուտել որոշակի ժամանակ:
- նստել սպիտակուցի դիետայի քաշի կորստի համար, ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ, եւ ոչ ավելի, քան երկու անգամ:
Շատ դեպքերում, սպիտակուցային դիետի վրա քաշ կորած կանայք շատ գոհ են արդյունքից: Որովայնի հոտերը փոխարինվեցին ուժեղ եւ ամրացված մկանները, որոնք նրանք ձեռք են բերել նման դիետայի եւ վարժությունների միջոցով: Դժվար ռեժիմի պատճառով մարմնը զգացվում է մեղմ սթրես , ավելորդ քաշի կիլոգրամը անդառնալիորեն հեռանում է: Նրանք, ովքեր ցանկանում են տեսնել լավագույն արդյունքը, դուք պետք է խստորեն հետեւեք դիետայի մենյուին: