Դուք հետաքրքրված եք կորցնել քաշային սնունդ: Այսպիսով, դուք փնտրում եք սննդամթերք, որը հանդիսանում է ձեր մարմնի նյութափոխանակության արագացման լավագույն միջոցը եւ, հետեւաբար, անթույլատրելի մարմնի ճարպը այրելը:
Օրինակ, եթե նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը կարոտեք, դուք «քնելու եք» ձեր նյութափոխանակության վրա եւ դանդաղեցրեք այն աստիճանը, որով ձեր մարմինը կաթում է: Եթե օրվա ընթացքում դուք հաճախ եք խորտակվում փոքր մասերում, ապա ձեր նյութափոխանակությունը ստիպված է լինում անընդհատ աշխատել այնպես, որպեսզի մարմնը անմիջապես այրում է էներգիայի հաշվեկշիռը: Չիլիի պղպեղի մեջ հայտնաբերված սուրճ, թեյ, շոկոլադ եւ քիմիական նյութեր երբեմն արագացնում են նյութափոխանակությունը, բայց ոչ շատ մեծ չափով, եւ, հետեւաբար, հազիվ թե կարողանան ներառել սննդի ցանկը քաշի կորստի համար:
Չնայած ածխաջրերին եւ սպիտակուցներին, նյութափոխանակությունը շատ ավելի արագ է աշխատում: Օրինակ, սպիտակուցներով ճաշելը, օրինակ, մարմինը կարող է այրել կալորիաների 25% -ը, սննդի մարսման եւ սնուցման համար:
Այսպիսով, ուշադրություն դարձրեք 10 հիմնական արտադրանքի վրա, որոնցից կարող եք պատրաստել սննդամթերքի քաշի կորուստ:
- հաց `թավշյա ալյուրից;
- հավի;
- սաղմոն;
- ձու;
- թարմ պանիր;
- կանաչ լարի լոբի;
- ցուկկինի;
- կաղամբ;
- ծնեբեկ եւ այլ ոչ աղացած բանջարեղեն;
- լավ որակի կարմիր միս:
Խոսելով քաշի կորստի համար օգտակար սննդի մասին, կարող եք նաեւ նշել հետեւյալ ապրանքները:
Սխտոր եւ սոխ. Նրանք ոչ միայն ճարպ լուծում են եւ նվազեցնում խոլեստերինը, այլ ոչնչացնում են մանրէները եւ սնկերը: Շատ օգտակար է սրտի համար: Սխտորով ուտեստները զգալիորեն նվազեցնում են ախորժակը `սանրվածքը, որը պարունակում է սխտորի սննդակարգը, կորցրել է միջինը 9 կգ` համեմատած մյուսների հետ, որոնք նույն ժամանակահատվածում ազատվել են միայն մեկ կիլոգրամ քաշից:
Մարինադներ: Պարունակում է բազմաթիվ սպիտակուցներ եւ երկաթ `երկու նյութ, որոնք կարող են կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը: Ոսպի օգտագործումը խոչընդոտում է ինսուլինի սեկրեցումը, ինչը հանգեցնում է մարմնի ճարպի տեղադրմանը եւ հատկապես որովայնի շրջանում:
Ձիթապտղի ձեթ: Քաշի կորստի համար օգտակար սննդի ցանկում, նա անվախորեն կարող է առաջին տեղը զբաղեցնել: Արագացնում է հագեցվածության զգացումը: Միաժամանակ, այն ունի հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կապված են լավագույն նյութափոխանակության հետ: Ավելացվել է աղցաններ, ձիթապտղի յուղը խթանում է բանջարեղենի հակաօքսիդիչ ազդեցությունները, ինչը հաստատում է «Բրիտանական սննդանյութի ամսագրում» հրապարակված ուսումնասիրությունը:
Տանձ. Միջին տանձը պարունակում է 5,5 գրամ երկաթ `այն գումարը, որը պահանջում է մարմինը, եւ որը երկար ժամանակ է զգում լիարժեք զգում: Բրազիլիայում անցկացվող ուսումնասիրության մեջ ասվում է. Կանանց մի խումբ, որը օրական սպառում է տանձը, ավելի շատ քաշ է կորցրել, քան կանանց խումբը, որոնք իրենց մենյուններում ընդգրկված են թխվածքաբլիթից պատրաստված թխված ալյուրից, որը պարունակում էր նույն կալորիա, որպես տանձ: Ուշադրություն դարձրեք, որ չափման մեջ օգտագործվող բոլոր պտուղները գերազանց սնունդ են քաշի կորստի համար:
Լոլիկ: Ամեն անգամ, երբ դուք ուտում եք լոլիկ ցանկացած ձեւով, մարմինը ազատում է հոլոքոստը քոլեջիստոկինին, որը ձգում է ստամոքսի եւ աղիքի միջեւ փականը: Սա, որպես հետեւանք, մեծացնում է հագեցման զգացումը:
Բնական քացախ: Բնական քացախ չի պարունակում կալորիաներ: Միեւնույն ժամանակ, վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սննդակարգին ավելացնելուց ոչ միայն տալիս է համ, այլեւ ավելացնում է հագեցվածության զգացումը եւ կայունացնում է արյան շաքարը: Այսպիսով, դուք չեք կարող անհանգստանալ ինսուլինի ավելացման վրա, եւ, հետեւաբար, շատ ճարպ:
Կիտրոն: Մի բաժակ տաք ջրի մեջ սեղմում են կիտրոնի 10 կաթիլ: Ամեն առավոտ խմել այս վիտամին խմիչքը, օգնում է լուծարել կուտակված ճարպը:
Խոսելով քաշի կորստի մասին, սխալ կլինի խոսել միայն սննդի մասին: Նիհարելը նույնպես կարող է օգտակար լինել որոշ խոտաբույսերի եւ համեմունքների հետ: Մենք ամենատարածված եւ հեշտությամբ մատչելի ենք համարում.
Sage. Օգնում է նյութափոխանակության աշխատանքը եւ, հետեւաբար, եւ քաշի կորուստը: Խմեք մեկ բաժակ ապակե արգանակ օրական 3 անգամ, ճաշից առաջ: Sage- ը հաճելի է հաճելի համը, ունի հեշտ դիաբետիկ ազդեցություն: Խմեք խառնուրդը երկար ժամանակ `առանց կողմնակի բարդությունների:
Cayenne պղպեղ: Այս այրվող համեմունքը նվազեցնում է մարմնի չափազանց ինսուլինի մակարդակի վտանգը, արագացնում նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնում արյան մեջ գլյուկոզայի քանակությունը:
Turmeric. Հնդկական խոհանոցի այս անփոխարինելի բաղադրիչը հարուստ է բետա-կարոտինով, որը հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է լյարդը ազատ ռադիկալների վնասակար հետեւանքներից: Turmeric ամրացնում է լյարդը եւ օգնում է մարմինը այրել յուղ
.Չնայած վերը թվարկված սննդամթերքները սննդամթերք եւ խոտաբույսեր են, որոնք օգնում են կորցնել քաշը, նիհարելու լավագույն եղանակը մնում է նույնը. Միավորել պարբերական սնունդը վարժություններով, հատկապես նրանք, ովքեր կառուցում են մկանային զանգված, քանի որ մկանները պետք է մեծ քանակությամբ կալորիաներ: