Շատերը հավատում են, որ մարմնի չորացման համար աղջիկների համար դա նման է սովորական սննդակարգի քաշի կորստի: Փաստորեն, սա ամբողջովին ճշմարիտ չէ: Չորացման գաղափարը օգտագործվել է բոդիբիլդերների բառապաշարի մեջ, եւ դա նշանակում է, որ ձերբազատվելով ենթառաջային ճարպի շերտից, կենտրոնանալով փխրուն, օգնության մկանների վրա: Այսպիսով, աղջիկների համար չորացումը ավելի լուրջ եւ երկարատեւ գործընթաց է, այլ ոչ թե պարզ դիետա, որի նպատակը գերազանցող կիլոգրամներից ազատվելն է: Այս դեպքում սննդամթերքը կազմակերպվում է այնպես, որ միայն յուղը անհետանում է, եւ մարմինը դառնում է «չոր», ամրացված եւ դաջված:
Չորացնելով մարմինը աղջիկների համար `առանձնահատկություններ
Հատկանշական է հիշել, որ մկանները շատ ավելի հեշտ են կոտրվել, քան ճարպային հյուսվածքը, ինչը նշանակում է, որ դրանք պետք է ուժեղորեն ապահովվեն, տալով նրանց ուժը եւ սրտի բեռը: Մկանները կալորիականության աղբյուրներից մեկն են, եւ եթե դրանք անհետանան ձեր մարմնից, ապա շատ արագ կվերականգնեք, քանի որ ճարպային հյուսվածքը սպառում է ավելի քիչ կալորիաներ: Այսպիսով, չորացման հիմնական նպատակն է մկաններ պահել եւ ճարպերը քայքայել:
Մկանների չորացումը կանանց համար գործում է նույն սկզբունքներով, ինչպես տղամարդկանց համար: Այսպիսով, ճիշտ եւ կանոնավոր բեռից բացի անհրաժեշտ է նաեւ ուտել: Աղջիկների համար չորացնող դիետան հիմնված է այն փաստի վրա, որ մարմինը զրկված է ածխաջրերից `դա արվում է խթանելու նախկինում պահվող ճարպերի պառակտումը: Այսպիսով, 2-3 ամսվա կանոններին լիովին համապատասխանելով, կարող եք նույնիսկ 30 կգ քաշից ազատվել: Իսկ եթե աղջիկների համար չորացող մկանները կատարվում են բոլոր կանոններով, ապա միայն յուղը անհետանում է, եւ մկանները պահպանվում են, եւ մարմինը դառնում է գեղեցիկ եւ դաջված:
Դիակի չորացնելը դիետան
Կինը մարմնի չորացումն ունի անհատական ցուցանիշների հաշվարկով խիստ դիետա: Կա ածխաջրերի դանդաղ մերժումը, ապա դանդաղ դանդաղ վերադարձը: Պարտադիր է սննդի օրագիր պահել եւ ձեր ուտելիքի մեջ հաշվել ածխաջրերի քանակը: Եթե Ձեզ դուր չի գալիս Ինտերնետային օրագրերը, ձեր օրագրում գրեք օրագիր եւ օգտագործեք սեղանները Կրեմլի սննդակարգի համար:
Դուք կզարմանաք, բայց այս սննդի մեջ դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել բազմաթիվ օգտակար ապրանքներից, օրինակ, մրգեր: Բուսական յուղը պետք է սպառվի ոչ ավելի, քան 1-2 ճաշի գդալ եւ նվազեցնի աղի ընդունումը:
- Առաջին շաբաթը, ամեն օր կարող եք ուտել 2 գրամ ածխաջրեր մեկ քաշի քաշի համար (եթե դուք կշռում եք 50 կգ - օրական 100 գրամ ածխաջրածին): Դուք կարող եք ուտել ամբողջական ձավարեղեն շիլա `շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն, սալորաչիր: Այնուամենայնիվ, դա հնդկացորեն է, առաջին հերթին, շնորհիվ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի, ինչը կարեւոր է: Ճաշացանկի հիմքը `հավի կրծքամիս, քաղցր պղպեղ, ձու (կամ ավելի լավ` ձու սպիտակ):
- Երկրորդ շաբաթը օրական թույլ է տալիս սպառել 1 գրամ ածխաջրեր մեկ կիլոգրամի համար (օրինակ, կշռում է 50 կգ - ուտել 50 գրամ ածխաջրեր): Հակառակ դեպքում սնունդը նույնն է:
- Երրորդ շաբաթվա ընթացքում թույլատրվում է ձեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամ ածխաջրածնի 0.5 գ (50 գրամ - 25 գ ածխաջրեր):
- Չորրորդ շաբաթը շարունակում է երրորդ շաբաթվա ռեժիմը: Եթե արդեն իսկ զգում ես ամենից շատ
լավագույն ուղին է անցնել այս փուլը: - Հինգերորդ շաբաթը օրական թույլ է տալիս մեկ գրամ ածխաջրեր մեկ գրամ քաշել (ինչպես երկրորդ շաբաթվա ընթացքում):
- Վեցերորդ շաբաթը, ինչպես առաջին շաբաթվա ընթացքում, 2 կգ ածխաջրերը մեկ կգ քաշի դիմաց: Դիետայից դուրս գալը ոչ մի դեպքում չի կարելի բաց թողնել, հակառակ դեպքում դուք կտրուկ կշահեք:
Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ մարմինը չորացնելու համար աղջիկը խորհուրդ է տալիս մենյուն, որը անվտանգ չէ մարմնի համար: Ածխաջրածին դիետան շատ վտանգավոր է, եթե աննշանորեն օգտագործես, կարող ես շատ խնդիրներ ունենալ ներքին օրգանների հետ: Դիետայի սկզբունքը այն է, որ ածխաջրերը էներգիայի հեշտ եւ արագ աղբյուր են, ուստի մեր մարմինը իմաստուն կերպով օգտագործում է գլյուկոզա բոլոր այն մարդկանց համար, որոնք պահանջում են էներգիայի բարձր ծախս: Եվ երբ չափից շատ ածխաջրեր սնվում են սննդի հետ միասին, մարմնը դնում է այն մինչեւ ավելի լավ ժամանակներ ճարպի ձեւով: Այս տեսակի սահմանափակումները օրգանիզմին ստիպում են հին պաշարներ ծախսել: