Արագ պահելը կամ չբավարարելը յուրաքանչյուր մարդու որոշումն է: Շատերը չեն համարձակվում նման քայլ անել, քանի որ նրանք չեն ուզում ժխտել իրենց սիրած ուտեստները, մյուսները կարծում են, որ անհնար է առանց համեղ կերակուր պատրաստել առանց մսի եւ առանց արգելված ապրանքների: Բայց սա սխալ կարծիք է, նույնիսկ նստած նստած, կարող ես ուտել ուտել ու համեղ:
Քաշի կորստի առումով ծոմապահության դրական եւ բացասական կողմերը
Ամենից բացասական գործոններն առաջանում են այն բանի շնորհիվ, որ ծոմապահության ընթացքում արգելվում է կենդանական ծագման արտադրանք: Դրանք ներառում են միս, ձուկ, կաթնամթերք, ձվեր եւ այլն: Այս պատճառով մարդկային մարմինը ստանում է պակաս անհրաժեշտ հանքանյութեր, վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, օրինակ `ցինկ, երկաթ, վիտամին B12, վիտամին D, կալցիում եւ այլն: Դա կարող է հանգեցնել անեմիայի, հիպովիտամինոզի, եւ ձեր ոսկորները շատ փխրուն կլինեն, եղունգները սկսում են բաժանել եւ այլն:
Եթե դուք դադարեցնեք սպիտակուցային սննդամթերք օգտագործելը, մարմինը չի ստանա էական էթնիկ թթու - թթիթփան, որն անհրաժեշտ է անձի համար: Դրա պատճառով դուք կարող եք զգալ անընդհատ հոգնածություն, գրգռվածություն եւ ի վերջո ընկնել դեպրեսիայի մեջ: Խորհուրդ չի տրվում խստորեն հետեւել երեխաների, հղի եւ սնուցող կանանց, ինչպես նաեւ ծերերին եւ հիվանդներին:
Դրական կողմը այն է, որ դուք կարող եք սկսել ճիշտ ուտել, մաքրել մարմինը եւ ազատվել գերազանցող կիլոգրամներից: Բնական արտադրանքը կստեղծի մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով եւ այլ օգտակար նյութերով:
Պտուղի ժամանակ պատշաճ սնունքի գաղտնիքները
- Կենդանական ծագման սպիտակուցը պետք է փոխարինվի բուսական սպիտակուցներով: Եգիպտացորենի, ընկույզի, հացահատիկի, ինչպես նաեւ սոյայի ապրանքներ, ինչպիսիք են յոգուրտը, միսը եւ այլն:
- Փորձեք ավելացնել շիլա, մակարոնեղեն կամ կարտոֆիլի դիետայում, քանի որ դրանք էներգիայի աղբյուրներ են, որոնք բարելավում են տրամադրությունը եւ այլն:
- Daily refuel եփած սնունդը բուսական յուղով, բայց ոչ ավելի, քան 2 tbsp. գդալներ:
- Ամեն օր թարմ բանջարեղեն եւ միրգ է ուտում, մոտ 500 գ:
- Այն, որ դուք ուրախ եւ լավ տրամադրությամբ էինք ուտում, նրանց շագանակագույն բրնձի, տավարի, ոսպի տարբեր ճաշատեսակներ ուտել բանաներն ու գետնանուշները:
- Որպեսզի մարմինը ստանալու անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, բացի վիտամին-հանքային համալիրը:
- Մի մոռացեք, որ մարմինը ջրային հավասարակշռությունը պահպանելու անհրաժեշտություն ունենաք օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր խմել:
- Տարբեր աղանդերները փոխարինվում են մեղրով եւ չորացրած մրգերով, որոնք նաեւ մարմնին են տրամադրում անհրաժեշտ վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ:
- Կերեք մի քիչ, օրական առնվազն 5 անգամ: Դրան շնորհիվ մարմինը արագորեն կօգտագործվի սննդամթերքի մշակման համար, եւ դուք սոված չեք զգա:
- Պահպանել բոլոր օգտակար նյութերը, պատրաստել ճաշատեսակներ զույգերով կամ թխել ջեռոցում:
Բացի այդ, դուք պետք է պատշաճ կերպով դուրս գաք գրառմանը, քանի որ եթե դուք անմիջապես սկսում եք մեծ քանակությամբ ճարպային սնունդ, ապա դա կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել ստամոքսի հետ: Սկսեք հավի ձվով եւ մի փոքր քանակությամբ կաթնամթերք եւ միայն այնուհետեւ անցեք միս:
Կիրառական ճաշատեսակների օրինակներ
Պատրաստել աղցաններ թարմ կամ եռացրած բանջարեղենից: Ավելացնել նրանց մեջ մրգեր , կանաչիներ, տարբեր թթուներ, ինչպես նաեւ թթու եւ թթու արտադրանք: Օգտակար նյութերի առավելագույն քանակի պահպանման համար թույլ տվեք նրանց նվազագույն ջերմային բուժում: Փոփոխության համար դուք կարող եք թխել բանջարեղեն, ավելացնելով տարբեր համեմունքներ եւ սոուսներ:
Պատրաստել առաջին ճաշատեսակները բանջարեղենի արգանակի մեջ, որի մեջ ավելացնել շիլա եւ մակարոնեղեն: Պատրաստված պանրի մեջ ավելացնել մի շարք պտուղներ, բանջարեղեններ, համեմունքներ, սոուսներ, ընկույզներ կամ մեղր: Դրան շնորհիվ դուք կստանաք շատ համեղ, օգտակար եւ ամենակարեւորը նիհար սնունդ: