Մարմինը բարդ համակարգ է, որտեղ յուրաքանչյուր տարր կարեւոր է: Կալիումը շատ կարեւոր հանք է, որը անհրաժեշտ է պատշաճ ջրի աղ նյութափոխանակության համար: Եթե առավոտյան ուժեղ ուռուցք եք տեսնում, սա հստակ նշան է, որ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր դիետայի կալիումի պարունակությունը: Այնուամենայնիվ, սա ամենակարեւորը չէ, կալիումը անհրաժեշտ է սրտի աշխատանքի համար, եւ դա է պատճառը, որ կալիումի հարուստ մթերքները միշտ պետք է լինեն ձեր սեղանի վրա: Մտածեք, թե որտեղ է կալիումը ամենաշատը պարունակված:
Ձեզ անհրաժեշտ է կալիում:
Նախքան որոշելու համար, թե որտեղ պետք է պահպանել կալիումը, արժե որոշել, թե արդյոք ունեք դեֆիցիտ: Այս հանքանյութի անբավարարությունը դրսեւորվում է հետեւյալ ախտանիշներով.
- բացակայություն, համակենտրոնացման բացակայություն;
- աղքատ քուն, անքնություն;
- քրոնիկական հոգնածություն;
- նվազել է անձեռնմխելիությունը, հաճախակի հիվանդությունները.
- մկանային սպազմեր եւ ցավ
- խնդիրներ եղունգների, մազերի կամ մաշկի հետ;
- սրտի խախտում:
Եթե նշում եք 2-3 կամ ավելի ախտանիշներ, սա հստակ նշան է, որ ձեր խնդիրը կալիումի պակաս է:
Որտեղ է այն պարունակում շատ կալիում:
Լրացրեք դիետան բավարար կալիումի հետ `միայն անհրաժեշտ է օրական ավելացնել հետեւյալ ապրանքներից 1-2-ը.
- Լոլիկ : Սա կալիումի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Գիտնականները համոզված են, որ լոլիկն ամենից օգտակարն է բնական ձեւով, եւ դրանք լավագույնս սպառվում են թարմ բուսական աղցաններում:
- Աղացած կաղամբ : Գիտնականները վաղուց հայտնաբերել են, որ կարագը գերազանցում է սովորականը բազմաթիվ ցուցանիշների մեջ, եւ կալիումի քանակը դրանցից մեկն է:
- Ցիտրուսային մրգեր : Մանդարինները, նարինջները, գրեյպֆրուտները, կիտրոնները կալիումի հիանալի աղբյուր են: Հերթականորեն դրանք բնական ձեւով օգտագործելով, դուք չեք տառապում վիտամինների եւ սնուցիչների պակասից:
- Լոբի Լոբի, լոբի, ոլոռը չափազանց հարուստ չեն կալիումի մեջ, բայց նույնիսկ այնքան շատ է, որ լրացնի օրվա տոկոսադրույքը:
- Շատ չորացրած պտուղները շատ հարուստ են կալիումի մեջ եւ եթե դրանք ներառում են ձեր նախաճաշում, ապա դա շատ օգտակար կլինի մարմնի համար:
- Հացահատիկներ : Հատկապես հարուստ կալիումի հնդկացորենի, բրնձի եւ պիշենկայի հարուստ: Հացահատիկի համակարգային օգտագործումը մեծ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի առողջության վրա:
- Բանջարեղեն : Գրեթե բոլոր բանջարեղենները հարուստ են կալիում, մի կերպ, բայց հատկապես ճակնդեղ, գազար եւ կարտոֆիլ:
- Cranberry . Գարեջուրը վիտամինների եւ հետքի տարրերի պահեստ է, եւ կալիումը նույնպես մեծ քանակությամբ է հայտնաբերվել:
Կալիումի հարուստ արտադրանքների օգտագործումը կարեւոր է իմանալ միջոցը, քանի որ որեւէ նյութի գերազանցումը վնասում է նաեւ մարմնին, ինչպես նաեւ դրա բացակայությանը: