Լոտոսը դրեց

Լոսյոսի ծաղիկի, padmasana- ի ստեղծումը ամբողջ աշխարհով մեկ հայտնի է `մեկ ոտքը մյուս ոտքի գլխին, որովայնի մոտ կրունկ է: Երկրորդ ոտքը նման է: Կնեզը դիպչում է հատակին: Մարմինը ուղիղ, հարթ է, մարմնի հավասարակշռությունը, չի անցնում կողմերին եւ չի թեքում կողմին: Լեզուն պետք է հանգստանա ճաղերի դեմ: Ձեռքերը նստում են հանգիստ վիճակում, փոքր-ինչ թեքում են անկյուններում: Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը լիարժեք հանգստի համար: Այս պաշտոնում դուք պետք է լինի հարմարավետ (սկսնակները ավելի բարդ են) եւ հարմարավետ, կտրուկ ցավը չպետք է զգալ:

Լոտոսի դիրքում նստած ցանկացողը կարող է օգտագործել ծածկոցներ եւ ծածկոցներ: Այն նստելը անհրաժեշտ է գորգի կամ բարձի առաջ եզրին առաջ շարժելու համար եւ նպաստելու ողնաշարի վրա բեռնելու համար:

Յոգա - լոտոսի կեցվածքը

Լոտոսի դիրքում խորհուրդը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա, որը, ընդհանուր առմամբ, օգտակար է լոտոսի դիրքում: Մարմինը հանգստանում է, եւ անձը զգում է «մաքրված» եւ դառնում է հանգիստ: Կեղեւի օրգանների շրջանառությունը բարելավվում է, այս դիրքն ամրացնում է հետեւի մկանները: Ասվում է, որ լոտոսի դիրքերը մաքրում են մեղքերից, եւ դա նաեւ դրա օգուտն է: Անձը, ով արեց դա, արգելափակվում է բացասական էներգիայի ալիքներով, այդպիսով վերացնելով էներգիայի կորուստը ներքեւում: Ձեր ջանքերի շնորհիվ դուք ստանում եք խաղաղություն, իրականության իրազեկում եւ իրական աշխարհ, եւ ամենակարեւորը `իմաստություն:

Լոտոսի դիրքորոշման բարձրացմանը եւ հասնելու ընթացքում դուք կարող եք հանդիպել նման խոչընդոտների. Ճկունության եւ ավելորդ ցավի բացակայություն: Հետեւաբար, դուք պետք է աստիճանաբար պատրաստեք ձեր մարմինը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այդ զորավարժությունները:

1. «Թղթապանակ»: Նստեք հատակին, քաշեք ձեր ոտքերը, ոտքերը միասին, անհրաժեշտ է ունենալ հարթ անցք, որպեսզի վնասես ողնաշարը: Մենք առաջ ենք նետում, ձեռքերը ստանում են մեր ոտքերը եւ մեր ոտքերին պառկում:

2. «Twisted folded թերթ». Նույն ձեւով, ինչպես նախորդ վարժությունում, միայն մեկ ոտքը պետք է ծունկով թեքվել եւ ուղղահայաց կերպով տեղադրել այն, որը գտնվում է հարթ վիճակում, ծածկված է ոտքով:

Դրանից հետո արեք, որ ցողունի ոտքը մի կողմ դրեք ցիտաքարի վրա, որը ուղիղ դուրս է, եւ փորձում է ծնկի ընկնել գետնին եւ օդի մեջ չի բարձրանալ: Այս դիրքորոշումից վերցրեք մի ձեռքը հենց վերեւում գտնվող ոտնաթաթի մեջ եւ քաշեք մյուսը: Պտտեք ոտքը տարբեր ուղղություններով, դուք պետք է ջերմություն ստանաք, մի ոտքով մերսում :

3. «Թիթեռի նպատակը»: Դրանից հետո ծնկի իջեցրեք ոտքերը եւ մխրճացեք ծնկները: Դա պետք է արվի, որպեսզի ոտքը դեպի կույտ բերվի: Ձեռքերդ ներդիր ձեր ձեռքերով եւ ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր ուսերը ուղիղ թողեք: Դուք պետք է փորձեք հասնել ծունկների կողմերին գետնին:

Ծնկի իջեցեք ներքեւ եւ ներքեւ: Այն կարծես թիթեռի թեւերը: Այս զորավարժությունը շատ օգտակար է, այն առաջարկվում է անել բոլորին, նախքան լոտոսի յուրաքանչյուր տնկելը: Եթե ​​դուք կանոնավորաբար կիրառեք դա, ձեր ծնկները ապագայում ավելի քիչ վնասված կլինեն:

4. «Դրական բարեկեցություն»: Հետո տիրապետեց հրաշալի բատերֆլյսը, ձեր ձեռքերով ձեր ոտքերը դարձրեք այս կերպ, այնպես, որ դրանք նշված են վերեւում: Տեղադրել ձեր անկյունները ոտքերին եւ դանդաղորեն նիհար առաջ: Իհարկե, դա պետք է կատարվի նույնիսկ ողնաշարի հետ:

Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա, հերթափոխով կտրեք մեկի կամ մյուս ոտքի վրա: Մի մոռացեք, որ դուք պետք է թեքեք հիփ հոդերի մեջ եւ ոչ թե ստորին հետեւի մասում: Ի վերջո, բռնակները դնում է ոտքերի վրա եւ ուղիղ ողնաշարի հետ նայեց:

Նշումին. Թույլ մի տվեք, որ ծանր ցավն է ոտքերի հոդերի մեջ , որպեսզի չվնասեք ինքներդ: Արդյոք շատ նրբորեն ձգվում է, բայց չպետք է դադարեցնեք, չնայած ամեն ինչին: Պատրաստվեք այն բանի համար, որ երկրորդ դասընթացը կարող է ավելի վատ թվալ ձեզ, քան նախորդը: Բայց հետո ձեր մարմինը կօգտագործվի դրան եւ ամեն ինչ կավարտվի: