Ճիշտ սնունդը ոչ միայն օգտակար է առողջության պահպանման համար, այլեւ կարեւոր է քաշի կորստի համար: Շատերը վստահ են, որ նրանք ստիպված կլինեն խստորեն սահմանափակել իրենց սննդի մեջ, եւ անթույլատրելի բան կա, բայց ոչ: Դիտեք մեկ շաբաթվա ընթացքում պատշաճ սննդակարգի կանոնները եւ օրինակները, որոնք թույլ կտան յուրաքանչյուր մարդու փորձել փոխել իրենց դիետան `գնահատելու բոլոր օգուտները: Մշտապես մոռանալու համար, թե ինչ է ավելորդ քաշը, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ անցնել պատշաճ սնուցման:
Մեկ շաբաթով պատշաճ սնուցման հիմունքները
Սննդաբաններն ու գիտնականները վաղուց են հայտնաբերել սննդի սկզբունքները, որոնք թույլ են տալիս տարբեր մարդկանց հասնել լավ արդյունքների, անկախ մարմնի անհատական աշխատանքից:
Նվազելու համար պատշաճ սնուցման սկզբունքները, շաբաթվա համար մենյու պատրաստելը.
- Մենյուում պետք է ներառվեն տարբեր ապրանքներ, որպեսզի մարմինը ստանում է համապատասխան աշխատանքների համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Ահա թե ինչու բացակայությունը բացարձակապես հակասական է:
- Շաքարն այն գործչի հիմնական թշնամինն է, ուստի այն պետք է լքվի: Սա վերաբերում է տարբեր աղանդերի, քաղցր ըմպելիքների եւ այլն: Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ ոչ կալորիականությամբ եւ օգտակար աղանդեր, որոնք պատրաստված են մատչելի արտադրանքներից:
- Աղը նույնպես թշնամի է համարում, այնպես որ այն պետք է սպառվի փոքր քանակությամբ: Ընդհանուր առմամբ, աղը հանգեցնում է հեղուկի պահպանման, որը դրսեւորվում է մարմնի վրա այտուցվածությամբ:
- Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մոտավոր մենյուում պետք է ներառվեն հինգ ճաշատեսակներ, որոնք կօգնեն պահպանել նյութափոխանակությունը եւ ոչ թե սովի զգալ:
- Նախաճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է, ուստի չպետք է բաց թողնել: Կոմբինացված ածխաջրերը իդեալականորեն առավոտյան պիտանի են, օրինակ, հացահատիկային եւ հաց: Երկրորդ նախաճաշի համար ընտրեք թթվային կաթնամթերք:
- Ճաշի ժամանակ պետք է միավորել սպիտակուցները, բանջարեղենը եւ բարդ ածխաջրերը , բայց ճաշի համար ավելի լավ է ուտել սպիտակուցը:
- Կարեւոր եւ ճիշտ է կերակուր պատրաստել այնպես, որ այն չի կորցնում բոլոր օգտակար նյութերը: Լավ է, որ թխեն արտադրանք, խոհարար, շոգեխաշած ու ճաշ եփել մի քանի զույգերի համար:
- Մի մոռացեք պահպանել մարմնի ջրի հավասարակշռությունը, ինչը կարեւոր է հաջող քաշի կորստի համար: Ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1.5 լիտր, եւ այդ ծավալը վերաբերում է միայն առանց մաքուր ջրի:
Օգտագործելով պատշաճ դիետայի օրինակ մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար, խորհուրդ է տրվում նախապես պատրաստել մենյու, ինչը թույլ կտա բաց թողնել ուտել եւ նախապատրաստել անհրաժեշտ ապրանքները: Լավ արդյունքը կարելի է ձեռք բերել ճիշտ սնուցման եւ վարժությունների համադրությամբ:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում պատշաճ սնուցման համար ընտրանքային մենյու
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ընտրելու իրենց ցանկը `կենտրոնանալով ռացիոնալ կանոններին եւ օրինաչափություններին: Դրա շնորհիվ նվազեցնելու ռիսկը, օգտագործելով չծնված սնունդ, նվազեցվում է:
Տարբերակ թիվ 1:
- նախաճաշ. ջրի վրա պատրաստված վարսակի ալյուր, մեղրով եւ դարչինով խաշած խնձոր, ինչպես նաեւ առանց շաքարի թեյ կամ սուրճ;
- խորտիկ. 250 մլ յոգուրտ `առանց հավելումների եւ 200 գ արքայախնձորի:
- ընթրիք `բուսական ապուրի ծառայում, խնձորի հաց եւ թեյի շոգեխաշած հատապտուղ:
- խորտիկ. մի քանի վարսակի բլիթներ եւ թեյ;
- ընթրիք `ցածր յուղալի կաթնաշոռի եւ նարինջի սպասարկում:
Option թիվ 2:
- նախաճաշ. երկու ձվերից պատրաստված ձվածեղ, լոլիկի եւ պղպեղի, ինչպես նաեւ թեյի հետ;
- խորտիկ: 1 tbsp. մածուն եւ 50 գրամ չոր ծիրան եւ գետնանուշ;
- ճաշ: հավի արգանակ առանց համեմունքների խոտաբույսերի եւ 100 գ ֆիլեների, մի քանի ձկան կաթիլներ եւ 150 գ կաղամբի աղցան;
- խորտիկ. մի քանի վարսակի բլիթներ եւ թեյ;
- ընթրիք `150 գ հունական աղցան, 100 գրամ տապակած միս եւ թեյ` մեղրով:
Տարբերակ թիվ 3:
- Նախաճաշ. կաթնաշոռի եւ սուրճի մի մասը:
- խորտիկ. կեֆիր, չորացրած մրգերի ավելացման հետ;
- ճաշ: խաշած ծաղկակաղամբ եւ տավարի սթեյք;
- խորտիկ: 1 tbsp. լոլիկի հյութ եւ պանիր պանիր;
- ընթրիք `շագանակագույն բրնձով շոգեխաշած ձուկ եւ կանաչ բանջարեղենի աղցան: