Ըստ բազմաթիվ սննդաբանների, քաշի կորստի հիմնական պայմաններից մեկը համեղ եւ առողջ նախաճաշ է: Ենթադրվում է, որ առավոտյան դուք պետք է ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Շատ կարեւոր է, որ նախաճաշի համար օգտակար սննդակարգը բազմազան է, հետեւաբար, առավոտյան կերակուրն իրական հաճույք կբերի:
Օգտակար շիլա նախաճաշի համար
Թթու շիլա
Բաղադրությունը `
- ցորեն - 1 կետ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթ - 500 մլ;
- կարագ - 1 tbsp. գդալ;
- աղ, շաքար:
Նախապատրաստում
Բաղադրիչը կաթով լցնում է եւ կես ժամ եփում: Խոհարարության վերջում ավելացնել կարագ, աղ եւ շաքար: Ճաշակի բարելավման համար կարող եք ավելացնել մեղր կամ ջեմ:
Վարսակի շիլա
Բաղադրությունը `
- վարսակի ալյուր - 1 հատ;
- ջուր - 500 մլ;
- գետնանուշ կարագ - 1 tbsp. գդալ;
- բանան - 1 հատ:
Նախապատրաստում
Եփել շիլա եւ ավելացնել այն մի նուրբ թակած բանան: Առանձին, հալեցնում գետնանուշ կարագը եւ ավելացրեք շիլա:
Ամենագեղեցիկ նախաճաշը կնոջ համար
Ձվածեղը ջեռոցում
Բաղադրությունը `
- պանիր `150 գ;
- լոլիկ - 2 հատ;
- ձու - 3-4 կտոր;
- կաթ - 1 tbsp.
Նախապատրաստում
Վերցրեք խորը տապակած տապակած եւ ներքեւում պանիր կդնի, իսկ լոլիկները կտրված են վերեւում: Առանձին-առանձին, ձվերը կաթում կաթը եւ լցնել տապակի մեջ: Preheat ջեռոցում 180 աստիճանով եւ ուղարկեք տապակած տապակել դեպի այն 10-15 րոպե: Արդյունքում, դուք կստանաք մի հրաշալի ձվածեղ, համեղ պանրի խառնուրդով:
Լույս եւ առողջ սնունդ
Յոգուրտ փաթիլներով
Բաղադրությունը `
- խնձորի հյութ - կես դար:
- վանիլային յոգուրտ - 1/2 tbsp.
- շաքար - 1 ժամ: գդալ;
- oat փաթիլներ - 2 tbsp. գդալներ;
- դարչին:
Նախապատրաստում
Երեկոյան, առավոտյան փաթիլներ լցրեք վարսակի ալյուր : Խորհուրդ է տրվում անմիջապես պատրաստել նախաճաշի մեկ այլ մասը: Նրա համար պարզապես անհրաժեշտ է խառնել բոլոր բաղադրիչները եւ թողնել մինչեւ առավոտյան սառնարան: Առավոտյան միացրեք պատրաստված խառնուրդները փաթիլներով:
Նաեւ շատ համեղ նախաճաշը մրգային աղցան է, որը կարող է լցվել ցածր յուղայնությամբ մածուն: