Տաբատան չի պահանջում հատուկ վերապատրաստում, բայց քանի որ վերապատրաստումը բավականին ինտենսիվ է, սրտանոթային հիվանդությունների առկայության դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել քաշը կորցնելու այս մեթոդից:
Ծխախոտի մեթոդը հորինված է առողջ մարդկանց համար, ովքեր չունեն ժամանակ կամ ցանկություն հատուկ դասընթացներ հաճախելու համար, լավ ձեւ ստանալու համար: Հետեւաբար, ծխախոտի մեթոդի վրա վարժությունները կատարվում են ամենակարճ ժամանակում `4-ից մինչեւ 20 րոպե:
Ծխախոտի մեթոդի վրա վարժությունների մեր համալիրը բաղկացած է 4 րոպեից յուրաքանչյուր 5 եղանակից: Իրականում, այս վարժությունում իրենց վարժությունները ավելի շատ կլինեն ծխախոտի մեթոդով, եւ 5 մոտեցում. Սա ուղղվածություն է, որպեսզի չմոռանանք, որ մենք զարգացնում ենք մարմնի 5 մասերը:
Ծխախոտի արձանագրության զորավարժությունների առաջին եւ երկրորդ մոտեցումը ոտքերին, երրորդը `ձեռքին, չորրորդ եւ հինգերորդին` մամուլին:
Ծխախոտի մեթոդի վերաբերյալ վարժություններ
- Անցնել պարան - 20 վայրկյան ցատկ , 10 վայրկյան հանգստություն եւ 4 րոպե:
- Հանգստացնողներ, աջ կողմի հետ միասին, իսկ հետո աջ անկյունում կրկին դառնում ենք աջ անկյուն: Մենք հեռացնում ենք ոտքը IP- ով, ապա նույնը կատարում է ձախ ոտքը եւ 20 վայրկյանում մեկ կողմում: Այնուհետեւ 10 վայրկյան հանգստացեք եւ ամեն ինչ կրկնում է բոլոր 4 րոպեները:
- Մենք կրծքավանդակներ ենք վերցնում `կրծքավանդակի դիմաց ձեռքերը ծալքերով: Մենք հարվածները դնում ենք երկու ձեռքերով, առաջ, հետո նույն նետում ձեռքի կամ հարվածել ենք: Այսպիսով, մենք շարժվում ենք առաջ եւ մի կողմ: Կրկնեք 20 վայրկյանում, ապա հանգստացեք 10 վայրկյանում եւ 2 րոպե:
- Մենք ձգտում ենք առաջ, ձեռքերը իջնում են եւ հանգստանում, վազում ենք կողմերին, ձեռքերով ճոճում ենք, առանց վերջույթների կռում ենք, փորձում ենք փակել այդ շարժման շեղբերները: Մենք կրկնում ենք 20 վայրկյան ընդմիջումներով `զորավարժություններ, 10 վայրկյան` հանգիստ, 2 րոպե:
- Մենք դնում ենք գորգը, նիհար, մեր ոտքերից փոքր-ինչ պոկելու, հենակին սեղմված է հատակին: Մենք ոտքերը առաջ ենք քաշում, երբ մենք արտաքնում ենք, ոտքերը ձգվում եւ ծնկում են: Մենք կատարում ենք 2 րոպե, 20 վայրկյանանոց աշխատանք, 10 վայրկյան հանգիստ:
- «Bike» - աշխատեք ձեր ոտքերի հետ, ինչպես նախորդ վարժությունում, այնպես էլ լրացրեք ձեր ձեռքերով մամայի ճնշումը ձեր գլուխը եւ մարմնի լիարժեք շրջադարձը: Մենք 20 վայրկյանից բաղկացած 4 հավաքածու ենք տալիս, 10 վայրկյանանոց ժամկետով:
- Մենք շեշտը դնում ենք ստի վրա, եւ այս դիրքում մենք հարվածներ առաջ ենք շարժվում եւ ձեռքերը ձեռքերը վերեւում են: Մենք միայն մեկ շրջափուլ ենք անում 20 վայրկյանում, ապա հանգստանում 10 վայրկյանում:
- «Rock-climber» - մենք պահպանում ենք մարմնի դիրքերը նախորդ զորավարժությունների ժամանակ, բայց մենք աշխատում ենք մեր ոտքերով, մենք յուրաքանչյուր ոտքով եռանկյուն ենք անում, նախ `ներքեւից ներքեւ, ներքեւում, հենց ինքներս ներքեւում, եւ իջեցնելով FE- ին: Մենք փոխարինում ենք ոտքերին, մենք մեկ շրջանակ ենք կազմում:
- Մենք պառկում ենք որովայնին, զենքերը թեքում են անկյուններում եւ բարձրացնում են մարմնի կողմից վերին ձուլման վրա: Մենք 1 շրջանակ ենք կազմում:
- Մենք շեշտը դնում ենք ուսերին, աստիճանաբար դուրս գալիս դասական ստի կախվածությունից, մենք ձախ ձեռքի ափսը դնում ենք հատակին, իսկ աջը, մենք ձախ ձեռքով ընկնում ենք դեպի հատակին, ապա աջը եւ մինչեւ 20-րդ շրջանի վերջը:
- Մենք շեշտը դնում ենք պառկած, վշտի վրա, մենք դիմում ենք ձեռքին `ուսի մակարդակի վրա - 1 շրջան:
- Կրկնեք «Ձկնաբույծ» վարժությունը:
- Կրկնում ենք 9-ը:
- Կրկնում ենք 10-ը: