Դեղձը `կալորիականության պարունակությունը

Դիետայից հետո քաշը կորցնելու կամ քաշի պահպանման ժամանակ շատերը սովորում են հասկանալ սննդամթերքի բաղադրությունը `շատ ավելի հեշտ է անմիջապես հրաժարվել կալորիաներից, ապա վերադառնալ կրկին դիետա եւ զրկել ամեն ինչից միանգամից: Այս հոդվածից դուք կսովորենք դեղձի կալորիականության եւ դիետայի կիրառման մասին:

Դեղձի կալորիական պարունակությունը

100 գրամ ցորենի հասած դեղձի համար հաշվարկվում է ընդամենը 45 կալորի: Համեմատեք շոկոլադի (մոտ 500 կկալ) կամ տորթի (մոտ 350 կկալ) կալորիականությամբ, եւ դուք կգտնեք, որ դա գրեթե իդեալական տարբերակ է դիետիկ դիետիկ: Բացի այդ, դեղձը կցուցադրի ձեզ հարուստ համը եւ բուրմունքով, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ խուսափել «ձախողումներ» ավելի կալորիականության քաղցրավենիքների վրա:

Որքան կալորիա կա 1-ին դեղձի մեջ:

Միջին չափի դեղձի քաշը մոտավորապես 85 գ է, ինչը նշանակում է, որ դրա ջերմային արժեքը կազմում է 38 կկալ: Համեմատության համար, փոքրիկ շոկոլադե սալիկի մոտ մոտ 250 կկալ, իսկ 3-4 թխվածքաբլիթ ընկույզով `մոտ 400: Այս աղանդերի մի մասը շատ ավելի քիչ ջերմաստիճան է, քան այն բոլոր այն ապրանքները, որոնցով սովորաբար թեյը հարբած է:

Ձեր սովորական դեսերտով 1-2 դեղձի փոխարինում եք 100-200 միավոր սննդակարգում կալորիաներով տարբերություն: Եվ եթե դուք ճարպային ուտելիքներ ու ալյուր չուտեք, ձեր քաշը կնվազի ռեկորդային ժամանակահատվածում:

Քանի կալորիա կա հարթ դեղձի մեջ:

Բացի սովորական դեղձներից, կարելի է գտնել նաեւ նման մրգային շերտավոր ձեւ `մի դեղձ դեղձ: Նրա անունը ստացել է միայն ձեւով, որը նման է թուզ : Գենետիկական ինժեներական եւ խաչմերուկը դրա հետ ոչ մի կապ չունեն, բնական է, որ բնության բնական պարգեւը սովորական պտուղ է:

Դեղձի կալորիական պարունակությունը մի փոքր ավելի բարձր է, քան սովորականը, 100 գրամի դիմաց 60 կկալ: Ի դեպ, նման պտուղների կալորիական պարունակությունը աննկարագրելի է համարում. Մեկ պտուղի քաշը կազմում է 95-100 գ, ինչը նշանակում է, որ նրա կալորիականությունը հավասար է 57-60 կկալի:

Պահածոյացված դեղձի կալորիական պարունակությունը

Թարմ դեղձը սեզոնային բուժում է, եւ այս պտուղը շատ ավելի մատչելի է պահածոյացված ձեւով: Զարմանալիորեն, այս ձեւով կալորիա նրանց մեջ նույնիսկ պակաս քան սովորական դեղձի մեջ `ընդամենը 41 միավոր: Հետեւաբար, ցուրտ սեզոնում, դուք կարող եք օգտագործել այս նրբագեղությունը որպես փոխարինող այլ աղանդերային ընտրանքներ:

Զարմանալիորեն, նույնիսկ պահածոյացված ձեւով այս ապրանքը պահպանում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր `վիտամիններ B5, B6, B9, C, E, H, PP, ինչպես նաեւ բազմաթիվ օգտակար նյութեր. Կալցիում, մագնեզիում, նատրիումի, կալիում, ֆոսֆոր, քլոր, ծծմբ, երկաթ , յոդ, պղինձ, մանգան, ֆտոր, ցինկ եւ այլն:

Ճիշտ սնուցում եւ դեղձ

Առողջ ուտելու սկզբունքների համաձայն, համարվում է, որ ցանկացած պտուղ չպետք է խառնել այլ սննդամթերքների հետ, այլ խորհուրդ է տրվում առանձին ընդունման համար: Եթե ​​դուք օգտագործում եք ճիշտ սնունդը քաշի կորստի համար, դեղձը խորհուրդ չի տրվում կեսօրին. Նվազեցնելով նյութափոխանակությունը այլեւս չի կարող հաղթահարել խոշոր քանակությամբ ածխաջրեր, ուստի ամենալավն է ընթրիքի համար սպիտակուցային մթերքները թողնել: Երեկոյան ցանկացած սննդի, նույնիսկ մրգերի ուտելու համար, խորհուրդ չի տրվում:

Եթե ​​մենք համարում ենք դեղձի մոտավոր դիետա, ապա հնարավոր է հետեւյալ տարբերակը.

1. Նախաճաշ. Վարսակի կամ բրնձի շիլա դեղձերով, թեյ `առանց շաքարի:
2. Ճաշ: մի հատ աղցան `թարմ բանջարեղենից, լույսի ապուրի գավաթ:
3. Կեսօրին խորտիկներ. Մի քանի դեղձ, մի բաժակ հանքային ջրով:
4. Ընթրիք. Տավարի միս, հավի կրծքամիս կամ ձանձրալի ձուկ, բանջարեղենի զարդարի մեջ:

Նման դիետան բավարար չափով բավարարում է քաղցրավենիքի ձեր փափագը եւ միաժամանակ խթանում է քաշի կորուստը: Ուտելուց հետո դուք կկրճատի շաբաթական 1-1,5 կիլոգրամ քաշը, որը արագ եւ անվնաս կլինի մարմնին հասնելու իր նպատակին: