Սկսենք այն հանգամանքից, որ վերապատրաստման ավարտից հետո այն անհրաժեշտ է, սակայն, կախված ձեր սպորտային նպատակներից, տարբեր ժամանակներում եւ տարբեր ծավալներով: Մենք կփորձենք ձեզ մանրամասն պատասխան տալ հավերժական հարցին, թե ինչ պետք է ուտեն դասընթացի ավարտից հետո:
Քաշի բարձրացում
Եթե դուք զբաղվում եք մարզական սպորտով եւ գտնվում եք մկանային զանգվածի ձեռքբերման փուլում, դուք անպայման պետք է ուտելուց անմիջապես հետո: Կես ժամից հետո դասերից հետո դուք ունեք ածխաջրածին-սպիտակուցային պատուհան, այս պահին եւ պետք է կերել:
Ածխաջրերը չեն վայելում սովորողների շրջանում ամենաբարձր դերակատարությունը, ուստի շատ հաճախ կարելի է լսել անհասկանալի հարց, ինչու է ածխաջրերը պետք է վերապատրաստվելուց հետո: Ածխաջրերը մեզ համար անհրաժեշտ են անմիջապես դասերից հետո, արագ փոխարինելու էներգիայի կորուստները: Եթե դա չի արվում, արագացված նյութափոխանակության օրգանիզմը սկսում է այրել մկանային հյուսվածքը, որը հենց ձեր նպատակի հակառակն է: Սպիտակուցներ պետք է օգնի վերականգնել մաշկը մաշկը եւ նոր մկանային հյուսվածքի հիմք ապահովել: Այսպիսով, դասերից հետո դուք պետք է ուտել ինչ-որ բան սպիտակուցի ածխաջրածին:
- կակաո;
- կեֆիրի հետ բուն;
- կաթնաշոռ չամիչով;
- ձու ձիթապտղի ձվերը եւ պտղից մի տեսակ:
Weight Loss
Եթե դուք կորցնում եք քաշը եւ դուք ունեք ճարպային պահարան, որը ցանկանում եք ազատվել, արագացվող նյութափոխանակությունը, որը մաշկը այրում է, ձեզ համար սպառնալիք չէ, դա պարզապես վերցնելուց հետո անմիջապես ձեր ճարպից ակտիվորեն ազատում է:
Դասընթացի 2 ժամից հետո դուք պետք է ուտել սպիտակուցային սննդամթերք `յոգուրտ, մածուն, կաթ , կաթնաշոռ, ձու, ռիազենկա եւ այլն: Այս ամենը իդեալական է ձեր կարիքների համար `կերակրել մկանները եւ խթանել հորմոնալ կալցիիտրիոլի ազատումը, ինչը օգնում է նիհարել:
Կարող եմ ուտել:
Իհարկե, կարելի է շփոթել գայթակղությանը `ոչինչ ուտելու եւ արագորեն նիհարելու: Մենք կպատասխանենք, թե ինչու է վերապատրաստումից հետո անհրաժեշտ ուտել: Եթե դուք սահմանափակում եք էներգիայի հոսքը մարմնին, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու է, եւ ցանկացած հնարավորության դեպքում կարող եք պահել ճարպը: Նա պարզապես վախենում է սովից, այդ պատճառով քաղցը քաշի կորցնելու թշնամին է: Քաշը կորցնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է «կերակրել» մարմնին ճիշտ սնունդը: