Ինչպես սովորել հաճույք ստանալ ճիշտ սնունդով:

Ժամանակակից խնդիրներից մեկը, որոնք նպաստում են ավելցուկային քաշի առաջացմանը, սնունդը վայելելու անկարողությունն է: Ժամանակակից աղջիկները ժամանակ չունեն կերակուր պատրաստելու համար, ուստի նրանք կիսով չափ պատրաստված ապրանքներ են գնում, պատվիրում են pizza, գնում են արագ սննդի կամ սրճարան: Այս ամենը նպաստում է ավելորդ քաշի տեսքին: Եթե ​​սովորեք վայելել ուտել, ապա լրացուցիչ ֆունտները սարսափելի չեն լինի: Մի քանի առաջարկություններ, եւ դուք կհաջողվի.

1. Խմորի համար օգտագործեք համեմունք

Ճաշատեսակների պատրաստումը շատ համեղ եւ անուշաբույր համեմունքներ, օրինակ, ռեհան, կերրի, չիլի, անանուխ, կարամամ եւ այլն: Համեմունքները օգնում են կոտրել ճարպերը եւ վնասակար ածխաջրերը: Միայն անհրաժեշտ է իմանալ, թե որ համեմունքները ավելացնեն: Ահա մի քանի օրինակներ.

• այնպես որ 1 լիտր տնական ketchup պարզվեց համեղ, ավելացնել 1/2 tbsp. կիտրոնի պղպեղի գդալներ;
• 1 լիտր հավի ապուրի համար ավելացրեք 1/2 թեյի գդալ chili;
• մի քանի գազար պետք է ավելացվի գետնին , միսը եւ ձուկը.
• Բարելավել բրնձի եւ մակարոնեղենի ճաշատեսակների համը, ավելացնել քրիզ կամ զաֆրոն:
• աղանդեր պատրաստելու համար օգտագործեք դարչին;
• այլ համեղ համեմունք միս, բանջարեղեն եւ թթու սունկ - մարջորամ:

Որպեսզի դա չհամապատասխանի, սկսեք աստիճանաբար ավելացնել համեմունքներ, հարված եւ բերեք ցանկալի ճաշակ: Մի քանի փորձարկումներից հետո դուք կսովորեք ավելացնել «բոլոր աչքերի» բոլոր համեմունքները: Եթե ​​դուք պատրաստում եք համեմունքը մի քանի րոպե առաջ ճաշացանկի ավարտին, ապա ճաշատեսակի համը աներեւակայելի կլինի:

2. Սնունդը դանդաղորեն, մանրակրկիտ ուտում

Վայելեք ճաշը եւ ձեր կերակուրից առավելագույնս օգտվիր, կերակրացրեք մանր կտորները եւ մանրակրկիտ կաթում: Դրան շնորհիվ դուք ավելի հագեցած կլինեք, ուստի, սովորականից պակաս կերեք: Եվ սնունդը շատ ավելի լավ կլանվի:

3. Խտացրեք սննդի վրա

Սովորելու համար կան մի քանի խորհուրդ.

• ճաշի ընթացքում, կենտրոնանալ լեզուի տողի վրա;
• փակեք ձեր աչքերը սննդի ընթացքում:
• ամեն մի կտոր կտոր, մոտ 30 վայրկյան, եւ եթե կարող ես ավելի շատ,
• վայելեք եփած ճաշատեսակների բույրը:

4. Մի թող մի հաճույք

Եթե ​​դուք սիրում եք քաղցր բաներ, դուք ստիպված չեք լինի դրանք մեկ անգամ եւ բոլորի համար, երբեմն կարող եք բուժել քաղցրավենիք, բայց միայն առավոտյան: Դիետիկ ճաշատեսակները պետք է ուտեն ճաշից հետո եւ bedtime- ում, օրինակ, այն կարող է լինել հավի արգանակ, աղցան կամ պտուղ: Ատամնացությունը նվազեցնելու համար խմեք մեկ ու կես ժամ կերակուրի մի բաժակ խմորից առաջ:

5. Իմացեք Խոհարարություն

Գնեք ինքներդ մի աղյուսակ կամ փնտրեք բաղադրատոմսեր ինտերնետում: Աշխարհի տարբեր երկրների խոհանոցները կբարելավեն ձեր gastronomic հնարավորությունները եւ դիվերսիֆիկացնել դիետան: Convent ավանդական մակարոնեղեն համեղ կաղամբով կարբոնայի, pelmeni - անսովոր ravioli, եւ փոխարեն կարկանդակ եփել lasagna եւ այլն:

6. Վայելեք գործընթացը

Իմացեք ոչ միայն պատշաճ պատրաստել, այլեւ պատրաստել ուտել ուտել: Գնել գեղեցիկ ուտեստներ, ամեն անգամ, երբ դուք ծառայեք սեղանին, սովորեք, թե ինչպես օգտագործել բոլոր կտորները: Այսպիսով, դուք կդառնաք սովորական ընտանեկան ընթրիք արքայական տօնին, որի շնորհիւ ուտելու գործընթացը սնունդը իսկական հաճույք է:

7. Սթրեսային իրավիճակներում ձեզ հարկավոր չէ վազել սառնարան

Շատ հաճախ կանայք իրենց խնդիրները կպչում են քաղցրավենիքի եւ տորթերի հետ: Այսպիսով, հիմնական սկզբունքն է, որ ստամոքսը լրացնեն եւ ոչ թե հաճույք ստանալու համար: Դրա պատճառով ավելորդ քաշը հավաստիացնում է ձեզ:

Եթե ​​դուք հետեւեք այս պարզ առաջարկություններին, ապա որոշ ժամանակ անց իսկապես վայելեք սննդամթերքը, եւ այդպիսով, ավելորդ ֆունտները կթողնեն ձեզ հավիտյան եւ ձեզ երբեք չեն խանգարում: