Կորցրած քաշը ամենադյուրին բան չէ, եթե դու մտածես տեսության մասին, եւ չսկսես գործել: Իրականում նույնիսկ ամենաքիչ պարզ քաշի կորստի զորավարժությունները նպաստում են քաշի կորստի , որի դերում կարող է գործել «դպրոց» ջերմացումը ֆիզիկական դաստիարակության դասերում, առավոտյան վարժություններ եւ այլն: Ի վերջո, քաշի կորստի սկզբունքը տարրական է, ծախսել կալորիաներ, որոնք դուք սպառում եք եւ հայտնվում եք հեշտ էներգիայի «մինուս»:
Քաշի կորստի համար զորավարժությունների պարզ հավաքածուն, որը տեւում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե, կարող է ամեն օր իրականացնել սեղմված ժամանակացույցը: Այս դեպքում ձեր մարմինը երախտապարտ կլինի ձեզ, կլինի հեշտ բնական օգնություն, ճարպը «հալվել է», տոկունությունը կավելանա:
Զորավարժություններ
Քաշի կորստի համար այս պարզ վարժությունները կատարվում են մատչելի տուն ֆիթնեսի սարքավորումներով `ջրով լցված շիշներ:
- Կատարել տաք - up - rotations խոզանակներ, elbows, ուսերին, ձեռքերը վերացնելով կողմերը, փչում առաջ - կատարել այն շշերի ձեռքում.
- Խրոցակներ - շիշը դրեց ձեր առջեւ, շեշտը դնում է ծնկներից: Մենք ամրացնում ենք մեր զենքերը անկյուններում, մենք իջնում ենք, մենք երկարացնում ենք մեր զենքերը, բարձրանում ենք եւ հասնում շիշը: Մենք դա անում ենք ամեն բարձրացրած, փոխարինող ձեռքերով:
- Զորավարժությունները ոտքերի համար, թողեք շիշը տեղում: Մենք նստում ենք գետնին, ձեռքերը հանգստանում են հատակից, հետեւում ենք, բարձրացնում ենք մեր ոտքերը եւ անում «մկրատ»: Շիշը ձեր ոտքերի տակ է, եւ ձեր խնդիրն այն չէ, որ այն չխախտի, իջեցնելով դիրքերը:
- Մենք մի շիշ վերցնում ենք երկու ձեռքում: Մենք հարձակվում ենք բոլոր ոտքերը մեկ ոտքով, հարձակման վրա, մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը մեր գլուխների շիշով, ապա մենք կապում ենք մեր ոտքերը եւ շարունակում ենք առաջ շարժվել: Հետագայում մենք գնում ենք, հարձակվում ենք երկրորդ ոտքով:
- Կտրուկ - ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերին, երկու շիշ ձեռքերում: Մենք քանդում ենք, հնարավորինս ցածր շիշով մեր ձեռքերը ցածրացնում ենք, մեր ոտքերը ձգում ենք, ձեռքերը բարձրացնում ենք գլուխների վրա `20 կրկնություն:
- Մենք ձգտում ենք բիփսպսին, ինչպես սովորական ծնծղաներով, ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերում գտնվող շշով վրա, մենք թեքում ենք մեր ձեռքերը անկյուններում եւ շշերով խոզանակներ բարձրացնում ուսերին: