Շատերը չեն մտածում դիետայի կառուցման սկզբունքների մասին ու ուտում են այն, ինչ ուզում են կամ նրանք սովորություն են ունեցել ուտել մանկուց: Այս մոտեցումը վաղ թե ուշ հանգեցնում է մտածելու, թե ինչպես վարվել ճարպը, քանի որ այժմ շատ համեղ ու ախորժելի է, բայց վնասակար, ճարպային եւ քաղցր ուտելիքները:
Ինչպես խուսափել ճարպից ստամոքսից:
Պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես ճարպից հորն ընկնելուց հետո կնոջը տեղափոխելը բավական դժվար է: Անհնարին է տեղում տեղը վերականգնել ցանկալի վայրում, եւ անհնար է նիհարել միայն որովայնի կամ բշտիկների մեջ: Յուղի բաշխման բոլոր գործընթացները գենետիկորեն տեղադրվում են, եւ մարմնի ինչ մասում դուք չեք ուզում նվազեցնել, դուք պետք է օգտագործեք համընդհանուր մեթոդներ. Սնունդ դնել եւ կարգավորել ֆիզիկական բեռներ:
Ինչպես վարել տարանջատված ճարպը:
Առաջին եւ ամենակարեւորը, որը պահանջում է ուղղում, դիետան է: Այսպիսով, ճարպային կուտակումների դեմ պայքարելու համար հարկավոր է արդեն ներկայացնել ձեր դիետայի նման կանոնները.
- Բացառում են բոլոր ճարպերները, երշիկները, երշիկները, տապակած ճաշատեսակները, կիսալուսնի արտադրանքը, արագ սնունդը:
- Բացահայտել բոլոր քաղցրավենիքները, բացառությամբ միրգ, եւ պտուղը խստորեն մինչեւ 14: 00-ը, ոչ ուշ:
- ընթրիքից առաջ 3-4 ժամ առաջ, ոչ ուշ:
- սննդի շեշտադրումը ցածր ճարպի, թռչնի եւ ձկների, բանջարեղենի եւ մրգերի, ինչպես նաեւ հացահատիկային եւ կաթնամթերքի վրա:
Եկեք քննենք սննդակարգի օրինակ, կազմված հետեւյալ սկզբունքներով.
- Նախաճաշ. Հացահատիկ մրգերով կամ մի քանի ձուով լոլիկով, թեյով:
- Խորտկարան. Մրգեր:
- Ճաշ: ցածր ճարպ ապուր, բուսական աղցան, մի կտոր հաց:
- Խորտիկներ. Մի բաժակ մածուն կամ սպիտակ մածուն:
- Ընթրիք. Մսի / թռչնամիս / ձուկ բուսական զարդարի հետ:
Դա այն պատճառով, որ դուք ստանում եք չափից շատ էներգիա սննդամթերքից, մարմնից եւ սկսեց այն պահել այն ճարպի տեսքով: Սնուցումը նման կանոնների, դուք արագ վերականգնում ներդաշնակություն:
Որքան արագ կարող եմ ճարպից ստամոքս գնել:
Առանց ճիշտ սնուցման, իրավիճակը չի փոխվի, բայց սպորտը կարող է զգալիորեն արագացնել արդյունքների հասնելը: Հարցին, թե ինչպես քաշել ավելցուկային ճարպը, դուք կօգտվեք այդ սկզբունքներից.
- Ներառեք ձեր գրաֆիկի առնվազն 2 ժամ սպորտային պարապմունքների շաբաթ.
- Իդեալական, այն պետք է լինի աերոբիկ կամ սրտի բեռ: վազում, քայլ, պար եւ այլն:
- Իդեալում, դուք պետք է կազմակերպեք շաբաթական 3-4 անգամ 30-40 րոպե վազք - սա ամենաարագ ճանապարհն է, հաղթահարելու ճարպային ավանդները:
- որպեսզի որովայնի ճարպը արագ թափվի, մամուլում վարժությունները չեն գործում, քանի որ մկանների հետ աշխատում են ոչ թե ճարպային հյուսվածքներով, այլ անհրաժեշտ է ընդգրկել մարմնի ընդհանուր հզորացման համար:
Եվ հիշեք, որ ոչ մի ազդեցություն չի լինի, եթե անճշտություններ անես: Երկու շաբաթվա ընթացքում երկու պարապմունքը նվազագույն է, բայց ավելի լավ է ունենալ 3-4: