Շատերը որոշում են նիհարել տանը, առանց ֆիտնես ակումբի բաժանորդագրության: Սա թույլ է տալիս փրկել անգամ ժամանակն ու գումարը, այլ միայն այն ուժերը, ովքեր ուժեղ են ունենալու, կարող են դիմակայել մարզչական ռեժիմին: Եթե վստահ եք, որ ուսի վրա եք, ապա արժե մտածել նախքան ձեր վերապատրաստման ծրագրի մասին, այդ թվում `տանը հիմնական վարժությունները քաշի կորստի համար:
Պարզ վարժություններ տան քաշի կորստի համար
Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ձեզ չի հաջողվի վերահսկել մարզիչը, ով կարող է ձեզ ասել, որ սխալ եք անում, դուք պետք է ընտրեք բավականին պարզ եւ սովորական վարժություններ: Մենք առաջարկում ենք համալիր, որը ներառում է բազային վարժանքներ բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար: Ցուցակը ներառում է.
- Ընդհանուր տաքացում հոդերի համար:
- Սրտային վարժություններ (տանը տանող պարանն առկա է):
- Squats համար հետույք.
- Գունավոր գեղեցիկ ոտքերի համար:
- Աղջիկների համար մամուլի համար պարապմունքներ (տանը դուք կարող եք օգտագործել հերթական կոշիկ, փողոցում `հորիզոնական բար):
- Կրծքավանդակի քշելու համար:
Տանը տանը կատարվող պարապմունքները պարբերաբար կատարում են շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ: Միայն այս մոտեցումը թույլ կտա իրականում նիհարել:
Զորավարժություններ տանը քաշի կորստի համար
Մտածեք առաջարկվող մինի-համալիրը ավելի մանրամասն: Դա կարելի է անել ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան, ամենակարեւորը, ոչ թե անմիջապես ուտելուց եւ ոչ էլ անմիջապես ուտելուց առաջ:
- Ջերմացեք միացումներ: Կատարեք գլուխների հերթերն ու թեքությունները, հոդերը բռունցքների, անկյունների, ուսերի, կոճերի, ծնկների շրջադարձը: Կեղտոտ կեղեւը միացրեք եւ հետեւեք ողնաշարի ջերմության վերին եւ ետեւի հակումներին:
- Սրտեր: Վերցրեք պարան եւ ցատկեք 5-10 րոպե: Եթե դուք չեք կարող դա անել, առանց ընդմիջման, դա արեք ընդհատումներով, որի ընթացքում մի քայլ եք գնում, բայց ոչ մի դեպքում չի դադարում:
- Կատարվում են կախովի մեջքի ուժեղ հերքում: Հնարավոր ամենացածր դիրքում ծնկի անկյունը պետք է լինի 90 աստիճան: Արդյոք 15-20 անգամ 3 հավաքածու կա:
- Կատարել դասական հարձակումներ : Legs կարող են փոխվել նետվելով, դա կբարձրացնի կալորիաների սպառումը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար 3 անգամ 15 անգամ կատարեք:
- Որպեսզի իրան ու մամուլը հանգույցը կատարյալ է, այն ավելի լավ է, քան կշռված: Անջատեք այն յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 րոպե: Եթե դուք զբաղվում եք փողոցում, ապա ավելի լավ է դասական անկյուն ստեղծել ուղիղ ոտքերով (ոտքերն իջեցնելիս): Այս դեպքում դուք պետք է կատարեք 10-15 կրկնվող 3 հավաքածու:
- Կատարել դասական հրացանները հատակից `3 հատ 5-15 անգամ:
Համալիրից հետո ցանկալի է ստանդարտ ձգվել `վերապատրաստումից հետո մկանների ցավը նվազեցնելու համար: