Գաղտնիք չէ, որ այն ինտենսիվ ֆիզիկական բեռներ է, որոնք թույլ են տալիս նիհարել առավել ինտենսիվ: Այս առումով, քայլ aerobics- ը երկար ժամանակ է ապացուցել իր արդյունավետությունը. Այժմ այն ամենատարածված ֆիթնեսի մեկն է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մաքրել ստամոքսը, բերանները եւ բերանները լավ վիճակում բերելու համար: Նույնիսկ եթե դուք չունեք ֆիթնես ակումբ այցելելու հնարավորություն, դուք հեշտությամբ կարող եք կազմակերպել քայլ առ քայլ Աերոբիկա տան համար սկսնակների համար:
Քայլի աերոբիկա տանը
Նման դասերի համար անհրաժեշտ է որոշ հատկանիշներ, որոնք դուք պետք է մի ժամանակ գնել սպորտային խանութում: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ այն, ինչ օգտակար է, արդեն ձեր տանը:
- Քայլ կամ քայլ նստարան: Սա այնպիսի մի առարկա է, որը նմանեցնում է մի քայլ, որը նման գործունեության հիմնական հատկանիշն է: Սովորաբար նրա բարձրությունը մոտ 20-30 սանտիմետր է, իսկ ավելի բարձր `քաշի կորստի համար, բայց ավելի բարդ: Եթե երկար ժամանակ չեք արել որեւէ սպորտ, ավելի լավ է, որ շատ բարձր տարբերակ չդնեք: Շատ արհեստավորներ այն դարձնում են իմպրովիզացված գործիքներ, այս տարբերակը նույնպես հարմար է:
- Մի զույգ հեգնանք: Սովորաբար մենք օգտագործում ենք 1.5-2 կգ քաշի դազգահներ: Ավելի ծանր տարբերակները օգտագործման անիմաստ են, բեռը բավականին ուժեղ է, եւ ծանր ծանրաբեռնվածությամբ, կարող եք պարզապես կորցնել ավելորդ հոգնածության պատճառով ուսուցման բոլոր դրդապատճառները : Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ներդնել այդ հատկանիշները դասեր:
- Երբեմն քայլվում է աերոբիկա, ներառում է ֆիթբոլի կամ պարզապես թեթեւ գնդակների հետ վարժություններ, բայց տանը դա միշտ չէ, որ հարմար է: Եթե դասերի համար չափազանց շատ տարածք չեք ունենա, ապա ավելի լավ է դադարեցնել այս հատկանիշը:
- Լավ սպորտային կոշիկներ: Անհեթեթություն կամ չեխերի մեջ անհնար է, չափազանց շատ է սթրեսը կոկորդի եւ ծունկի համատեղությամբ: Ընտրեք որակյալ սպորտային կոշիկներ լավ ցնցումներից:
- Սպորտային հագուստ. Ընտրեք ըստ ճաշակի `շորտեր, շալվարներ կամ բաճկոններ եւ սպորտային վերնաշապիկներ: Հագուստը պետք է լինի հարմար եւ լավ կլանող քրտինք:
Այդ ամենը օգտակար է ձեզ համար, որպեսզի քայլ առ քայլ անեն Աերոբիկա տանը: Շատ հարմար է վիդեո դասեր ուսումնասիրել, որոնք այժմ շատ են Ինտերնետում:
Ֆիտնես. Աստիճան-աերոբիկա տանը
Դասական քայլ-aerobics- ում օգտագործվում են հիմնական շարժումները, որոնք ընդգրկված են այլ հաջորդականությամբ վարժություններում: Եկեք քննարկենք դրանցից մի քանիսը:
Զորավարժություններ 1. Step-tach (3-5 րոպե)
Սա քայլ առ քայլ քայլ է, որը կատարվում է ջերմության համար `առանց քայլի օգտագործման: Կատարեք գարշահոտ քայլեր կողքից, մեկ ոտքը մյուսի վրա դնելով: Դուք տիրապետեցիք այն: Եվ հիմա երկու անգամ բարձրացրեք տեմպը: Այնուհետեւ կրկին քայլեք դանդաղ: Դրանից հետո սովորեք նույն քայլերը, բայց ոտքը բարձրացրեք հատակից, բայց սահեցրեք դրա հետ: Ձեռքերն էլ աշխատում են, նախ նրանք մարմնով են իջնում, բայց յուրաքանչյուր քայլով նրանք պետք է ուղղվեն:
Զորավարժություններ 2. Կատարել
Կատարեք զորավարժությունները, նախորդի նման, բայց ծնկների ոտքերը կտրատեք, գրեթե շոշափելով կախովի կրունկներ: Փոխարինեք ձեր մարզվելիք առաջին եւ երկրորդ զորավարժությունները: Այնուհետեւ բարդացնում է խնդիրը `երկու քայլ քայլ կատարեք, իսկ երրորդ գարշապարը քաշեք մինչեւ կոկորդը:
Դասընթաց 3. ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՔԱՅԼ
Ուղղակի քայլ կատարեք ձեր աջ ոտքով, ձախ ոտքը դրեք դրան, ներքեւից քայլեք, առաջին աջ, ապա ոտքը թողեց: 2-3 րոպե անց, դարձրեք առաջատար ոտքը ձախը: Արագացնել արագությունը ամենաբարձր մակարդակով:
Զորավարժություններ 4. Քայլ
Ուղիղ քայլեք ձեր աջ ոտքով, դրեք ձեր ձախ ոտքը դրան, դրեք ձեր քիթը եւ անմիջապես վերադարձրեք այն հատակին, ապա իջեցնել ձեր աջ ոտքը: 2-3 րոպե հետո փոխեք ձեր ոտքերը:
Զորավարժություններ 5. Քայլի ծունկը
Ուղղակի քայլ կատարեք ձեր աջ ոտքով, ձախ ծնկների վրա եւ քաշեք դեպի ստամոքսը, ապա անցեք եւ փոխեք ձեր ոտքերը: Եթե դուք հարմարեցնեք գործիչը, ապա լավ տրամադրությամբ դա այդպիսի գործունեության հիմնական սկզբունքն է: Թռիչք դեպի քայլ-հարթակ, նման է պարային շարժմանը, որ դուք պետք է կատարեք ուրախ, ուրախ երաժշտության ներքո. Սա ձեր մարմնի կոկիկ չէ: