Ձմեռային մարզադաշտում պատշաճ վարժությունը թույլ է տալիս լավ արդյունք ստանալ համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում: Լրացուցիչ քաշը եւ հատուկ սարքավորում օգտագործելու ունակությունը օգնում է բարձրացնել բեռը մարմնի վրա:
Զորավարժությունների ծրագիրը մարզասրահում
Արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է շաբաթը երեք անգամ պատրաստել: Կատարեք մի քանի մոտեցում, սկսած երկուից, եւ կրկնողությունների թիվը, ապա թիվը մոտ 10-15 անգամ է: Սկսեք վերապատրաստում ջերմությամբ եւ վերջացրեք մի խողովակով:
Զորավարժությունների մարզասրահում քաշի կորստի համար:
- Squats . Գլյուտալ մկանների պոմպի ամենաարդյունավետ վարժությունը: Անջատելու համար հարկավոր է, ետ շրջել ետբորդները եւ մինչեւ ծնկների ճիշտ անկյունը, եւ նրանք չպետք է անցնեն գուլպաներից:
- Plieu . Մեկ այլ տարբերակ է նստել , որը, ի վերջո, կստանա գեղեցիկ ոտքեր: Ներդրեք ձեր ոտքերը լայն, նշելով ձեր կիսագուլպաները: Ձեռքերդ վերցրեք դազգահ: Կռվիր ներքեւ, քաշեք ձեր հետույքները եւ համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն գցում ձեր գուլպաները:
- Կիրառվող ոտքերը սիմուլյատորի մեջ : Նստել սիմուլյատորի մեջ, որպեսզի հետեւի հարթ եւ անկյունային կողմն է: Անցնել եւ թեքել ձեր ոտքերը, դանդաղ շարժելով եւ առանց ձանձրալի: Վերեւում `հետաձգեք:
- Hyperextension . Այս վարժությունը մարզասրահի մեջքի եւ բարակ իրան համար շատ արդյունավետ է: Կառուցեք սիմուլյատորի վրա, այնպես, որ կեռները հանգստանան: Ձեռքերն անցնում են կրծքավանդակում եւ պահում են մարմինը: Դարձրեք թեքում առաջ, կողք կողքի, ապա վեր կացեք FE- ին:
- Հորիզոնական հարված : Նստիր նստարանին եւ բռնեք բռնակը: Պահպանեք ձեր հետեւի հարթությունը, եւ ապա վերցրեք բռնակը ձեր ստամոքսին: Կարեւոր է ուսի շեղբերները տեղափոխել, ցույց տալով կրծքավանդակը:
- Ուղղահայաց սեղմում : Բռնելով բռնելով լայն բռնելով, մարմնին մի փոքր նետեք եւ պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Քաշեք բռնակը ձեր կրծքավանդակի մեջ, իսկ հետո վերադառնալու է FE:
- Սեղմեք աղավնիները : Ձեռքերդ ձեր ձեռքերում պահեք, թեքեցեք գլանների մոտ, գլխի մոտ: Պալմերը պետք է առաջ շարժվեն: Սեղմեք աղեղը վերեւում, կապելով դրանք ձեր գլխին:
- Հորիզոնական մամուլը : Նստել սիմուլյատորի վրա եւ պահել ձեր մեջքին հարթ: Տեղեկացրեք եւ ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի դիմաց: