Ուսուցողական ծրագիր աղջիկների համար

Այժմ, երբ փայլուն ամսագրերի էջերից մեզ նայում են հմայիչ, նրբագեղ գեղեցկուհիները խստացված մարմնով, կանանց համար վերապատրաստման ծրագրերը գնալով աճում են: Բացի այդ, ժամանակակից «գրասենյակային» կյանքի եւ սննդի տեսակից, որն իրենից նախընտրում է, ֆիզիկական ուժը պարզապես անհրաժեշտ է:

Աղջիկների համար մարզասրահի ծրագիրը

Սովորաբար կանանց հանդեպ ուժի ուսուցման ծրագիրը խստորեն կիրառվում է միայն այն դեպքում, եթե արդար սեռը այցելում է մարզադահլիճ: Իրոք, անհրաժեշտ է զգալի քանակությամբ կամք, որպեսզի ստիպի ինքս ինչ-որ բան անել տանը: Սակայն, ոմանց համար դա ընդհանրապես խնդիր չէ:

Այսպիսով, աղջիկների համար նախատեսված դասընթացները պետք է ստանան որոշակի ժամանակացույց: Ենթադրենք, որոշեցիք ուսումնասիրել շաբաթը երեք անգամ, ամեն օր: Ավելի քիչ է, արդյունքները պետք է սպասել չափազանց երկար, ավելի հաճախ, ոչինչ, եթե դուք պրոֆեսիոնալ բիժուտոր չեք: Այսպիսով, երեք օրվա յուրաքանչյուրի համար ընտրում ենք մկանային խմբեր, որոնք մենք ուշադիր աշխատում ենք: Օրինակ `

Օր առաջին ` կանանց համար ուսումնական ծրագիր` ոտքի մկանների զարգացում:

Ինչ զորավարժություններ են այստեղ, ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչ է մարզասրահը հագեցած: Իդեալում, աղջիկների համար ջերմություն մկանները սկսվում են մի փոքր ջերմությամբ, այնուհետեւ գնացեք վազքուղի, աստիճան կամ վարժություն, որը դուք պետք է ծախսեք 5-10 րոպե: Դրանից հետո, երբ մկանները ջերմացվում են եւ պատրաստ են գործելու, դուք կարող եք շարժվել դեպի վարժեցնող ծրագրերի աղջիկների եւ նրանց առանց դրանց: Օրինակ `

• նստարաններ ծնկի կամ բոդիբարով (3-4 հավաքածու 15-20 անգամ);
• սեղմել ոտքերը, օգտագործելով հատուկ մեքենա (3-4 հավաքածու 15-20 անգամ);
• ոտքերի երկարաձգման եւ կռում հատուկ սիմուլյատորի վրա (3-4 հավաքածու 15-20 անգամ):

Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել այլ սիմուլյատորներ: Կշիռները ընտրում են այնպիսին, որ վերջին կրկնությունները տրվեցին ձեզ դժվարությամբ:

Երկրորդ օր `աղջիկների համար ֆիթնես ծրագիր` մամուլից, ետ մկաններից եւ բիսեպսներից պատրաստում:

Այս դասընթացը պետք է սկսել նաեւ նվազագույն ջերմություն եւ մկանների տաքացման համար տրոլեյբուս: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել ուսուցումը.

• քաշի բլոկը կրծքավանդակի մեջ (15-20 անգամ 3 հավաքածու);
• հորիզոնական բլոկի քաշքշում (3 մոտ 15-20 անգամ);
• ձեռքերում ծնկների կախում (15-20 անգամ 3 հավաքածու);
• Ուղղակի պտտում (15-20 անգամ 3 հավաքածու);
• ֆիթբոլի կախվածությունը (15-20 անգամ 3 հավաքածու);
• կափարիչը բարձրացնելով (15-20 անգամ 3 հավաքածու);
• բարձրացնելով ոտքերն առագաստների մեջ (3 հատ 15-20 անգամ):

Եթե ​​սկզբում դժվար է իրականացնել 15-20 կրկնություն, ապա կատարեք 10. Բայց որակապես: Մի մոռացեք, որ երբ զորավարժությունը հեշտ է դառնում, անհրաժեշտ է ավելացնել կրկնությունների, մոտեցումների եւ բեռի ծանրաբեռնվածության քանակը: Աղջիկների slimming ծրագիրը ենթադրում է կրկնությունների առավելագույն քանակ: նրանց մեջ քաշը այնքան էլ կարեւոր չէ, որքան շարժումների քանակը:

Երեք օր. Աղջիկների համար վերապատրաստման ծրագիր `ուսի, պեկտորային մկանների զարգացում եւ մկաններ:

Այս պարագայում անհրաժեշտ է նաեւ ջերմություն, եւ դա ավելի լավ է, եթե այն իրականացվում է քայլպանակի վրա, որն օգտագործում է անհրաժեշտ մկանները:

• սիմուլյատորի վրա ճարպիկների մշակումը (3 մոտ 15-20 անգամ);
• ստեղնաշարի մկնիկի կատարումը ստի դիրքում (15-20 անգամ 3 հավաքածու);
• իրականացնել բաթերֆլայ (15-20 անգամ 3 հավաքածու);
• Դիմահարդարման դասավորություն (15-20 անգամ 3 հավաքածու);
• սեղմել կախարդը նստած դիրքում (15-20 անգամ 3 հավաքածու):

Տնային աղջիկների համար վերապատրաստման ծրագիրը կարող է նման բարդույթ լինել, սակայն տնային տեխնիկայի եւ սենյակների հարմարությունների օգտագործմամբ: Կարեւոր է չմոռանալ պատշաճ ծանրաբեռնվածության մասին: