Մենք բոլորս լավ ենք հիշում անհոգ դպրոցական օրերը, երբ լիցքավորելը անսպասելիորեն սարսափելի բան էր, եւ ֆիզիկական կրթությունը բժիշկից հիվանդանալու ցանկություն առաջացրեց կամ առնվազն վկայական ստացվեց «առողջության պատճառով»: Այսպիսով, Դարյա Լիսիչկինայի դասական մարմնամարզությունն այս տարիների նուրբ ակնարկ է: Միակ տարբերությունն այն է, որ այժմ մտածում եք եւ ուժեղացնում եք Դարյա Լիսիչկինայի դասական մարմնամարզության կատարման նկատմամբ, եւ դպրոցում դուք օգտվել եք ամեն հնարավորությունից `միջանցքում ֆիզիկական դաստիարակության ուսուցչին չհամապատասխանելու համար:
Դասական մարմնամարզություն Դարյա Լիսիչկինայի հետ
Այսպիսով, մենք սկսում ենք Դարյա Լիսչկինայի դասական լիցքավորման անհամապատասխան, բայց անվիճելիորեն օգտակար համալիրը :
- Պարանոցի - ձեռքերը ձեռքին, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, մենք խառնել ենք մեր վիզը: Սկզբում մենք առաջ նետեցինք լանջերին, ապա ետ (հատուկ խնամքով եւ առանց հանկարծակի շարժումների), ապա առաջ եւ հետընթաց փոխարինող: Կատարեք գլուխը դեպի աջ, այնուհետեւ ձախ, ապա լանջերին աջ եւ ձախ: Մենք ուսերին դնում ենք ուսերին `ականջը աջ ուսին ձգում, ապա նույն ձախ կողմերը ձախ ուսի մեջ, ապա` երկու կողմերում լանջերին փոխարինում: Մենք դառնում ենք շրջան, նախ `մեկ, ապա մյուս կողմը:
- Մենք ձգում ենք մեր ուսերին, մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը ուսերի մակարդակին, մենք դիմում ենք մեր առջեւ, անցնելով մեր ձեռքերը:
- Մեկ ձեռքը բարձրանում է, մյուսը `ներքեւ: Բարձրացրեք աջը, ձախ ձեռքը ստորացրեք, ձեռքերը միացրեք կրծքավանդակի մակարդակին: Կատարեք 8 անգամ, ապա փոխեք ձեռքերը: Եվ ապա մենք դա անում ենք 8 անգամ, փոխարինելով ձեռքերը:
- Մենք թեքում ենք մեր զենքերը կողպեքների մեջ, խոզանակները դնում ենք մեր ուսերին: Մենք վերադառնում ենք ուսերին, կրծքավանդակում ենք, կապում ենք անկողնուններին, հետեւի կողքին: Ապա կատարեք ուսի շրջանաձեւ ռոտացիան:
- Արկղերի պտույտը շրջապատում է, բարձրացնում է շարժումների լայնությունը, առաջացնում 8 ռոտացիաներ, 8 ետ:
- Ոտքերը ուսի լայնությունն են, զենքը, գլխի հետեւի մասում: Լանջերին այնուհետեւ ձախից, ապա դեպի աջ ոտքը:
- Ձախ թեւը քաշվում է վերեւում, իսկ աջը ետեւից ետ է նետվում, աջ կողմում ենք լանջերին: Կատարեք 8 անգամ, ապա փոխեք ձեռքերը:
- Ձեռքեր ձգվում են կողմերի վրա ուսի մակարդակում, մենք դառնում ենք մարմնի եւ ձեռքի հետ:
- Մենք ծնկի ենք կրծքավանդակում, օգնում ենք երկու ձեռքերով: Մենք ոտքով 8 անգամ ենք անում:
- Կանգնում է միասին, աջ կողմի ծայրը դեպի կողմը, ձեռքերը ձեռքին: Մենք բարձրացնում ենք աջ ոտքը դեպի բարձունքը, մենք ձգում ենք մեր ծնկներին, որքան հնարավոր է բարձր: Մենք ոտքով 8 անգամ ենք անում: