Շատերը փնտրում են ամենաարդյունավետ սննդակարգը աշխարհում, հույս ունենալով, որ միայն նա կարող է օգնել նրանց: Այնուամենայնիվ, ցանկացած կարճաժամկետ դիետա, որն արագ արդյունքներ է տալիս, ի վերջո նաեւ արագ ուժ է տալիս ձեռք բերել քաշը, քանի որ խախտում է նյութափոխանակությունը: Եթե դուք վերականգնվել եք այդ դիետայի վրա, որն այժմ է, դուք կվերականգնեք դրա վրա եւ այն ժամանակ, երբ դուք դիետայից հետո կվերադառնաք: Հետեւաբար, քաշի կորստի ամենաարդյունավետ սննդակարգը `անընդհատ լավ սնուցում :
Արդյունավետ դիետա քաշի կորստի համար - սկզբունքներ
Մտածեք ճիշտ սնուցման հիմնական սկզբունքները, որոնք պետք է դիտարկվեն քաշի ուղղման եւ պահպանման համար.
- դանդաղ ուտեք, հակառակ դեպքում դուք ավելի շատ ուտեք, քան դուք պետք է.
- վերահսկել չափսերի չափը, մեկ ճաշի համար `մեկ միջին ճաշատեսակի բովանդակությունը եւ հավելվածում աղանդեր չկան:
- Հրաժարվել սպիտակ հացից, խմորից, ամբողջ ալյուրից:
- Կրճատել քաղցրավենիքի հնարավորությունը որքան հնարավոր է, դրանք կարող են թույլատրվել միայն մինչեւ 14.00;
- վերջին կերակուրը պետք է ավարտվի bedtime- ից մինչեւ 3 ժամ առաջ;
- ամեն օր փոքր է, օրական 3-5 անգամ ուտել:
- Չեմ քաշի դիետան մայոնեզի, պահածոյացված սննդի, երշիկեղենի եւ այլ ճարպային մթերքների հետ:
Դիտելով այս պարզ կանոնները, դուք արդեն կորցնում եք քաշը: Իսկ արդյունքը բարելավելու համար արժե ավելի շատ ներդաշնակ տեսակի սնունդ տեղափոխել:
Արդյունավետ դիետա. Մենյուն
Դիտարկենք դիետիկ մենյուը, որն օգնում է նվազեցնել քաշը շաբաթական 1 կգ-ով, իսկ իրականում `ճարպային հյուսվածքը նվազեցնելով:
- Նախաճաշ - ցանկացած ճաշատեսակ
մի քանի ձու եւ բանջարեղեն կամ շիլա, առանց շաքարի: - Ճաշը բանջարեղենի թեթեւ աղցան է, ապուրը ծառայելը, սեւ հացի կտոր:
- Խորտկարան - անճաշակ մածուն կամ մրգի մի մասն:
- Ճաշ - ցածր յուղայնությամբ միս, պիցցա կամ ձուկ, շոգեխաշած, թխած կամ թարմ բանջարեղենի խառնուրդով (շաբաթվա մեջ ոչ ավել, քան կարտոֆիլ):
Կերեք այս սխեմը, դիֆերենցիալ ձեր սննդակարգը իր շրջանակներում, երբեմն (շաբաթական 1 անգամ) սովորական նախաճաշի փոխարեն կարող եք ունենալ թեյ թեյ: Այսպիսով, դուք կորցնում եք քաշի վստահելի եւ առանց բռնության մարմնի վրա: