Իմպուլսային դիետա

Միխայիլ Գինզբուրգը բժշկական գիտությունների դոկտոր է եւ պրոֆեսիոնալ դիետիկ, ինչպես նաեւ սեփական սննդակարգի մշակող, քաշի կորստի համար: Միխայիլ Գինզբուրգի դիետան կոչվում է իմպուլս, ինչու, դուք կսովորեք մի փոքր ուշ: Բայց մի փաստ է, որ ակնհայտ է. Այս սննդակարգը քաշի կորստի համար սովորեցնում է նիհարել, առանց ձեր հոգեկան վիճակի մեջ մտնելու, առանց հացադուլների սահմանափակելու կամ չարաշահելու:

Դիետայի խթանում

Նախ, իմպուլսային դիետան սովորաբար ու մատչելի արտադրանք է ուտում: Դուք չպետք է փնտրեք թանկարժեք, արտասահմանյան պտուղներ, որոնք ունեն «հատուկ» ճարպային այրվածքներ, եւ ստամոքսի կարիքը չպետք է օգտագործվի ատիպիկ դիետա:

Երկրորդը, դիետայի ընթացքը կախված է ձեր բարեկեցությունից: Դուք զգում եք, որ դուք ուտում եք փիղ `սովորական ցածր ճարպային դիետայի վրա, առանց հատուկ արգելքների: Դուք ունեք ռեսուրս ակտիվ քաշի կորստի համար գնալ իմպուլսի սնուցման, այսինքն, դիետան քաշի կորստի համար: Եվ եթե դուք կարող եք սահմանափակել ձեզ նվազագույն ջերմային պարունակությանը `կազմակերպեք մի հանգստյան օր:

Սա Ginzburg- ի խթանման դիետայի հիմնական գումարն է: Ի վերջո, չի կարելի ակնկալել, որ մարդը, որի կենսակերպը, ըստ էության, անկանխատեսելի է եւ փոփոխական, որոշակի ժամանակահատվածում ուտելու է միայն բանջարեղեն եւ ջուր: Այսօր դուք լավ պատրաստված եք, նշանակում է, որ դուք սոված եք, կարող եք թույլ տալ ոչ սննդակարգ, բայց ցածր ճարպ մենյուն: Վաղը դուք ունեք մի օր, եւ դուք նախատեսում եք ամբողջ օրը հանգստանալ, դուք կարող եք կազմակերպել ծոմապահության օր, քանի որ դուք չեք պատրաստվում շատ կալորիաներ անցկացնել:

Եվ երրորդը, այս դիետան նախատեսված է երկար ժամանակ, որը ինքնին խոսում է ռացիոնալ, առողջ քաշի կորստի մասին, առանց երթի նետելու:

Դիետայի փուլեր

Ցածր ճարպային փուլ

Ցածր ճարպային փուլը օրական 20 գ-ի ճարպային սպառման սահմանափակում է: Դուք կարող եք ուտել որեւէ բան, բայց վերահսկեք մասի չափը, ճարպի քանակը եւ նվազեցնեք կիսաֆաբրիկատների եւ պահածոյացված կերերի համամասնությունը:

Այս փուլում, արգելված եւ քաղցրավենիք, 30 գ մարշալով կամ պաստիլային օրվա ընթացքում:

Սպիտակուցի ապրանքները ողջունելի են, միայն ցածր ճարպային տարբերակները ընտրելու համար: Սա վերաբերում է կաթնամթերքին եւ միսին: Աղբահանության անհրաժեշտությունը վերամշակված կաթնամթերքից `պանրի զանգվածներ, աղացած սամիթներ, մածուն` լցոնումներով:

Բանջարեղեններն ու պտուղները ավելին են, քան ցանկալի: Մի օր դուք պետք է ուտել 5 պտուղ մրգերի եւ բանջարեղենի.

Օրինակ, նախաճաշի համար պատրաստում եք շիլա (վարսակի ալյուր ջրի վրա): Ավելացնել մի մրգ - կտրել մեջ օղակների հետ, բանանով եւ աղբյուրի սպիտակուցային - յոգուրտ:

Երկրորդ նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել կաթնաշոռի կամ մի բաժակ կեֆիրից:

Ճաշ - բուսական աղցան `ապուր, սպիտակուց` շոգեխաշած կարտոֆիլ, ածխաջրեր `հնդկահավիգ կամ շագանակագույն բրնձ:

Խորտիկներ. Ցանկացած հատապտուղ եւ մածուն:

ԴԵՍԵՐՏ. Pastille կամ marshmallows, կարելի է փոխարինել չոր մրգերով:

Ընթրիքի համար դուք կարող եք պատրաստել շոգեխաշած ձուկ, ինչպես նաեւ բուսական աղցան կիտրոնի հյութով եւ ձիթապտղի յուղով:

Pulse փուլ

Այժմ անցեք Ginzburg դիետայի իմպուլսի մենյուն:

Նախեւառաջ պետք է լիովին բացառել պարզ ածխաջրերը քաղցրավենիքի եւ ալյուրի տեսքով: Դուք կարող եք եւ պետք է դրանք փոխարինեք պտուղներով եւ հատապտուղներով:

Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է խմել «Doctor Slim» կոկտեյլը: Այն կարելի է ձեռք բերել կամ պատրաստվել ձեր կողմից:

• ծեծել է բլենդեր ½ միրգ եւ 50 գ կաթնաշոռ:

Այս ցնցումը պետք է օգտագործվի նաեւ ճաշի եւ ճաշի առաջ, որպեսզի խուսափի «գայլի սովից» սինդրոմից:

Մնացած կերակուրները հիմնված են ցածր ճարպային սպիտակուցի (մսի կամ ձկնամթերքի) եւ բանջարեղենի վրա:

Բեռնաթափման փուլ

Շաբաթը մեկ անգամ, դոկտոր Գինզբուրգը առաջարկում է հանգստանալ բոլորի համար: Բեռնաթափման մենյուը, ինչպես միշտ, այնքան դյուրին է. Դոկտոր Սլիմի կոկտեյլի 2-4 պորտինգ եւ մրգերի եւ բանջարեղենի 3 կերակուր (300 գ յուրաքանչյուր):

Կոկտեյլ ավանդաբար մենք կարող ենք փոխարինել պարանոցի սեփական ձեռքերով: