Վիտամին C- ը անհրաժեշտ տարր է, որը մասնակցում է մարմնի բազմաթիվ գործընթացներին: Բացակայության պատճառով լուրջ խնդիրներ կարող են առաջանալ ներքին օրգանների եւ տարբեր համակարգերի աշխատանքներում: Կարեւոր է իմանալ վիտամին C- ի ամենօրյա նորմը, քանի որ այս նյութի ավելցուկը առողջության համար անբարենպաստ է: Կան բազմաթիվ արտադրանքներ, որոնք կարող են ներառվել դիետայի մեջ, որպեսզի մարմնին վիտամին C- ով հագեցնելու համար :
Ասկորբինաթթվի օգտակար հատկությունները կարելի է անվերջ խոսել, սակայն հնարավոր է տարբերակել այդ գործառույթները: Նախ, այս նյութը օգնում է ամրապնդել իմունիտետը եւ կոլագենի սինթեզը: Երկրորդ, վիտամին C- ն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, եւ դա նույնպես կարեւոր է հորմոնների արտադրության համար: Երրորդ, այս նյութը ամրացնում է սրտանոթային համակարգը եւ պահում է նյարդային համակարգի բջիջները:
Վիտամին C- ի օրական ընդունումը
Գիտնականները զգալի քանակությամբ փորձեր են անցկացրել, որոնք թույլ են տալիս շատ օգտակար հայտնաբերումներ կատարել: Օրինակ, մենք կարողացանք հաստատել, որ ավելի մեծ մարդ է, որքան անհրաժեշտ է ասկորբինաթթուն: Որպեսզի որոշել անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին C, կարեւոր է հաշվի առնել տարիքը, սեռը, կենսակերպը, վատ սովորություններն ու այլ հատկանիշները:
C վիտամինների ամենօրյա նորմը, կախված որոշ ցուցանիշներից.
- Տղամարդկանց համար: Առաջարկվող օրական դեղաչափը կազմում է 60-100 մգ: Անբավարար քանակությամբ ասկորբինաթթուով տղամարդկանց մոտ սերմնահեղուկի ցածր խտություն կա:
- Կանանց համար: Այս դեպքում վիտամին C- ի օրական նորմը կազմում է 60-80 մգ: Այս օգտակար նյութի անբավարարությամբ զգացվում է թուլություն, մազերի, եղունգների եւ մաշկի հետ խնդիրներ կան: Հարկ է նշել, որ եթե կանայք ընդունում են բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, ապա նշված գումարը պետք է ավելացվի:
- Երեխաների համար: Կախված տարիքից եւ սեռից, օրական վիտամին C- ը երեխաների համար կազմում է 30-70 մգ: Երեխայի մարմնի համար ասկորբինաթթու անհրաժեշտ է վերականգնել եւ աճեցնել ոսկորները, ինչպես նաեւ արյան անոթները եւ անձեռնմխելիությունը:
- Սառը հետ: Որպես կանխարգելում, ինչպես նաեւ սառը եւ վիրուսային հիվանդությունների բուժման համար հարկավոր է բարձրացնել այս չափաբաժինը մինչեւ 200 մգ: Այն դեպքում, երբ մարդը վատ սովորություններ ունի, գումարը պետք է բարձրացվի մինչեւ 500 մգ: Ascorbic թթվի ավելացման շնորհիվ մարմինը արագ եւ արդյունավետորեն պայքարում է վիրուսների դեմ, ինչը նշանակում է, որ վերականգնումը ավելի արագ է:
- Հղիության ընթացքում: Իրավիճակում գտնվող կինը պետք է ավելի սովորականից կախված լինի ասկորբինաթթու, քանի որ այդ նյութը անհրաժեշտ է պտղի ճիշտ ձեւավորման համար եւ ապագա մայրիկի անձեռնմխելիության համար: Հղի կանանց համար նվազագույն գումարը 85 մգ է:
- Երբ մարզվում են սպորտը: Եթե մարդը ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով, ապա նա պետք է ավելի շատ վիտամին C ստանա 100-ից 500 մգ: Ասկորբինաթթուը կարեւոր է ligaments, tendons, ոսկոր եւ մկանային զանգվածի համար : Բացի այդ, այս նյութը անհրաժեշտ է սպիտակուցի լիակատար ձուլման համար:
Եթե վիտամին C- ը չի կարող ձեռք բերել անհրաժեշտ սնունդը, ապա անձը խորհուրդ է տալիս խմել հատուկ բազմամակարդակային պատրաստուկներ: Խիստ ցուրտ եւ ջերմության մեջ մարմնին պետք է ավելի շատ ավելի մեծ քանակությամբ ասկորբինալ, քան սովորական, մոտ 20-30%: Եթե մարդը հիվանդ է, հաճախակի սթրես է զգում կամ տառապում է վատ սովորություններից, ապա պետք է ավելացվի 35 մգ: Կարեւոր է ասել, որ թթվային անհրաժեշտ քանակությունը պետք է բաժանել մի քանի մեթոդների, եւ, հետեւաբար, դրանք կկիրառվեն հավասարապես: