Crossfit- ը բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն է, որի նպատակն է մշակել տարբեր մկանային խմբեր: Նման զորավարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել ավելցուկային քաշից , զարգացնել մկանները, սրտի մկանները, շնչառական համակարգը, ինչպես նաեւ մարմնի ընդհանուր տոկունությունը: Անհրաժեշտ է ընտրել մի քանի զորավարժություններ, ավելի լավ սկսեք երեքից հետո, ապա կարող եք վեց անգամ բերել եւ 10-20 անգամ մեկ անգամ կատարել դրանք: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք երեք-հինգ տասներորդ:
Զորավարժություններ աղջիկների համար խաչքարերի համար
- Դուրս գալ ցատկով : Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնության վրա եւ փոքր-ինչ գուլպաներ ձեր գուլպաները: Կատարել կավիճ, կաթվածից հորիզոնականից առաջ ընկնելով: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է ետ քաշվեն, դարձնելով ռիթմ: Կատարեք ցատկել, մինչ ձեր գլուխը բարձրացնելով: Երբ դուք դիպչում եք հատակին, անմիջապես կատարեք հաջորդ կաղապարը:
- Zaprygivanie դեպի բարձրությունը : Crossfit- ի այս զորավարժությունները կարող են կատարվել դահլիճում եւ տանը, որի համար պատրաստվում է 30-50 սմ բարձրությամբ վանդակ: Դուք կարող եք օգտագործել նստարան կամ բարձր քայլ: Կանգնեք տուփի դիմաց, քաշեք ձեր ձեռքերը եւ ցատկեք դեպի բարձրությունը, ապա ամբողջովին ուղղեք ձեր ոտքերը: Գնացեք եւ կրկին փորձեք:
- Դեպի անկում : Crossfit- ի այս զորավարժությունները կարելի է անել տանը, ինչպես նաեւ դահլիճում: Մենք առաջարկում ենք ոչ թե սովորական հարձակումներ ընտրել, այլ նետվելով: Կանգնեք ուղիղ եւ վերցրեք մի խորք քայլ, ետ գալը, մինչեւ հիպեր հասնել հորիզոնական: Դրանից հետո, մղել աջ ոտքը եւ բարձրացնել ձեր հետեւի ոտքը ձեր առջեւ, կախել այն ծնկում: Առանց հատակին հատակին, կրկին շարժեք ձեր ոտքը, հարձակումը կատարելով:
- Հուշարձաններ : Խաչբառի համար հերթական զորավարժությունները կատարելու համար շեշտը դնելով, ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր ուսերին: Մարմինը պետք է ուղիղ լինի: Գնացեք, մինչեւ կրծքավանդակը դիպչում է հատակին, ապա վեր կաց, բայց լիովին ուղղեք զենքը: