Քաշ ձեռքբերումը շատ պարզ է: Բայց թողնել այն, մի ամբողջ պատմություն: Եվ եթե դուք անմիջապես պետք է դա անեք: Օրինակ, որոշ կարեւոր իրադարձության քիթը կամ ժամանակն է ծով դուրս գալ, իսկ նոր լողազգեստը այնքան տպավորիչ չէ, որքան առաջին անգամ փորձել եք:
Երբեմն, մեզնից յուրաքանչյուրը հարցնում է, թե ինչպես կարող եք արագ կորցնել քաշը: Եվ դժվար չէ դա անել: Պարզապես պետք է կամքը եւ կամքը: Սովորաբար, շտապորեն նիհարելու ամենահեշտ ձեւը դիետան է: Սակայն դիետայի հետ կախարդանքն առաջացնում է մարմնի վատթարացում, վիտամինների եւ հետքի տարրերի պակասություն, եւ ծոմապահությունը կարող է հանգեցնել քաշի կտրուկ կորստին, ինչը ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է ձգվող նշաններին եւ մաշկի առաձգականության կորստի: Լավ է պահպանել սննդի չափը եւ որոշ կանոններ: Նրանք օգնում են արագ կորցնել քաշը եւ առանց վնասելու մարմնին:
Պարզ կանոններ
Դուք չպետք է շտապեք ծայրահեղությունից: Ռացիոնալ սնուցման սկզբունքները չեն վերացվել: Իհարկե, դուք կարող եք նստել դիետայի վրա: Սակայն դիետան ժամանակավոր միջոց է: Բայց պարբերաբար պետք է հետեւել հետեւյալ կանոններին: Այնուհետեւ դիետան չի պահանջվի:
1. Նախագծեք ցանկը
Նախ, հարկավոր է նստել եւ ուշադիր վերլուծել ձեր մենյուը: Այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք օրվա համար: Համոզված եղեք, այս ցուցակում կան ապրանքներ, որոնք չեն բերում նպաստներ եւ ապրանքներ, որոնք կարող են փոխարինվել ինչ-որ բանով: Եվ դուք պետք չէ «մոռանալ» սենդվիչի մասին, ճաշի ժամանակ, կամ տուն գնալու ճանապարհին գնված պաղպաղակի մասին: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է լուրջ վերաբերվել:
Երկրորդ, այս ցուցակից մենք դուրս ենք նետում մեր բոլոր թույլ կողմերը, եւ սա `տորթեր, մոխրագույն, պաղպաղակ, քաղցրավենիք, չիպսեր, սոդա, խեցգետիններ եւ այլն: Չարժե դա ձեր մարմինը զավթած շոկոլադի զրկել: Մինչեւ հայելու մեջ տեսնում եք այն արդյունքը, որը ցանկանում եք, նրանք պետք է ընդհանրապես վերացվեն: Եվ ապագայում, երբեմն, կարող ես փայփայել ինքներդ: Մի մոռացեք, որ «խառնաշփոթ» բառը նշանակում է «չափազանց հազվադեպ», եւ ոչ թե երկու օրվա ընթացքում:
Երրորդ, եթե հնարավորություն կա, մենք փոխարինում ենք որոշ ապրանքներ այլընտրանքային, բայց ավելի շատ սննդակարգեր: Օրինակ `
- եթե դու սիրող ես, եւ առանց քաղցրի, վտանգված է անմիջական մահվան դեպքում կարող եք փոխարինել այն չորացրած մրգերով, շաքարավազով եւ խնձորով գազարով, կամ պտուղ կտորներով խմել: Նաեւ արգելված չէ, եւ նույնիսկ օգտակար կլինի օրվա մանր շոկոլադի մի փոքր կտոր ուտել, բայց սեւ է,
- ճարպային մթերքների սիրահարները ստիպված կլինեն խախտել: Տապակած կարտոֆիլ, տապակած կարտոֆիլ, տապակած կարտոֆիլ, պղպեղ, ապխտած միս, մակարոն, այս ամենը պետք է ժամանակավորապես հեռացվի հիշողության մեջ եւ փոխարինվի թխած, խաշած եւ շոգեխաշած:
- կարեւոր է նաեւ արտադրանքի համակցությունը: Հատկապես խմորի եւ մսի վտանգավոր համադրությունները, պելմենները, կարկանդակները, մակարոնները, ֆլոտման ձեւով, կարկանդակում եւ մսի հետ կարտոֆիլ: Ավելի լավ է նախընտրել շիլա եւ բանջարեղենը որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Սա բոլորի համար ծանոթ սնունդ է: Այնքան հին է, որքան աշխարհը: Բայց արդյունավետ: Եվ դա թույլ է տալիս նիհարել ոչ միայն արագ, այլեւ արդյունավետ:
2. Ծառայել չափը
Նույնիսկ պատշաճ սննդով, բաժնի չափը կարեւոր է: Ի վերջո, ստամոքսը յուրահատուկ է ձգվել: Եվ հետ քաշելը հեշտ չի լինի: Նա, խոշոր բաժիններում սովորելիս, միշտ խնդրելու է ուտել: Ի դեպ, ինչպես խաբել նրան:
3. Նախուտեստներ
Երբեմն դա տեղի է ունենում, երբ հանկարծ հանկարծ զգում եմ շատ սոված, իմ ստամոքսը սկսում է քրտինքը, եւ ցանկացած սննդամթերքի ճանապարհը կարծես փրկություն է: Նման պահերին, ինչպես բախտը կլիներ բլիթները, սենդվիչները, քաղցրավենիքները, buns- ը: Եվ «ինչպես արդյունավետորեն նիհարել» խնդիրը ֆոնին խթանում է: Այս դեպքում, եթե դուք չեք կարող ապրել առանց նախուտեստների, դուք պետք է շրջապատել ձեզ նման սննդի, որը չի վնասում ցուցանիշը: Համար, տես 1.3 կետը: սննդի փոխարինման մասին: Վտանգավոր խորտիկները պտուղ են, դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Դուք նաեւ կարող եք խորտիկ ունենալ չոր մրգերով, ընկույզով, կաթնաշոռով: Եվ դուք կարող եք խաբել դատարկ ստամոքսը `տաք թեյ խմելով: Տաք խմիչքը կստեղծի հագեցվածություն: Առնվազն մի որոշ ժամանակ:
Ֆիզիկական գործունեություն
Սանդղակ ապրելակերպը ոչ միայն ազդում է գործչի վրա, այլեւ բերում է բազմաթիվ հիվանդությունների: Եթե դուք չեք գնա սպորտային ակումբ, ապա կարող եք սովորել մոտակա զբոսայգին շրջագայելու: Եվ եթե չես ուզում վազել, ապա կարող ես տանը ֆիթնես անել:
Իհարկե, շատերը կարող են պնդել, որ առանց խիստ դիետա արագ կորցնել քաշը չի աշխատի: Եվ դուք փորձեք: Եվ ամենակարեւորը, հնազանդվել բոլոր կանոններին: Նույնիսկ փոքրիկ օգնությունը ձախողվում է: Հետեւաբար, քաշի կորստի հարցում ամենակարեւորը կարգապահությունն ու ինքնակառավարումը: Եվ ապա 10-12 օրվա ընթացքում դուք կզգաք արդյունքը: