Օլիմպիական խաղերում մեզ հայտնի են սպորտաձեւի քայլերը. Այս սպորտը ընդգրկված է ուղեծիր եւ դաշտային աթլետիկայի առարկաների ցանկում, սակայն տարբերվում է մրցավազքային տիպերից `այս դեպքում անհրաժեշտ է պահպանել երկրի շփումը եւ ոտքերը: Կանայք մրցում են 20 կմ հեռավորության վրա, իսկ տղամարդիկ `20 եւ 50 կմ, այն դեպքում, երբ մրցույթն անցկացվում է մարզադաշտից դուրս: Եթե մրցումներն անցկացվում են մարզադաշտում կամ սենյակում, ապա հեռավորությունը քիչ է, քանի որ քայլում է ծանր մակերեւույթի վրա, ի տարբերություն գետնի վրա քայլելու, ուժեղ բեռ է տալիս ստորին վերջույթների հոդերի վրա:
Քայլելով `տեխնիկան
Շատերն համարում են, որ սովորական քայլելը բավականաչափ ինտենսիվ չէ եւ նախընտրում է օգտագործել մարմնային քայլը քաշի կորստի համար: Փորձելու համար հարկավոր է հիշել ճիշտ կատարման համար անհրաժեշտ պայմանները.
- անհրաժեշտ է արագ հարվածել գետնին, այլ ոչ թե կանգնեցնել ոտքերի շփումը երկրորդական վայրում:
- առջեւի ոտքը պետք է անպայմանորեն ուղիղ լինի ամբողջ ժամանակահատվածում, առաջին քայլից մինչեւ գետնին մինչեւ ամբողջ ուղղահայաց գծի վերջը,
- մինչդեռ պետք է հնարավորինս արագ շարժվել:
- Ձեռքերը պետք է թեքվեն անկյուններում եւ կատարեն բնորոշ շարժումներ:
Այս տեխնիկան շատ բարդ է, ուստի մարզիկները հաճախ խախտվում են խախտումների համար: Դիտեք կատարման ճշգրտության համար, այնպես, որ այն, ինչ անում եք, իսկապես քայլում է սպորտ:
Ինչպես քայլելիս ճիշտ շնչել:
Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կարեւոր է շնչառական խաղերը սպորտում: Այս դեպքում շնչելը անհրաժեշտ է ռիթմիկ, խորը, շարժման հարվածի մեջ: Ամենակարեւորը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք զգալի հոգնածություն, մի շնչեք ձեր բերանի հետ, ապա դա միայն ձեր ուժն է:
Փախչելը կամ քայլելը հարցն է
Որն է ավելի լավը `վազում կամ քայլում, դժվար է պատասխանել միանշանակ: Այս երկու աթլետիկայի առարկաները խիստ ծանրաբեռնում են ոտքերի հոդերը, սովորեցնում են շնչառական եւ սրտանոթային համակարգերը, տոկունություն եւ գերազանցում են որովայնի, ողնաշարավորների եւ ցցերի ճարպային հյութերը (եւ եթե դուք ակտիվորեն ներգրավեք ձեռքերը, ապա ձեռքերը):
Իհարկե, այս համեմատությունն արագ քայլելու մասին է, քանի որ քայլելը շատ հեշտ է եւ նույն նողկալի տարածքում հասնելը, դուք պետք է քայլեք առնվազն երկու-երեք ժամ անընդմեջ:
Լավագույնն այն է, որ յուրաքանչյուր ոք փորձի ամեն հնարավոր տարբերակները եւ ինքն իրեն ընտրի, որն առավել հարմարավետ է թվում: Որոշ մարդիկ չեն սիրում վազել եւ պատրաստ են ավելի արագ տեմպերով գնալ, քան վազել: Մյուսները, ընդհակառակը, ցանկանում են արագ արագություն զարգացնել առաջադրանքի ժամանակ: Ցանկացած aerobic բեռը գերազանց օգնություն է մարմնի առողջության, մկանների եւ տոկունության ամրապնդման համար, ինչը նշանակում է, որ ինչ ընտրեք, դրա նպաստը կլինի ամեն դեպքում:
Ինչպես ընտրել սպորտային կոշիկներ:
Շատ կարեւոր է ընտրել ճիշտ կոշիկները, որպեսզի նա կարողանա պաշտպանել ձեր հոդերը:
Եթե դուք զբոսնում եք զբոսնում կամ անտառում բնական հողում, ապա արժեզրկումը կարող է միջին լինել, բայց եթե ասֆալտը քայլում եք (ինչը շատ լավ չէ հոդերի համար), ապա պետք է հոգ տանեք, որ սպորտային կոշիկի կոճակները գտնվում են բարձրության վրա:
Հիմնական բանը `սպորտային կոշիկները պետք է հարմար լինեն, ձեր չափսը, լավ է նստել ձեր ոտքը եւ լինել թեթեւ եւ հարմարավետ: Միայն այս դեպքում դուք կարող եք ոչ միայն վերապատրաստել, այլ նաեւ վայելել գործընթացը: