Ճիշտ մեթոդով վարելը շատ հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում է, քանի որ արյան շրջանառության արագացման արդյունքում հյուսվածքները մտնում են ավելի սննդարար եւ թթվածին, եւ բջիջներում կենսաքիմիական գործընթացները ակտիվանում են: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ թթվածնի հագեցվածությունը ապահովելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է շնչել պատահականորեն:
Շնչելու ընթացքում շնչելու հիմնական կանոնները
Ակնկալվում է, որ այն վարելու ժամանակ լավագույնն է «ներգրավել» շնչառության որովայնային տեսակը: Սա հատկապես վերաբերում է կանանց, քանի որ նրանք չեն մասնակցում շնչառության ակտին: Դիաբրագմատիկ մկանների օգտագործումը առավելագույնի հասցնելու համար, խորը ներխուժման ժամանակ, ստամոքսի մեղմ փչացրեք: Այսպիսով, դուք զբաղվում եք գազի փոխանակման գործընթացով `թոքերի բոլոր տարածքները:
Որոշ մարզիչները չգիտեն, թե ինչպես շնչել ձմռանը: Լավն այն է, որ շնչառությունը փոխանցվում է քթի միջոցով, քանի որ քրոնիկ անցքերով անցնող սառը օդը ենթադրում է օպտիմալ ջերմաստիճան, խոնավանում է եւ զտվում տարբեր բակտերիաների եւ վիրուսի մասնիկներից: Եթե ներխուժումը բերանից է, ապա ցուրտ օդը անմիջապես ստանում է գլխուղեղի եւ քրոնիկների մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել ORZ- ին:
Կան մարդիկ, ովքեր չեն կարող շնչել եւ դուրս գալ միայն քթի միջոցով, ուստի իմաստ ունի փորձել ներարկել ձեր քիթը եւ շնչել ձեր բերանը: կամ ներդիր օդը ձեր բերանի հետ եւ շնչեք ձեր քթի միջոցով: Բերանի ներարկումը թույլ է տալիս արագ թթվածնի արյունը հագեցնել, իսկ բերանի միջոցով արտաքնապես ապահովում է ածխաթթու գազի առավել արագ արտանետումը: Beginners, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես շնչել, երբ առաջադրվում են կամ մինչեւ նրանք կարող են շնչել միայն քթի միջոցով, խորհուրդ է տրվում ներխուժել քթի միջոցով եւ շնչել բերանից:
Եթե շնչառությունը դառնում է չափազանց խորը եւ անհրաժեշտ է անընդհատ շնչել միայն բերանի միջոցով, ապա պետք է մի քիչ դանդաղեցնել, քանի որ նման նշանները ցույց են տալիս թթվածնի լուրջ պակաս:
Մենք դիտարկում ենք ռիթմիկությունը
Մեկ այլ առաջարկություն, թե ինչպես շնչել, երբ աշխատում է:
Ի վերջո, հիշեք ոչ միայն ինչպես վազելիս, ինչպես շնչել, այլեւ շնչել: Քայլելու համար զբոսայգիները կամ տնկարկները լավագույնս պիտանի են, որտեղ կան ծառեր, որոնք թթվածն են եւ ածխածնի երկօքսիդը կլանում են, բայց ոչ փոշոտ ճանապարհները: