Շատերը կզարմանան, բայց կան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, բայց հակառակը, կշիռ ունեն: Նիհար մարդիկ, հոգնել են լսել «կաշվի ծածկված մի կմախք» նման բաներ, արագ ճարպ ստանալու համար: Այն կարծիքը, որ այդ դեպքում անհրաժեշտ է սնուցել արագ սննդի վրա, կան տորթեր եւ լվանալ այն սոդաով, սխալվում է: Նման որոշումը կհանգեցնի այն հանգամանքի, որ մարմինը ծածկվելու է տհաճ ճարպի շերտով, եւ այդ դեպքում մենք ստիպված կլինենք նիհարել: Դրա համար կարեւոր է քաշը ճիշտ ձեռք բերել:
Մի քանի խոսք փոքր ծանրության պատճառների մասին: Ամենից հաճախ ամեն ինչ կապված է մարմնի սահմանադրությանը եւ ժառանգականությանը: Այս պարագայում դուք պետք է շատ ջանքեր գործադրեք իրավիճակը փոխելու համար: Շատերը ձեռք են բերում քաշի խանգարված արագացված նյութափոխանակության միջոցով, այսինքն, կալորիաները շատ արագ այրում են: Մեկ այլ պատճառ էլ տարբեր հիվանդությունների առկայությունը:
Ինչպես կարող է աղջիկը արագ ճարել տանը:
Իհարկե, առաջին հերթին դուք պետք է աշխատեք ձեր դիետայի վրա, քանի որ մարմնին անհրաժեշտ է էներգիա, ինչպես նաեւ շինանյութ, ցանկալի զանգվածը սահմանելու համար:
Որպես աղջիկ արագ աճում է ճարպ:
- Սննդամթերքը պետք է լինի բարձր կալորիաներ, ուստի, եթե միջին հաշվով մարդը համարում է 1500-2000 կկալ, ապա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են քաշ ստանալ, այս արժեքը պետք է բազմապատկվի: Մի մեծացրեք դիետայի էներգիայի արժեքը եւ այն աստիճանաբար արեք:
- Առանձնացնել բաժանել սննդամթերքի նախապատվությունը, որպեսզի ստամոքսը հեշտությամբ վերամշակվի: Լավագույնն է ամեն 1,5-2 ժամ կերակրել: Ձեր մենյուի ստեղծումը, բացառությամբ հիմնական ճաշացանկերի, հաշվի է առնվում եւ նախուտեստներ :
- Խոսելով այն մասին, թե ինչ պետք է ուտել, արագ ճարպ ստանալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ եւ առողջ սնունդ ընտրել: Անհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցի սպառումը, որը գտնվում է ձկների, մսի, կաթնամթերքի եւ ընկույզների մեջ: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել ձեր սպիտակուցային կոկտեյլները: Ճաշացանկը, անշուշտ, պետք է լինի դանդաղ ածխաջրեր, որոնք մարմնին տալիս են անհրաժեշտ էներգիա: Այս ապրանքատեսակն ընդգրկում է հացահատիկային, մակարոնեղեն եւ ամբողջ ցորենի ալյուրի արտադրանք: Մի մոռացեք ճարպերի մասին, որոնք պետք է անբավարար լինեն: Այս նյութերը գտնվում են ձկների, ընկույզների, բուսական յուղերի եւ ավոկադաների մեջ:
- Օրվա ընթացքում կարեւոր է պահպանել ջրային հաշվեկշիռը `օրական 1,5-2 լիտր մաքրված եւ դեռ ջուր խմելու միջոցով: Նախքան սեղանին նստելը խորհուրդ է տրվում խմել 1 tbsp. հյութ, որը կբարձրացնի ախորժակը:
Որպեսզի պարզեք, թե ինչ պետք է ուտել, արագ ճարպ ստանալու համար, դիտեք մոտավոր մենյուն: Վերցրեք այն որպես հիմք զարգացնելու ձեր դիետան:
- Նախաճաշ . Հացահատիկ, կաթով, կարագով եւ մրգերով, ինչպես նաեւ թեյ կամ սուրճ `կաթով եւ սենդվիչներով:
- Խորտիկներ . Որոշ խմորեղեն, թեյ կամ սուրճ եւ պտուղ:
- Ճաշ : Առաջին ճաշատեսակի մի մասը, միսը կամ ձուկով մի կողմնակի ճաշատեսակը, ինչպես նաեւ յուղով հագնված աղցան:
- Խորտիկ . Մի բուռ ընկույզ կամ չոր մրգեր:
- Ընթրիք . Հացահատիկի կամ մրգային աղցան ծառայելը: Գիշերը կարող եք ուտել ընկույզ կամ սենդվիչ կաթով:
Պարզելով, թե ինչպես շատ արագ ստանալ ճարպը, անհրաժեշտ է նաեւ ասել, որ ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտությունը, եթե իհարկե, չեք ուզում ձեռք բերել միայն ճարպի շերտը: Ընտրեք ինքներդ այն մարզաձեւում, որը դուք սիրում եք, օրինակ, կարող եք լողալ, քայլել մարզասրահով, վազել եւ այլն: Բացի այդ, ֆիզիկական բեռը թույլ կտա հավասարաչափ բաշխված կիլոգրամներ:
Ճարպը ստանալու համար խորհուրդ է տրվում շատ քնել, քանի որ այս հորմոնի ընթացքում արտադրվում է somatropin, որը պատասխանատու է մկանային զանգվածի ավելացման համար: Մեկ այլ օգտակար խորհուրդ է նվազագույնի հասցնել սթրեսը, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Բացառում են այնպիսի բաներ, որոնք վատթամացնում են նյութափոխանակությունը, ներառյալ սուրճը , ծխախոտը եւ ալկոհոլային խմիչքները: