Որքան ուժեղ է եւ, միեւնույն ժամանակ, «այրվող» բառը հնչում է ոչ թե «արատավոր քաշ»: Այնուամենայնիվ, ձեր զորավարժությունների արդյունավետությունը ոչ պակաս ակնհայտ է, քան «այրելու» հասկացության հնչյունը, ճարպից ազատվելու գործընթացը պետք է մոտենալ համակողմանիորեն եւ ամբողջովին զինված:
Առաջադրանքի բարդությունը
Նախ, գիտակցեք, որ այրվող յուղը շատ դժվար է, եւ կրկնակի դժվար է, դա արյան մեջ: Յուղը օրեցօր պահվում է ձեր օրգանիզմում, քանի որ այն ոչնչացված էներգիայով, որն ավելի շատ սպառում է, քան դուք: Եթե դուք ուզում եք այրել այրվածքները, ապա ձեզ հարկավոր չէ կուտակել նոր ճարպային ավանդները, ինչպես նաեւ օգտագործել այն, ինչ արդեն ճարպիկ է: Այժմ, ճարպը այրելու համար հարկավոր է ֆիզիկական վարժություն եւ պատշաճ սնուցում:
Այսօր մենք կվերանայենք ճարպային այրման ամենաարդյունավետ զորավարժությունները: Առաջին հերթին, նրանք պետք է բաղկացած լինեն aerobic բեռից, հենց այն ժամանակ, մեծ քանակությամբ թթվածնի ներկայությամբ, ինչպես նաեւ ակտիվ էներգիայի ծախսերի հետ, ճարպը այրվի: Ձգվող ճարպի ուժեղ զորավարժությունները անարդյունավետ են, դրանք պետք է ընդգծվեն, երբ ճարպը այրվի եւ ժամանակն է մկանները կառուցել: Միեւնույն ժամանակ, սկսեք սրտի վարժություններով , յուղը այրելու համար:
- Սկսենք արագ քայլից: Ակնթարթորեն թեքում ծնկները, ձեռքերը շարժվում են սանդղակի տակ: Տեւողությունը `30 վայրկյան:
- Մենք ծնկի բարձրացումով անցնում ենք վազում: Ձեռքերն իրենց ձեռքերը հարվածում են: Տեւողությունը `1 րոպե:
- IP- ոտքերը միասին, ձեռքերը ձեր առջեւ: Մենք ուղղում ենք աջ ոտքը դեպի կողմը, ձեռքերը բացի: Մենք ոտքը վերադարձնում ենք կիսաեզրափակիչ ձեւով այնտեղ, մենք ձեռքերով բամբակ ենք պատրաստում: Մարմնի քաշը մի փոքր ձգված ձախ ոտքի վրա: Մենք առաջին հերթին 20 կրկնություն ենք անում, հետո կրկնում ենք երկրորդը:
- Մենք մտանք դարակաշար: Ձախ ոտքը ճակատին, աջ կողմում: Ձեռքերդ ձեր առջեւ, ինչպես կարատեի մեջ: Մենք բարձրացնում ենք աջ ոտքի ծնկակալը դեպի կրծքավանդակը, իսկ մեր ձեռքերով քաշում շարժումը: Մարմինը մի փոքր առաջ է շարժվում: Մենք 30 կրկնում ենք մեկ ոտքով, հետո գնում ենք երկրորդը:
- IP - ոտքերը լայն են, քան ուսերին, զենքը ազատորեն իջեցվել է: Մենք ցատկում ենք, մեր ոտքերը մի կողմ տարածեցինք, բարձրացրինք ձեռքերը: Մեկ այլ թռիչք `ոտքերը վերադառնում են FE, ձեռքերը իջնում են: Մենք 50 կրկնում ենք:
- Այնուհետեւ մենք երեք անգամ պոկում ենք, ձեռքերը սեղմվում են կրծքավանդակի վրա, երրորդ ոտնաթաթի մեջ, մենք մի կողմ ենք դնում ոտքը: Մի հաշվով կատարվում են երեք նստատեղեր եւ ոտքի ելք, այսինքն `20 կրկնելուց հետո անհրաժեշտ է նստել 60 անգամ եւ 20 ոտքերը կողմերին: Դուք կարող եք կոտրել ընդհանուր թվաքանակը մի քանի մոտեցում:
- Ընդարձակ դիրք, ծնկները մի փոքր թեքում են, ձեռքերը ձեր առջեւ: Մենք հարվածում ենք ցածր հարված հարեւաններից, իսկ մի փոքրիկ ենթակայան: Beat - փոխարինող alternate երկու ոտքերի վրա: Մենք իրականացնում ենք մի րոպե վարժություն, ապա հանգստանում 20 վայրկյան եւ մի րոպե երկրորդ մոտեցում:
- Մենք վերցնում ենք հեծանվորդի դիրքերը. Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, ծնկները թեքվում են, ոտքերի հետեւի եւ մեջքի մեջ լարվածություն կա: Ձեռքեր ձեր առջեւ, ուղիղ հարվածներ կիրառել մարմնի լույսի շարժումով: Տեւողությունը `1 րոպե:
Սրանք սիրտ կամ շնչառական վարժություններ էին, այրելու համար յուղը: Դուք հավանաբար նկատել եք, որ իրականում թթվածին ավելի շատ եք սպառում: Այժմ եկեք սկսենք զորավարժությունները հատուկ մամուլում ճարպը այրելու համար:
- IP - հատակին պառկած, ծնկների վրա թեքում է ոտքերը, ձեռքերի կողքին, ձեռքի ետեւում: Մենք դանդաղ ծնվում ենք ծնկների վրա, մամուլում լարվածություն ենք զգում, շնչում ենք մեր ծնկներում: 15 կրկնություններ:
- PI- ն նույնն է, բայց ձեռքերը ուղիղ են երկայնքով: Մենք քերծվածքից դուրս ենք եկել հատակից, ձեռքերը հասնում են կրունկներին: Ձեռքի յուրաքանչյուր հպումի համար ոգեշնչում ենք: 30 կրկնություններ:
- IP- ի պառկած հատակին, ձեռքերը ետեւում գլխին: Մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը 90 °-ով, գլխով գցում են գետնից եւ հանում ոտքերով փոքր բարձիկներ: Մենք 15 անգամ ենք անում:
- IP - հատակին պառկած, ծնկները թեքում, ձեռքերը նրա դիմաց: Մենք ձմռանը բարձրացնում ենք ոտքերի միջեւ ձգվող զենքը: 20 կրկնություն: