Վերապատրաստման արդյունավետության բարձրացման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել լրացուցիչ քաշը որպես բեռ: Շատ հարմար է օգտագործել կշռող նյութերը ոտքերի համար, որոնք կցված են կոճերին:
Ինչու պետք է մեր ոտքերի վրա կշռելը:
Առավել հաճախ, այս լրացուցիչ քաշը օգտագործվում է քայլելու եւ վազելու ժամանակ: Այս դեպքում վերապատրաստման սկզբունքը համընկնում է այն բանի, որ անձի քաշը եւ ծանրությունը մեծանում են, ուստի նա ստիպված կլինի ավելի շատ ջանքեր գործադրել, նույն վարժությունը կատարելու մեջ:
Ինչու կշիռները անհրաժեշտ են ոտքերի համար.
- Բշտիկների եւ հոդերի մկանների վրա բեռի ավելացում կա:
- Մկանների աճող լարվածությունը դրականորեն ազդում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի աշխատանքի վրա:
- Վազում եւ ոտքի կշիռով քայլում է բարելավում այրվող կալորիաների եւ կուտակված ճարպի գործընթացը:
- Հարկ է նշել, որ արյան շրջանառության բարելավումը, որն օգնում է մարմինին ավելի շատ էներգիա առաջացնել:
- Ծանրաբեռնվածության պարբերաբար վերապատրաստումը կարող է բարելավել տոկունությունը եւ բարելավել առողջությունը:
Հարկ է նշել, որ ոտքերի կշիռը կարող է ոչ միայն օգուտ բերել, այլեւ վնասել մարմնին: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել օրթոպեդիկ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար լրացուցիչ ծանրաբեռնվածության այս տարբերակը: Աղբի ծանրությունը այն է, երբ հոդերի ցավը, ինչպես նաեւ ոսկրերի եւ մկանների հետ կապված խնդիրներ ունեն: Որպեսզի վնաս չպատճառի, խորհուրդ է տրվում մարզվելուց առաջ լավ վարժություն անցկացնել, հակառակ դեպքում կարող է լուրջ վնաս հասցնել: Մի օգտագործեք կշիռը, եթե առկա են խնդիրներ շրջանառության համակարգի հետ:
Ինչ ոտքերի համար կշռում է քաշը:
Խանութներում դուք կարող եք գտնել տարբերակներ, որոնց կշիռը տատանվում է 1,5-ից մինչեւ 5 կգ-ը: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է մեծացնել բեռը վազքի ժամանակ, ապա ավելի լավ է ընտրել 2 կիլոգրամ տարբերակ: Սկսնակները պետք է նախապատվություն տան ամենալավ կշռող նյութերին, որպեսզի չվնասեն միացություններին: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընտրելու այնպիսի տարբերակներ, որոնք հնարավոր է աստիճանաբար մեծացնել բեռը: