Շատերը չգիտեն, թե շաբաթը քանի անգամ պետք է սպորտ խաղալ, եւ շատ կարեւոր է կառուցել վերապատրաստման ծրագիր, որպեսզի մկանները կարողանան հանգստանալ, եւ զորավարժությունների ազդեցությունը չի բորբոքում:
Քանի շաբաթ եք ունենում սպորտաձեւեր, որպեսզի արդյունք լինի:
Սկսենք, սահմանենք, որ բոլոր վերապատրաստումները կարելի է բաժանել երեք հիմնական խմբերի `սիրտ, ուժ եւ ձգվել: Յուրաքանչյուր տեսակի օկուպացիայի համար կան կանոններ, որոնք որոշում են, թե շաբաթը քանի անգամ կարող եք իրականացնել: Նրանք պետք է դիտվեն առավելագույն ազդեցության համար:
Քաղցրավենիքը մաքուր ձեւով կարելի է կիրառել ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 անգամ: Սա մի կողմից տալիս է ցանկալի արդյունք, բայց դա չի առաջացնում հոգնածություն եւ վերապատրաստում:
Ուժ ուսուցումը կարող է տրամադրվել շաբաթը 4 օր, եթե զորավարժությունները բաժանվում են այնպես, որ 2 վարժություններ հատկացվեն մկանների մեկ խմբի, մնացած դասերը վերապատրաստված են մյուսների կողմից: Օրինակ, երկուշաբթի եւ ուրբաթ օրերին բիսեպսներ, triceps, վերին ուսի գիրք եւ մամուլի միջոցառումներ, իսկ «ոտքերի վրա» զորավարժությունները կատարվում են չորեքշաբթի եւ կիրակի օրերին:
Ձգվում է ամեն օր կատարվում: Բայց ավելի խելամիտ է սովորեցնել առնվազն ամեն օր:
Շաբաթը քանի անգամ պետք է վարել նիհարել:
Քաշի նվազեցման համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս փոխարինել սիրտը եւ քաշը: Դասընթացավարները 1 ժամով խորհուրդ են տալիս առնվազն 2 շաբաթ, բայց ոչ ավելի, քան 4 անգամ, որպեսզի ուշադրություն դարձնեն զորավարժություններին: Միեւնույն ժամանակ, դասի պլանը կարող է լինել հետեւյալը. Նախ պետք է ջերմություն անել (10 րոպե), ապա ժամանակ հատկացնել վարժությանը (30-35 րոպե), ապա կարճատեւ անցկացնել (10-15 րոպե): Դուք պետք է ավարտեք նիստը ձգվելով :
Շաբաթը քանի անգամ նման ծրագիր ունեցող սպորտաձեւեր են անում, 2-ը կամ 4-ը կախված են մարդու ֆիզիկական վիճակից: Եթե դուք սկսնակ եք, ապա պետք է սկսեք մի քանի դասընթացից, աստիճանաբար ավելացնելով 4-ը:
Կա քաշը կորցնելու մեկ այլ, ոչ պակաս արդյունավետ մոտեցում: Հավանաբար `շաբաթը 2 օր, 35-40 րոպե տրվում է սիրտ-բանտարկություն, իսկ ուսուցման միջեւ ընդմիջումը առնվազն 24 ժամ է: Եվ, առնվազն 1 ժամ 7 օրվա ընթացքում, դուք պետք է զորավարժություններ անցկացնեք:
- Երկուշաբթի - սիրտ ուսուցում;
- Երեքշաբթի ընդմիջում է.
- Չորեքշաբթի ընդմիջում է.
- Հինգշաբթի - քաշի վերապատրաստում;
- Ուրբաթ `ընդմիջում.
- Շաբաթ - սիրտ;
- Կիրակի օրը ընդմիջում է:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել եւս մեկ էներգիայի դաս: Բայց դա նորից սկսեք: