Ապրանքներ պարունակող յոդ

Յոդը հանդիսանում է մարմնի ամենակարեւոր միկրոալիքներից մեկը, որն ազդում է ուրվագծային պատվաստանյութի պատշաճ գործունեությամբ, հորմոնների արտադրությամբ եւ փոխանակմամբ: Կարեւոր է օգտագործել այս օրգանի հիվանդությունների կանխարգելման համար օրական օգտագործման օրվա յոդի նորմը:

Յոդի ամենօրյա նորմը մարդկանց համար

Երկու տարեկանից փոքր երեխաների համար նորմը 50 μg (microgram), երկուից վեց տարեկան `90 μg: Երիտասարդի մարմնի նորմալ զարգացման համար անհրաժեշտ է 120 μg եւ մեծահասակ 150 μg: Կանոններից մեկը. Խստորեն պահպանել օրական դրույքաչափերը, քանի որ ավելցուկային յոդը կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների:

Ինչ սնունդ են հարուստ յոդին:

Առավել յոդ պարունակող ծովամթերք են: Ձկների, ծովախեցգետնի եւ կաղնի գրեթե բոլոր տեսակները պարունակում են յոդի ամենօրյա նորմեր մարդկանց համար: Sea Kale- ն ընդամենը մեծ քանակությամբ յոդ պարունակող ապրանքներից մեկն է, 150-200 մգ, 100 գրամի դիմաց: Այս խմբում ընդգրկված են ձկան յուղ (700 մկգ), կոկային լյարդ (370 մկգ):

Այլ ծովային ձկները ավելի քիչ են ունենում յոդը, սակայն, այնուամենայնիվ, բավարար է պահպանել մարմնի մակարդակը: Այսպիսով, սաղմոն, ծղոտը եւ ծովային բասը պարունակում են 150-200 մկգ յոդ, ծովախեցգետին եւ կաղամար `200-300 մկգ: Հետեւաբար, ափամերձ տարածքների բնակիչները ավելի քիչ հավանական են գրանցելու հորմոնալ համակարգի եւ քրոնիկ գլիսների հետ կապված հիվանդությունները:

Հիշեք, որ օրվա ընթացքում միայն ձուկ պետք է ուտեք: Այնտեղ շատ յոդ կա, դրա գերբնականությունը կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների, ինչպես նաեւ պակասի: Չափից շատ յոդ է նաեւ տուբերկուլյոզի հիվանդություն, անկայուն մտավոր վիճակ: Սա նաեւ հանգեցնում է մարմնի հորմոնների անհրաժեշտ քանակի նվազմանը:

Ոչ ծովային ապրանքներ, որոնք պարունակում են շատ յոդ

Մայրաքաղաքի կենտրոնական շրջանների բնակիչները ավելի հակված են յոդի անբավարարությանը, սակայն կարող են կանխել նաեւ հիվանդությունները: Դա անելու համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում որոշ կերակուրներ ուտել եւ երբեմն փոխել ձեր դիետան, խուսափելու համար:

Բանջարեղենի եւ մրգերի մեծ մասը պարունակում է բավարար քանակությամբ նյութ: 100 գրամ խնձոր պարունակում է 70 մկգ յոդ, ամենաբարձր պտղի մեջ: Յոդը հարուստ է հում, բրոկկոլի, լոբի եւ սնկով:

Միսը, ի լրումն բոլոր հայտնի սպիտակուցների, ունի որոշակի քանակությամբ յոդ: 100 գրամ խոզապուխտով կամ տավարի մեջ 10-12 մկգ յոդ է: Հավի այս վարկանիշում նրանցից շատ ավելի ցածր է, չնայած այնտեղ կա նաեւ այս սննդամթերքի յոդը:

Յոդը նույնպես հայտնաբերվում է առավել տարածված կերակուրներով `հաց, վարսակի ալյուր, կաթ եւ թթվասեր: Օրական օգտագործումը եւ տարբեր ապրանքների համադրումը կօգնի վերականգնել օրգանիզմում յոդի մակարդակը:

Որն է յոդի պակասի վտանգը:

Միայն մեկ միկրոէլեմիայի պակասով, ամբողջ մարմինը տառապում է: Սննդամթերքի անբավարար ընդունումը, որտեղ յոդի բովանդակությունը խիստ կարեւոր է ինտելեկտի զարգացման մեջ, եւ յոդը չընդունող երեխաները, մի փոքր ավելի վատ են զարգացած, քան մյուսները: Յոդը ազդում է օրգանիզմի զարգացման առաջին օրերից մարմնի զարգացման վրա եւ կազմում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր , նյութափոխանակության համակարգ եւ ամբողջ օրգանիզմի պատշաճ զարգացում, ուստի յոդը կարեւոր է հղիության ընթացքում:

Սահմանել յոդի դեֆիցիտը շատ պարզ է `ձեռք բերել մարմնի մաշկը կամ խառնել յոդի ցանցը եւ դիտել, թե որքան ժամանակ է դա մաշկի վրա: Եթե ​​արդեն երկու ժամվա ընթացքում այն ​​չի դառնում, օրգանիզմում այդ նյութը բավարար չէ: Նորմալ վիճակում յոդը կլանվի առնվազն տասներկու ժամ: Մեկ այլ միջոց է պարզել, թե արդյոք կա յոդի անբավարարության ախտանիշներ: Նրանց թվում են բարձր հոգնածություն, ցածր աշխատունակություն, տհաճություն, քնկոտություն, քաշի ձեռքբերում, կանանց շրջանում արգանդի ցածր ձախողում: Եվ եթե կասկածում եք, որ դուք ունեք յոդի պակաս, ապա անհրաժեշտ է անցնել թեստային հորմոնների աշխատանքի փորձ: