Դիետաները մի քանի օրվա ընթացքում, շատ դեպքերում, բերում են միայն ժամանակավոր արդյունք, ուստի նորմալ քաշի կորստի նվազագույն ժամանակահատվածը մեկ ամիս է: Մեկ ամսվա քաշի կորստի համար պետք է յուրաքանչյուր անձի համար անհատապես մշակվի, հաշվի առնելով մարմնի հատկությունները: Ամենակարեւոր պայմանն այն է, որ ճարպային եւ այլ բարձրորակ կերակուրները բացառեն դիետան:
Ինչպես դարձնել մեկամյա պատշաճ սննդակարգի մենյու:
Շատ դիետիկների համաձայն, օրական 5 անգամ պետք է ուտեք: Դուք կարող եք ընտրել հետեւյալ ճաշատեսակները.
Մեկ ամսվա առողջ սննդային մենյուի հնարավոր նախաճաշը `
- 280 գ միրգ եւ մի կտոր հաց,
- 250 գ միրգ եւ 100 գ վարսակի ալյուր:
- ձվեր `2 ձու եւ լոլիկ կամ լարային լոբի ;
- 200 գ կաթնաշոռ եւ հատապտուղներ:
Հնարավոր ընթրիք ամիսի ցածր կալորիական մենյուի համար.
- բուսական ապուր, աղցան եւ 250 գրամ շիլա;
- բուսական արգանակ, 2 շերտ հաց, vinaigrette;
- միս ապուր, բայց առանց կարտոֆիլի, 250 գրամ բրոկկոլի;
- 250 գրամ բանջարեղեն եւ շատ ձուկ, բոլորը եփել մի քանի զույգերի համար:
Մեկ ամսվա ընթացքում հնարավոր դիետիկ ընթրիքները.
- 280 գ ձիթապտղի կամ հավի կամ ծովախեցգետին, եւ նույն քանակի կանաչ բանջարեղենի յուրաքանչյուր զույգ;
- 220 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ 280 գ վարունգ աղցան;
- 280 մլ բուսական ապուր;
- Ջրի վրա պատրաստված 150 գ շիլա:
Նախաճաշի եւ ճաշի եւ ճաշի եւ ճաշի միջեւ հնարավոր խորտիկները.
- 35 գ կոտրիչ, ամբողջական ցորենի ալյուրից եւ 120 գ հատապտուղներից;
- 110 գ միրգ, միսը, չամրացված մածուն, ընկույզ ;
- 250 գ սեխ կամ ձմերուկ;
- 250 գ պտուղ:
Խմեք թույլ վառվող գազավորված ջուրը, կանաչ թեյը եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ինչպես նաեւ բուսական ճարպերը: Հեղուկի պահանջվող քանակությունը մոտավորապես 2 լիտր է: Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում կրճատել օսլա պարունակող բանջարեղենի քանակությունը:
Ուղղակիորեն կազմված մենյուն մեկ ամսվա քաշի կորստի համար կազատվի մի քանի կիլոգրամից, կախված ձեր նախնական քաշից: